¿Por qué la nutrición de comer bien es la parte más importante de la aptitud
La comida que comemos juega un papel vital en cómo nos vemos y sentimos. El ejercicio regular es importante pero, según la investigación, la nutrición tiene el mayor impacto en nuestro estado físico. Usar alimentos como nuestra medicina se ha convertido en un tema popular para mejorar la salud..
La tendencia ahora es centrarse en la ingesta de alimentos saludables como un objetivo principal de aptitud física. Cuando los hábitos alimenticios saludables se convierten en un estilo de vida, somos más saludables y felices. Comer bien nos permite reducir la grasa corporal, perder algunas libras, sentirnos más seguros y reducir nuestro riesgo de enfermedad.
Los estudios crónicos indican que la ingesta de alimentos saludables es la parte más importante de nuestros programas de acondicionamiento físico. Algunos médicos están enseñando hábitos de alimentación / estilo de vida saludables como una forma de mejorar la salud general al reducir la obesidad y enfermedades relacionadas.
La comida es nuestra medicina
Los alimentos densos en nutrientes, o "súper alimentos", incluyen proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas esenciales para nuestra salud. Los súper alimentos son una fuente rica de vitaminas, minerales y antioxidantes..
Se ha demostrado que los antioxidantes reducen la inflamación en nuestro cuerpo y nos ayudan a combatir enfermedades. Se dice que la inflamación es la causa principal de muchas enfermedades. Poderosos antioxidantes en verduras de hoja verde y vegetales, por ejemplo, ayudan a desintoxicar el cuerpo eliminando químicos dañinos.
Algunos súper alimentos contienen compuestos que aumentan nuestro metabolismo para quemar grasas de manera más eficiente. Los pimientos rojos contienen una molécula llamada capsaicina que mejora la velocidad en que quemamos grasa corporal.
Comer alimentos saludables no solo ayudará a mejorar nuestra salud sino que también nos permitirá alcanzar finalmente los objetivos de acondicionamiento físico deseados..
¿Cómo ayudan los alimentos ricos en quercetina??
La quercetina es un poderoso antioxidante que se presenta naturalmente en una amplia variedad de alimentos vegetales. De hecho, la investigación de quercetina indica que es uno de los antioxidantes más potentes con numerosos beneficios para la salud.
Muchos atletas complementan con quercetina para reducir la inflamación muscular causada por entrenamientos intensos. Según un estudio publicado en el Revista Internacional de Medicina Preventiva, La suplementación con quercetina mejoró significativamente el rendimiento deportivo, aumentó la tasa metabólica y la masa magra entre los atletas.
Los siguientes alimentos son una rica fuente de quercetina:
- Las manzanas
- Cebollas
- Brócoli
- Bayas
Aumente su metabolismo naturalmente
Su mejor quemador de grasa no vendrá en una botella, sino comiendo alimentos que contengan ciertos compuestos. Según la investigación nutricional, podemos aumentar la tasa de quema de grasas de forma natural..
Comer alimentos que estimulen y aumenten el proceso de quema de grasa nos ayudará a reducir la grasa de manera más efectiva. Agregar alimentos que estimulen el metabolismo será un excelente complemento para su programa de entrenamiento y nutrición existente.
Los siguientes alimentos se muestran para aumentar nuestro metabolismo:
- Pimientos picantes (capsaicina componente activo)
- Té verde (cafeína componente activo)
- Café negro (cafeína componente activo)
- Agua fría (500 ml de agua al día incrementó la tasa metabólica en un 30%)
- Granos integrales (componente de fibra y hierro)
- Yogur (componente ayudante de calcio y probióticos)
- Manzanas (ayudando a la fibra del componente)
- Frutos secos y semillas (componentes auxiliares de los ácidos grasos esenciales).
- Pescado graso (componente de ayuda a los ácidos grasos omega-3)
La mantequilla de maní es un súper alimento
La mantequilla de maní es el superalimento de nutrición deportiva número uno. Contiene grasa saludable, es rica en nutrientes y se ha demostrado que proporciona energía duradera para un rendimiento atlético óptimo.
Se recomienda seleccionar mantequilla de maní natural u orgánica para evitar la adición de azúcar y conservantes. La mantequilla de maní es alta en fibra y una excelente fuente de proteína vegetal. También contiene niacina, folato, vitamina E y otros nutrientes esenciales y minerales..
La mantequilla de maní contiene nutrientes de calidad y proporciona energía duradera de 90 calorías por cada 2 cucharadas de porción. También contiene 7 gramos de proteína por onza en comparación con otras nueces que solo suministran 4 gramos. La ingesta adecuada de proteínas es esencial para el crecimiento muscular..
Es bajo en grasas saturadas y colesterol, por lo que es un alimento saludable para el corazón. Las investigaciones indican que consumir 1.5 onzas de mantequilla de maní por día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Qué son los alimentos de fitness??
El término "fitness food" es intercambiable con "superfoods". Comer una dieta rica en alimentos saludables es esencial para nuestra salud. Incorporar una nutrición saludable y saber lo que eso significa es vital para lograr un cuerpo delgado y saludable.
La siguiente es una lista favorita de súper alimentos entre los entusiastas del fitness:
- Avena (alta en fibra, mejora la digestión / aumenta el metabolismo)
- Huevos (fuente de proteínas, construcción muscular)
- Verdes (antioxidantes, reduce la inflamación)
- Manzanas (antioxidantes, reduce la inflamación / aumenta el metabolismo)
- Carnes magras / pescado (aminoácidos, fuente de proteínas, construcción muscular)
¿El café es saludable o no??
¿Debemos tomar café? Esta es una pregunta popular y, aunque no es la mejor bebida para algunos, los estudios generales muestran que el café es beneficioso para nuestra salud y estado físico.
El café contiene antioxidantes pero también cafeína. La cafeína es un estimulante natural que incrementa nuestra tasa metabólica. Muchos atletas usan el café como una bebida antes del entrenamiento para beneficiarse de este efecto. Se ha demostrado que las dosis bajas a moderadas (1-2 tazas) de café mejoran significativamente el rendimiento deportivo.
Se dice que beber café negro 30 minutos antes del ejercicio tiene los mejores resultados ergogénicos. Se ha demostrado que mejora nuestra resistencia y nos permite hacer ejercicio durante más tiempo..
El café también está indicado para mejorar nuestro enfoque mental y aumentar los niveles de energía. El pensamiento más claro promueve un entrenamiento más productivo y efectivo. También se muestra que el café reduce el dolor muscular inducido por el ejercicio.
El café también contiene potentes antioxidantes que reducen las enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado que ayuda a las personas que padecen la enfermedad de Parkinson y a reducir la incidencia de cálculos biliares.
Debido a que la cafeína es un estimulante, se recomienda consultar a su médico si es hipertensa, está embarazada, tiene una enfermedad cardíaca diagnosticada o está amamantando antes de tomar café..
Coma superalimentos diariamente
Los súper alimentos juegan un papel importante en el logro y mantenimiento de un cuerpo sano. Los nutricionistas pueden variar en sus listas de qué alimentos son mejores, pero están de acuerdo en que son esenciales. Comer una amplia variedad de súper alimentos diariamente satisfará los requerimientos de nutrientes para un funcionamiento óptimo del cuerpo.
Comience con los siguientes súper alimentos para mejorar la salud y la forma física:
- Avena (alta en fibra, mejor digestión, salud del corazón)
- Arándanos (antioxidantes, reducen la inflamación, combaten el cáncer)
- Manzanas (antioxidantes, reduce la inflamación, pérdida de peso)
- Té verde (antioxidantes, aumenta el metabolismo, pérdida de peso)
- Linaza (ácidos grasos esenciales, aumenta el metabolismo, reduce la inflamación)
- Brócoli (antioxidantes, lucha contra el cáncer, desintoxicación)
- Yogur (calcio, probiótico, digestión mejorada, salud ósea)
- Aceite de oliva (ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) / salud del corazón)
- Frijoles (altos en fibra, antioxidantes, función cerebral mejorada)
- Canela (antioxidantes, desintoxicación, especias curativas)
