Consejos para manejar la ansiedad de hablar en público

La ansiedad por hablar en público, también conocida como glosofobia, es uno de los temores sociales más comúnmente reportados. Si bien algunas personas pueden sentirse nerviosas por dar un discurso o presentación, si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD), la ansiedad por hablar en público puede apoderarse de su vida..

Ansiedad de hablar en público

Los síntomas de la ansiedad por hablar en público son los mismos que los que ocurren para el trastorno de ansiedad social, pero solo ocurren en el contexto de hablar en público. Si vive con ansiedad por hablar en público, puede preocuparse semanas o meses antes de un discurso o presentación, y probablemente tenga síntomas físicos graves de ansiedad durante un discurso como los siguientes:

sacudida
rubor
un corazón palpitante
voz temblorosa
falta de aliento
mareo
malestar estomacal

Estos síntomas son el resultado de la respuesta de lucha o huida, una descarga de adrenalina que lo prepara para el peligro. Cuando no existe una amenaza física real, puede sentir que ha perdido el control de su cuerpo. Esto hace que sea muy difícil hacerlo bien al hablar en público, y puede hacer que evite situaciones en las que tenga que hablar en público..

La ansiedad al hablar en público puede ser diagnosticada como SAD si interfiere significativamente con su vida. A continuación hay algunos ejemplos de cómo la ansiedad al hablar en público puede causar problemas:

Cambio de cursos en la universidad para evitar una presentación oral requerida.
Cambios de trabajo o carreras
rechazar promociones debido a las obligaciones de hablar en público
no dar un discurso cuando sería apropiado (por ejemplo, el mejor hombre en una boda)

Si tiene síntomas de ansiedad intensa mientras habla en público y su capacidad para vivir su vida de la manera que le gustaría se ve afectada por ella, es posible que tenga SAD..

Trato profesional

Afortunadamente, la ansiedad por hablar en público es relativamente fácil de manejar con medicamentos y / o terapia.

Terapia

La terapia a corto plazo, como la desensibilización sistemática y la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil para aprender cómo manejar los síntomas de ansiedad y los pensamientos ansiosos que los desencadenan. Pídale a su médico una referencia a un terapeuta que pueda ofrecer este tipo de terapia; en particular, será útil si el terapeuta tiene experiencia en el tratamiento de la ansiedad social y / o la ansiedad al hablar en público..

Medicación

Si vive con la ansiedad de hablar en público que le está causando un malestar significativo, consulte a su médico acerca de los medicamentos que puedan ayudarlo. Se pueden tomar medicamentos a corto plazo conocidos como bloqueadores beta (por ejemplo, propanolol) antes de un discurso o presentación para bloquear los síntomas de ansiedad. Cuando se usa junto con la terapia, puede encontrar que el medicamento ayuda a reducir su fobia a hablar en público..

Preparándose para dar un discurso

Además del tratamiento tradicional, existen varias estrategias que puede utilizar para sobrellevar la ansiedad del habla y mejorar su capacidad para hablar en público en general. Hablar en público es como cualquier actividad: una mejor preparación equivale a un mejor desempeño. Cuando esté mejor preparado, aumentará su confianza y le permitirá concentrarse más en la entrega de su mensaje..

Ya sea que esté dando un discurso en una boda, una convención de accionistas o en un aula universitaria, existen estrategias que puede usar cuando se trata de controlar la ansiedad. Incluso si tiene SAD, con el tratamiento adecuado y el tiempo invertido en la preparación, puede ofrecer un discurso o una presentación exitosa..

Elige un tema que te interese. Si puede, elija un tema que le entusiasme. Si no puede elegir el tema, intente utilizar un enfoque para el tema que le resulte interesante. Por ejemplo, podría contar una historia personal de su vida que se relacione con el tema, como una forma de presentar su discurso. Esto asegurará que esté involucrado en su tema y motivado para investigar y prepararse. Cuando presentes, los demás sentirán tu entusiasmo y estarán interesados en lo que tienes que decir..

Familiarizarse con el lugar. Idealmente, debe intentar visitar la sala de conferencias, el aula, el auditorio o el salón de banquetes donde se presentará antes de dar su discurso. Si es posible, intente practicar al menos una vez en el entorno en el que eventualmente hablará. Estar familiarizado con el lugar y saber dónde se anticipan los componentes audiovisuales necesarios significará una cosa menos de qué preocuparse al momento de hablar..

Pedir alojamiento. Las adaptaciones son cambios en su entorno de trabajo que le ayudan a controlar su ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).

Si hay algo que lo haga sentirse más cómodo durante su discurso o presentación, vea si se puede hacer un cambio. Solicite un podio, tenga a mano una jarra de agua con hielo, traiga equipos audiovisuales o incluso elija sentarse si es apropiado, lo que pueda facilitarle la gestión de su ansiedad..

No lo escribas. ¿Alguna vez se ha sentado en un discurso en el que alguien lee un guión preparado palabra por palabra? Probablemente no recuerdes mucho de lo que se dijo. En su lugar, prepare una lista de puntos clave en el documento de 8.5 "X 11" que puede consultar. Aunque el uso de tarjetas de referencia puede ser tentador, hojear una pila de tarjetas puede ser una distracción para su audiencia.

Prepárate para hecklers. Aunque no es probable que haya personas en su boda o en su 50 aniversario, las críticas o las preguntas difíciles siempre son posibilidades en un entorno empresarial. Trate con un miembro difícil del público dándole un cumplido o encontrando algo en lo que pueda estar de acuerdo.

Diga algo como: “Gracias por esa importante pregunta” o “Realmente aprecio su comentario”. Transmita que tiene una mente abierta y relajada. Si no sabe cómo responder la pregunta, diga que la investigará. Antes de su presentación, intente anticipar preguntas difíciles y comentarios críticos que puedan surgir y prepare las respuestas con anticipación.

Práctica práctica práctica! Incluso las personas que se sienten cómodas hablando en público ensayan sus discursos muchas veces para hacerlas bien. Practicar su discurso 10, 20 o incluso 30 veces le dará confianza en su capacidad para cumplir. Si su conversación tiene un límite de tiempo, tómese un tiempo durante las sesiones de práctica y ajuste su contenido según sea necesario para que se ajuste al tiempo que tiene. Mucha práctica ayudará a aumentar su confianza en sí mismo.

Obtener algo de perspectiva. Durante una práctica, hable frente a un espejo o grabe en un teléfono inteligente. Toma nota de cómo apareces e identifica los hábitos nerviosos que debes evitar. Este paso se realiza mejor después de haber recibido terapia o medicamentos para controlar su ansiedad.

Imagínate a ti mismo teniendo éxito. ¿Sabías que tu cerebro no puede distinguir la diferencia entre una actividad imaginada y una real? Es por eso que los atletas de elite usan la visualización para mejorar el rendimiento atlético. Mientras practicas tu discurso (¡recuerda 10, 20 o incluso 30 veces!), Imagínate cautivando a la audiencia con tus increíbles habilidades oratorias.

Con el tiempo, lo que imaginas se traducirá en aquello de lo que eres capaz. ¿No estás seguro de si esto funcionaría? Bueno, vamos a considerar lo contrario. Si te imaginas dar un discurso horrible y tener una ansiedad terrible, ¿qué crees que va a pasar? El ciclo de ansiedad en SAD es tanto una profecía autocumplida como una reacción a un evento. Aprende a visualizar el éxito y tu cuerpo hará lo mismo..

Desarrollar una rutina. Organice una rutina para controlar la ansiedad el día de un discurso o presentación. Esta rutina debería ayudar a ponerlo en el estado de ánimo adecuado y permitirle mantener un estado relajado. Un ejemplo podría ser hacer ejercicio o practicar la meditación la mañana de un discurso..

Poniendolo todo junto

Aprende a aceptar un poco de ansiedad.. Incluso los artistas profesionales experimentan un poco de emoción nerviosa antes de una actuación; de hecho, la mayoría cree que un poco de ansiedad en realidad te hace un mejor orador. Aprenda a aceptar que siempre estará un poco ansioso por dar un discurso, pero que es normal y común sentirse de esta manera..
Fijar metas. En lugar de tratar de dejarlo atrás, conviértalo en un objetivo personal para convertirse en un excelente orador público. Con el tratamiento adecuado y mucha práctica, puede ser bueno para hablar en público. Quién sabe, incluso podrías terminar disfrutando..
Pon las cosas en perspectiva. Si al final encuentra que hablar en público no es una de sus fortalezas, recuerde que es solo un aspecto de su vida. Todos tenemos fortalezas en diferentes áreas. En su lugar, conviértase en un objetivo simplemente sentirse más cómodo frente a una audiencia, para que la ansiedad por hablar en público no le impida alcanzar otros objetivos en la vida..

Una palabra de Verywell

Al final, prepararse bien para un discurso o presentación le da confianza de que ha hecho todo lo posible para tener éxito. Dése las herramientas y la capacidad para tener éxito, agregue algunas estrategias para controlar la ansiedad y vea qué tan bien lo hace. Para quienes se recuperan del trastorno de ansiedad social (SAD), estos consejos deben usarse para complementar los métodos de tratamiento tradicionales..