Ansiedad social y caminar por el pasillo

Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser difícil ser el centro de atención durante la ceremonia de su boda. En particular, caminar por el pasillo con todos los ojos puestos sobre ti es seguro que desencadenará síntomas de ansiedad, incluso aquellos que naturalmente disfrutan del foco de atención probablemente se sientan un poco nerviosos en el gran día..

Sin embargo, con un poco de planificación anticipada y un cuidadoso control de la ansiedad, debería poder disfrutar de este aspecto de la ceremonia en lugar de simplemente sobrevivirla..

Los consejos como los que se muestran a continuación se usan mejor para complementar la terapia tradicional para la ansiedad social, como la terapia cognitiva-conductual o la medicación.

Practicar el autocuidado

En general, es importante cuidarse, pero más aún cuando se acerca una boda. Asegúrese de prestarse atención en los meses y semanas previos a la boda..

Haz ejercicio regularmente. En las semanas previas a su boda, puede ser difícil hacer ejercicio. Sin embargo, es importante seguir un programa regular de ejercicios para mantener el estrés y la ansiedad al mínimo. Si es posible, asegúrese de incluir una sesión el día antes de su boda..

Descansa bien. Planee un sueño reparador la noche antes de su boda. Asegúrese de relajarse antes de acostarse con un baño, un té de hierbas o un buen libro..

No te olvides de comer. Con todo el apresuramiento del día de su boda, puede ser fácil saltarse las comidas. Sin embargo, es importante comer alimentos saludables que contengan proteínas y carbohidratos complejos, y beber agua. Evite todo lo que contenga azúcar o cafeína, ya que es probable que empeore la ansiedad..

Tener una boda a medida

Si caminar por el pasillo le está causando una ansiedad significativa, puede considerar hacer ajustes para calmar sus nervios.

Hazlo pequeño. Si lo que más te molesta es una gran audiencia, elige tener una boda pequeña. Incluso podrías tener una ceremonia con ustedes dos. Recuerde, no es el tamaño de la boda lo que importa, es el significado de la ocasión..

Cambiar tradicion. ¿Adivina qué? No está escrito en piedra en ninguna parte que tenga que caminar por el pasillo en una boda. Si bien esto puede esperarse en las ceremonias tradicionales, si usted y su familia son flexibles, puede organizar cualquier tipo de orden de eventos que le plazca..

Plan a futuro

Comenzar temprano con sus arreglos evitará la ansiedad relacionada con sentirse apurado..

Aprovecha al máximo las ceremonias de práctica.. El propósito del ensayo de la boda es garantizar que todo transcurra sin problemas durante la ceremonia real. Use este tiempo para su ventaja para sentirse cómodo con el lugar y ganar confianza.

Utilice estrategias de afrontamiento

Respirar. En el tiempo previo al inicio de la ceremonia, tómese el tiempo para practicar la respiración profunda. Respirar de esta manera favorece la relajación y reduce la ansiedad..

Practicar meditación de atención plena.. Desarrolla una práctica de meditación que te llevará a través de la ceremonia. Aprenda a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos sin dejar que se hagan cargo de ellos..

Practicar la visualización. Imagínate a ti mismo con confianza caminando por el pasillo. Haga esto suficientes veces, y su cuerpo recordará lo que su cerebro ha previsto. Funciona para atletas, y puede funcionar para usted también..

Enfoque hacia afuera

Si bien muchas personas se enfocan en la novia en una boda, también es un momento para que todos puedan socializar y conversar. Fomente los sentimientos de comunidad en lugar de la "destreza" con los siguientes consejos.

Centrate en tu pareja. Mientras caminas por el pasillo, enfoca tu mirada en tu compañero en lugar de en los invitados. Si su pareja es consciente de su ansiedad, organice de antemano una señal que pueda hacer para relajarlo, como un guiño o un gesto..

Usar contacto visual. En lugar de evitar los ojos de los demás, muéstrales a los demás que aprecias su presencia a través de una atención amable. No tienes que decir nada; Sonríe y tus ojos transmitirán el mensaje..

Ir más allá de ti mismo. Por encima de todo, date cuenta de que tus amigos y familiares están allí para celebrar contigo, no para juzgarte. Si a pesar de todos tus esfuerzos, la ansiedad te supera en el último minuto, hazte con calma. Lo más probable es que sus síntomas no sean tan perceptibles como cree..