Afirmaciones positivas para el trastorno de ansiedad social
Si sufres de trastorno de ansiedad social (SAD), probablemente tengas la costumbre de decirte cosas negativas. Puede que te encuentres pensando cosas como:
- "No tengo nada que decir"
- "La gente piensa que soy raro"
- "Todos pueden decir que estoy nervioso"
Parte del proceso de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es aprender cómo volver a entrenar tu cerebro para que comiences a pensar de una manera más útil y adaptable. Otra forma de mejorar tus pensamientos es mediante el uso de afirmaciones positivas..
¿Qué afirmaciones positivas son
Las afirmaciones positivas son un método para darte retroalimentación alentadora en lugar de bombardear constantemente tu mente con negatividad. Las palabras que te dices a ti mismo afectan tu estado de ánimo y comportamiento; cambiar sus pensamientos de negativo a positivo puede tener un impacto en la forma en que se siente.
Eficacia
¿Las afirmaciones positivas realmente funcionan? ¿Puedes cambiar lo que te dices a ti mismo cambiar cómo te sientes??
La investigación es una mezcla de la efectividad de las afirmaciones positivas. En un estudio, las personas que ya tenían una alta autoestima se sintieron mejor después de usar afirmaciones positivas, mientras que aquellas con baja autoestima se sintieron peor.
Parece que existe la posibilidad de que las afirmaciones positivas hagan que algunas personas se sientan peor acerca de sí mismas; posiblemente porque los nuevos pensamientos son tan diferentes de cómo se sienten actualmente que simplemente resaltan sus propios sentimientos de insuficiencia.
Cómo elegirlos y usarlos en la vida diaria
¿Qué significa esto si eliges utilizar afirmaciones??
Elija aquellas que tengan alguna base de hecho o en las que ya crea un poco. En lugar de decirse a sí mismo que es un orador público increíble que nunca se siente ansioso, diga que es capaz y puede manejar.
A continuación hay algunos consejos para usar afirmaciones positivas en tu vida diaria..
- Las afirmaciones positivas deben expresarse en tiempo presente. Por ejemplo, "Tengo confianza en situaciones sociales".
- Deben decirse de la manera más positiva posible sin ningún lenguaje negativo. Por ejemplo, en lugar de "debo dejar de temblar", diga "me siento tranquilo".
- Las declaraciones deben ser simples, precisas y claras. Mantenlos cortos para que puedas decirlos en un suspiro..
- Para construir tus afirmaciones, comienza con las afirmaciones negativas que te haces a ti mismo. Luego, cambiarlos en sus equivalentes positivos. Por ejemplo, en lugar de "No tengo nada que decir", repita "Puedo mantener una conversación".
- Repita sus afirmaciones a lo largo del día o haga una grabación de cinta que pueda escuchar periódicamente. Haga esto incluso si se siente incómodo o si no los cree por completo al principio. Facilite su acceso manteniendo las tarjetas de referencia a mano.
Recuerda que tu objetivo es hablar contigo mismo de la misma manera que un entrenador o mentor. En lugar de inhibir tus acciones o distorsionar tus percepciones, tus palabras y pensamientos deberían animarte. Tomará tiempo y repetición para que las afirmaciones se sientan más cómodas y verdaderas..
Comience con afirmaciones que son positivas pero que se alinean estrechamente con cómo se siente ahora y avance gradualmente hacia afirmaciones más audaces a medida que se sienta más seguro. Aunque puede usar afirmaciones generales para la ansiedad social, las que cree usted mismo y que se ajusten a su propia vida serán las más efectivas..
