Terapia posicional para los ronquidos y la apnea del sueño
En algunos casos, la posición en la que duerme puede afectar dramáticamente su capacidad para respirar y exacerbar los ronquidos y la apnea del sueño. ¿Cómo sabes si tienes apnea posicional del sueño? ¿Cuáles son algunas de las opciones de tratamiento que podrían ayudarlo a dormir mejor??
Determinar su riesgo
Para evaluar su riesgo potencial de tener ronquidos o apnea del sueño que depende de la posición, puede ser útil tener un estudio formal del sueño que documente su posición para dormir. Durante la grabación, se pueden observar alteraciones de la respiración. Al final de la noche, se generará un informe que resume los datos..
A menudo, su informe del estudio del sueño incluirá una tabla que muestra el índice de apnea-hipopnea (IAH) o el índice de trastornos respiratorios (RDI) según la posición del sueño. Estas posiciones incluyen supino (en la espalda), lateral (en el lado izquierdo o derecho) y boca abajo (en el estómago). Si el AHI o la RDI es normal cuando se mantiene apartado, con menos de 5 eventos por hora anotados, puede beneficiarse de la terapia posicional. Su especialista en sueño lo ayudará a determinar si se observó suficiente tiempo en esta posición para justificar esta opción para usted.
Tenga cuidado al asumir que su respiración es normal si duerme de costado sin realizar pruebas. Muchas personas duermen mejor y roncan menos cuando se mantienen alejadas de sus espaldas, pero puede que no se normalice completamente a pesar de estas mejoras observadas.
Cuando los ronquidos y la apnea del sueño empeoran por posición
El ronquido y la apnea del sueño pueden empeorar su espalda debido a los efectos simples de la gravedad. Cuando se acuesta boca arriba, la mandíbula inferior (mandíbula), la lengua y los tejidos blandos del paladar y la úvula pueden caer y obstruir fácilmente las vías respiratorias. Esto puede alterar la respiración y perturbar el sueño..
Para mantenerlo alejado de su espalda, hay un puñado de opciones de tratamiento efectivas, que van desde lo simple a lo sofisticado, y de lo barato a lo costoso. Algunas de estas opciones de terapia incluyen:
Camiseta pelota de tenis
Está bien, este suena un poco raro. Sin embargo, puede ser efectivo si se usa consistentemente. Cosiendo una pelota de tenis en una camiseta y llevándola a la cama por la noche, puedes mantenerte alejado de tu espalda. Cuando te pones de espaldas, la incomodidad de la pelota te hará volver a tu lado..
Mochila
Algunas personas se benefician de llevar una mochila a la cama por la noche. Al igual que con la pelota de tenis, colocar una pelota de béisbol firme en el paquete puede agregar cierta incomodidad que lo mantendrá durmiendo de lado..
Zzoma y Bumpers
Zzoma es un ejemplo de las correas de parachoques de tela y espuma que se pueden llevar a la cama por la noche. Estos incluyen con más frecuencia un bloque y una correa de velcro que le impide dormir sobre su espalda. Estos son un poco más caros, y algunos requieren recetas de un médico.
Dispositivo de turno de noche
Para la tecnología inclinada, el dispositivo Night Shift es una banda de plástico simple que se coloca alrededor del cuello y que vibra cuando se coloca sobre su espalda. A un costo de alrededor de $ 350, es definitivamente una opción más cara..
Cuñas y almohadas apiladas
A veces, dormir sobre una cuña reduce el grado de ronquido y la apnea del sueño que se producen. La gravedad no puede desplazar los tejidos y hacer que las vías respiratorias se colapsen tanto. Es importante no hacer que la cabeza se desplace hacia adelante y doble el cuello. Esto puede hacer que las vías respiratorias se enreden, anulando el propósito. De manera similar, se puede usar una pila de almohadas para reposicionar el cuerpo.
Camas ajustables y de ajuste
Finalmente, algunas personas pueden beneficiarse del uso de una cama ajustable que levanta la cabecera de la cama. Alternativamente, a un costo reducido, es posible apilar libros, ladrillos o incluso bloques de cemento debajo de los pies en la cabecera de la cama para ponerlo inclinado. Ciertamente, no quieres que esto sea demasiado extremo, ya que no quieres deslizarte fuera de la cama en la noche.
Comenzando a evaluar la terapia posicional como una opción
Comience hablando con su especialista del sueño para determinar si la terapia de posición puede ser útil en su caso. Si parece una posibilidad, explore algunas de estas posibilidades y vea si una posición adecuada lo ayuda a respirar y dormir mejor. La adherencia a largo plazo a estas terapias suele ser baja. Para aquellos que aún luchan, los tratamientos alternativos, incluyendo CPAP y un dispositivo oral, pueden aliviar la enfermedad de manera efectiva.
