Afirmaciones positivas para aliviar los síntomas del trastorno de pánico

Hay innumerables situaciones en la vida que pueden empeorar por los pensamientos equivocados. Cuando tienes un trastorno de pánico, puede ser fácil distraerse con la negatividad y tus miedos. Incluso cuando no tiene un trastorno de pánico o ansiedad, pero se enfrenta al estrés cotidiano, puede crear una espiral descendente de estrés y ansiedad con pensamientos negativos y temerosos. Para seguir adelante, es importante detener los pensamientos que empeoran su ansiedad y reemplazar esos pensamientos con pensamientos racionales y positivos. Cuando practicas el pensamiento de manera positiva y racional cada día, estos pensamientos mejorados pueden llegar a ti más fácil y automáticamente. Con el tiempo, puede crear nuevos hábitos de pensamiento y avanzar hacia la recuperación.

Aquí hay algunas formas comprobadas de usar afirmaciones positivas para manejar el estrés, especialmente si se trata de la ansiedad al mismo tiempo..

Detener los pensamientos negativos

Primero, detén la negatividad tan pronto como entre en tu mente. En lugar de pensar "me voy a ver estúpido si voy solo a esa fiesta", corrígete en el momento. Ese no es un pensamiento útil o preciso y solo lo descarrilará. Decide conscientemente moverse en una dirección más positiva. Recuerde que muchas otras personas llegarán solas y que se espera que asista. Dígase a sí mismo que verá a sus amigos y que probablemente la pasará bien. Eso te ayudará a ponerte en un mejor estado de ánimo..

Puede resultarle útil aprender afirmaciones positivas con anticipación para que esté preparado para cuando ocurran situaciones. A continuación se presentan algunas opciones para escenarios comunes:

Cuando se acerca una situación que induce a la ansiedad

Cuando se enfrente a una situación que le haga temer, como viajar o conocer gente nueva, use algunos de los siguientes pensamientos para corregir su línea de pensamiento actual:

La ansiedad no es peligrosa. Estoy incómodo. Lo superaré.
La imagen en mi cabeza no es sana ni racional. Eso es solo yo siendo negativo.
Me siento ansioso, pero ¿y qué? Sé lo que se siente y lo superaré.
Me centraré en las cosas que amo para ayudarme a superar esto..
estaré bien.

Preparándose para un evento estresante

El trastorno de pánico puede ser particularmente difícil en momentos de estrés, como cuando necesita hacer una presentación en público o asistir a un evento de networking en el trabajo. Si bien puede sentirse tentado a llamar a los enfermos o evitar la situación por completo, eso puede ser perjudicial para usted y su carrera. En su lugar, recuerde estas afirmaciones:

He hecho presentaciones antes y puedo hacer esto también.
Cuando esto termine, estaré muy orgulloso de mí mismo..
Si sigo haciéndolo, será más fácil..
La última vez que presenté, todos dijeron que lo hice muy bien..
Si respiro profundamente, eso me ayudará a calmarme antes de entrar..

Permanecer realista

Es importante recordar que el pensamiento positivo puede llevarse demasiado lejos, por lo que es importante mantenerse racional. Cuando las declaraciones positivas se vuelven poco realistas, en realidad pueden provocar más ansiedad a medida que su mente subconsciente observa que estas ideas no son realistas. También puede producirse más estrés si comienza a convencerse a sí mismo de que puede hacer cosas para las que no está preparado, y la realidad del fracaso impacta. Observe que los ejemplos dados anteriormente se enfocan en afirmaciones realistas y realistas que también son positivas: lo que ganará, lo que haya logrado en el pasado, lo que logrará de manera realista. Esta es la dirección que se debe tomar con afirmaciones y afirmaciones positivas. Son más poderosos cuando son realistas..

Los ataques de pánico pueden ser extremadamente dañinos y perturbadores. Pueden ser aterradores y pueden hacerte sentir que te estás perdiendo. Pero a través de técnicas de relajación y afirmaciones positivas, puedes recordar lo que es racional para poder hacer frente a tus síntomas..

Si descubre que los síntomas del trastorno de pánico no se están manejando de manera efectiva, puede ser una buena idea consultar con un proveedor de atención médica especializado en trastornos de pánico y ansiedad. A través del tratamiento y la medicación, el trastorno de pánico es una enfermedad muy tratable. Un plan de tratamiento integral puede ayudar a mejorar su calidad de vida..