Afecto positivo y estrés
El "afecto positivo" se refiere a la propensión de uno a experimentar emociones positivas e interactuar con otros y con los desafíos de la vida de una manera positiva. Por el contrario, "afecto negativo" implica experimentar el mundo de una manera más negativa, sintiendo emociones negativas y más negatividad en las relaciones y el entorno. Estos dos estados son independientes entre sí, aunque relacionados; alguien puede ser alto en afecto positivo y negativo, alto en solo uno, o bajo en ambos. Ambos estados afectan nuestras vidas de muchas maneras, especialmente cuando se trata de estrés y cómo lo manejamos..
Afecto positivo y estrés
El afecto positivo se asocia con otras características de las personas que tienden a ser más felices, como el optimismo, la extraversión y el éxito. Sin embargo, el afecto positivo no es solo otro producto secundario de una vida feliz y menos estresante; Es un factor de influencia. En otras palabras, no es solo que quienes son extravertidos optimistas y exitosos experimentan un efecto positivo porque tienen mucho de qué alegrarse, y resultan que están menos estresados por todo lo que es grandioso en sus vidas; su efecto positivo puede traer niveles más bajos de estrés por sí solo. Aquellos con vidas menos perfectas pueden experimentar una mayor capacidad de recuperación frente al estrés simplemente cultivando un efecto positivo o tomando medidas para obtener un estado de ánimo mejor con más frecuencia. Este es el por qué.
La teoría de ampliar y construir
La psicóloga Barbara Fredrickson ha investigado ampliamente los efectos del efecto positivo sobre el estrés y ha desarrollado un modelo de cómo el efecto positivo interactúa con la resiliencia, conocida como la teoría de "ampliar y construir" de la psicología positiva. Fredrickson y otros han descubierto que cuando nos animamos a mejorar nuestro estado de ánimo, esto puede expandirse (o ampliar) nuestra perspectiva para que notemos más posibilidades en nuestras vidas, y esto nos permite aprovechar más fácilmente (para construir sobre) estos recursos. Estos recursos incluyen lo siguiente:
- Recursos físicos: Esto incluye energía, resistencia, condición física, salud y bienestar general. Por ejemplo, si está de buen humor, es posible que tenga más motivación para ir al gimnasio y aumentar sus recursos físicos..
- Recursos psicologicos: Esto incluye la capacidad de elegir perspectivas más optimistas, salir de la rumia o soportar agitadas agendas sin experimentar agotamiento, por ejemplo. Si está experimentando un efecto más positivo, por ejemplo, podría ser menos propenso a detenerse en lo negativo y concentrarse en las posibilidades de su vida..
- Recursos sociales: Esto significa más relaciones de apoyo, amigos que te darán un gran consejo si lo pides, te prestan un hombro para llorar, o te traen una cazuela si estás pasando por un momento difícil. Si está molesto de manera crónica, puede ahuyentar a quienes podrían brindarle apoyo en su vida, mientras que si tiene un efecto positivo, puede convertirse en un amigo más atractivo..
Estos mayores recursos pueden conducir a una mayor resistencia al estrés. Básicamente, puede funcionar como una "espiral ascendente" de positividad en la que el afecto positivo engendra más resistencia al estrés y un afecto más positivo. Desafortunadamente, el efecto negativo puede funcionar de la misma manera. Por eso es que realmente ayuda a cultivar estados de ánimo positivos y placer en la vida; No es solo algo que llevará a algunos buenos sentimientos en el momento, sino que puede ser un camino hacia menos estrés y una vida más feliz en general. Esto vale la pena el esfuerzo de aumentar los comportamientos que conducen a un efecto positivo y, afortunadamente, aumentar el efecto positivo es bastante simple si hace el esfuerzo.
Cómo aumentar su efecto positivo
El afecto positivo puede ser desarrollado y cultivado. Si bien la afectividad es algo innata, lo que significa que algunas personas simplemente nacen con una mayor propensión a estar de buen humor como parte de su personalidad, hay muchas cosas que puede hacer para adquirir el hábito si experimenta un efecto positivo más a menudo en su vida. , y haciendo que tu buen humor sea aún mejor. Muchas de estas cosas implican cambiar nuestros patrones de pensamiento y cambiar las experiencias en las que nos metemos. A continuación, se incluyen algunas de las cosas que puede hacer para aumentar su experiencia de afecto positivo..
- Mantener un diario de gratitud Las investigaciones muestran que escribir sobre lo que estás agradecido en tu vida puede generar mayores niveles de afecto positivo, y este beneficio dura bastante tiempo. Lea más acerca de mantener un diario de gratitud.
- Disfrute de los placeres de la vida Si planifica experiencias placenteras en su vida, puede aumentar constantemente su experiencia de afecto positivo y los beneficios que conlleva. Solo recuerda agregar nuevos placeres de manera regular para que no te aburras.
- Participar en pasatiempos Muchos de nosotros no tenemos tanto tiempo para pasatiempos como nos gustaría, pero es importante hacer tiempo. Esto no solo puede aumentar su efecto positivo, sino que puede distraerlo de lo que puede estar estresándolo y dejarlo con un sentido de logro. Lea más sobre los pasatiempos para aliviar el estrés aquí..
- Practica la Meditación del Amor-Amabilidad La meditación, en general, es excelente para controlar el estrés, pero la meditación de la bondad amorosa es un tratamiento particularmente dulce, especialmente porque puede aumentar sus niveles de afecto positivo y ayudarlo a sentirse menos estresado. Aprende cómo comenzar con la meditación de amor y bondad para el estrés..
- Hacer ejercicio y hacerlo divertido! La actividad física también es un poderoso calmante para el estrés, y hay tantas formas de ejercicio que puedes realizar que puedes encontrar varias actividades que también son divertidas. ¿Bailar, hacer yoga, andar en bicicleta, caminar con un amigo? ¡Piensa en lo que podría ser divertido para ti y hazlo! Lea más sobre el estrés y el ejercicio..
- Recuerda y saborea experiencias positivas La investigación confirma lo que probablemente ya sabes de manera instintiva: ¡el hecho de saborear activamente experiencias positivas puede prolongar la felicidad que experimentas de ellos! Y esto también puede aumentar el efecto positivo, lo que lleva a un mayor disfrute de la vida y una mayor capacidad de recuperación frente al estrés. ¿Por qué no sacar el máximo provecho de las grandes partes de tu vida al saborearlas activamente? Así es cómo.
