Cómo superar tu miedo al conflicto para siempre

El miedo al conflicto con los demás es común entre las personas con ansiedad social..

Es posible que se preocupe por decir algo con lo que los demás no estén de acuerdo o tener temores generales de hacer cosas que molesten o molesten a otras personas..

Aunque evitar conflictos alivia su ansiedad a corto plazo, a largo plazo perpetúa su temor de que no puede manejar situaciones que involucran conflictos..

Terapia de exposición

Una forma de superar gradualmente su miedo al conflicto es enfrentar las situaciones que le causan ansiedad. Este proceso se conoce como terapia de exposición y generalmente se realiza como parte de un programa de tratamiento más amplio como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Sin embargo, puede practicar las exposiciones por su cuenta como parte de un plan de autoayuda..

La idea es no correr hacia el primer extraño que ve y comenzar un argumento..

Por el contrario, lo que haces como parte del entrenamiento de exposición es sumergirte gradualmente en escenarios temidos a un ritmo que puedas tolerar..

Esto significa comenzar con situaciones que le causen la menor ansiedad y eventualmente llegar a lo que más le cause miedo..

Puedes practicar estas exposiciones ya sea en la vida real (en vivo) o en tu imaginación para comenzar.

Si le resulta difícil construir los escenarios exactos que le causan temor, visualizarlos podría ser la mejor opción. Eventualmente, sin embargo, querrás experimentar esas situaciones en la vida real.

Cómo practicarlo con seguridad

A diferencia de otras exposiciones, las que involucran conflictos con otros tienen el potencial de hacer que otras personas se vuelvan impacientes o furiosas. Recuerde abordar cada situación utilizando comportamientos asertivos (en lugar de una postura agresiva) y elija situaciones en las que exista poco riesgo..

Por ejemplo, no practiques exposiciones de conflicto con alguien a quien temes que podría agitarse demasiado..

También recuerde que el objetivo de estas exposiciones es aumentar su capacidad para tolerar conflictos, y un resultado probable es que usted incomodará a otros.

Si bien es posible que piense que lo que está haciendo es terrible, es probable que aquellos que se encuentran en el extremo receptor lo vean como un problema menor. Después de todo, este tipo de cosas suceden todos los días. Piensa en cómo te sentirías o reaccionarías si estas cosas te sucedieran. Lo más probable es que te molesten temporalmente pero te olvides rápidamente del incidente..

Jerarquía del miedo

La siguiente lista breve le brinda algunos ejemplos de elementos que podría colocar en una jerarquía de miedo relacionada con el conflicto con otros.

Debe crear su propia lista que se adapte a sus temores particulares y desencadenantes de ansiedad. Asegúrese de que la lista comience con la tarea más fácil y vaya gradualmente hasta la más difícil..

1. Tomar mucho tiempo haciendo algo. Sea indeciso cuando un vendedor le esté ayudando. Aparca en paralelo y tómate mucho tiempo haciéndolo. Pase mucho tiempo utilizando un cajero automático. Use un montón de cupones en la tienda de comestibles o pídales que hagan una comparación de precios con un competidor.
2. Di no a algo. Si un vendedor por teléfono llama, pida que lo pongan en una lista de "no llamar". Di no a un amigo que te pida demasiado. Dígale no a un compañero de trabajo que le pide que haga más que su parte justa de trabajo.
3. Devolver algo o quejarse de algo. Devuelva un artículo a la tienda sin el recibo. Dígale a la peluquera que no está satisfecho con su corte de pelo y solicite un cambio. Comente a un servidor después de que termine su comida que el servicio fue demasiado lento. Tenga cuidado de elegir quejas válidas que pueda transmitir de manera realista.
4. Crear un problema. Llegue a la caja y comprenda que no tiene suficiente dinero para pagar todo, así que tiene que devolver un artículo. Lleve un artículo al cajero que no tenga una etiqueta de precio. Intente pagar con una tarjeta de débito que sabe que no funcionará.

1. Pídale a alguien que deje de hacer algo. Si alguien corta delante de ti en línea, di algo asertivo. Si alguien está siendo intimidado, defiende a esa persona. Si no está de acuerdo con la opinión de alguien, dígales de manera educada..

Superar su miedo al conflicto con otros tomará tiempo. Asegúrese de permanecer en la situación y experimente su ansiedad en lugar de elegir escapar. A menos que permanezca en la situación hasta que su miedo disminuya, no aprenderá que no hay nada que temer..

Si encuentra que su ansiedad es severa y debilitante, las estrategias de autoayuda pueden no ser suficientes. Es importante ponerse en contacto con su médico o con un profesional de salud mental para un diagnóstico y tratamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la medicación se han demostrado empíricamente eficaces en el tratamiento del trastorno de ansiedad social (SAD).