Cómo lidiar con el rubor cuando tienes un trastorno de ansiedad social
El rubor es una respuesta fisiológica normal que hace que la cara, el cuello y / o el pecho se pongan rojos. También es un síntoma común del trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), que implica el temor de estar en el centro de atención o ser evaluado o juzgado negativamente por otros.
El sonrojo que es molesto puede ser una fuente de dolor emocional y malentendido, ya que los demás pueden suponer que está avergonzado o que esconde algo cuando solo es su ansiedad la que actúa..
5 mitos sobre el rubor
A pesar de que no hay evidencia que los respalde, muchos mitos sobre el rubor persisten. Debido a estos mitos, aquellos que se ruborizan pueden continuar siendo mal entendidos.
Sonrojarse siempre señales vergüenza
El rubor puede ser el resultado de emociones fuertes como la vergüenza, la ira o la emoción. Sin embargo, también puede estar vinculado a problemas médicos como el síndrome carcinoide, fiebre, menopausia, rosácea, medicamentos utilizados para tratar la diabetes y el colesterol alto, y otros desencadenantes como el alcohol, alimentos calientes o picantes y cambios rápidos de temperatura..
Si te esfuerzas lo suficiente, puedes dejar de sonrojar
Cuando se ruboriza, los vasos sanguíneos de la cara se ensanchan, lo que permite que más sangre pase a la piel. Los pequeños músculos en sus vasos sanguíneos generalmente mantienen los vasos ligeramente apretados; Sin embargo, durante un episodio de rubor, los nervios de su cuerpo envían señales para relajar estos músculos..
Debido a que esta acción es automática, es casi imposible parar una vez que ha comenzado. De hecho, cuanto más intenta dejar de sonrojarse, más rojo se pondrá..
Todas las personas con trastorno de ansiedad social se ruborizan
El rubor es un síntoma del trastorno de ansiedad social; sin embargo, no todas las personas con SAD tienen problemas para sonrojarse. Además, no todas las personas que se ruborizan tienen trastorno de ansiedad social. Sin embargo, para aquellos con SAD que tienen problemas para sonrojarse, el enrojecimiento de la cara generalmente ocurre con frecuencia.
Cuando una persona con trastorno de ansiedad social se ruboriza, por lo general va acompañada de una serie de pensamientos automáticos negativos, como "Todo el mundo se da cuenta de lo rojo que estoy" o "Todo el mundo piensa que soy raro". Algunas personas con TAE se ruborizan cuando se las coloca en el lugar, se las arregla como centro de atención o se las toma por sorpresa en una situación social.
El rubor no puede ser controlado
De hecho, hay varios tratamientos disponibles para los problemas de ruborización. Si su rubor se acompaña de otros síntomas físicos o aparece junto con un problema médico, es probable que exista una causa médica y un médico puede ofrecerle el mejor tratamiento..
Cuando el rubor es un síntoma del trastorno de ansiedad social, la terapia cognitivo-conductual (TCC) dirigida a la ansiedad subyacente que mantiene el rubor es una buena opción de tratamiento. A través de CBT, aprenderá a pensar, actuar y sentirse de manera diferente, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en sus problemas de rubor. Otra opción de tratamiento que puede ayudar al mismo tiempo es la medicación para tratar la SAD..
Sonrojarse siempre es algo malo
En un estudio realizado en 2016 con 102 niños de 4,5 años a los que se les pidió que cantaran frente a una audiencia y luego observaran su actuación frente a la audiencia, al contrario de lo que podría esperarse, el rubor se relacionó con una menor ansiedad social (calificada por los padres ) para algunos niños.
Los resultados de este estudio mostraron que para los niños que mostraron comportamientos tímidos "positivos" (por ejemplo, sonreír mientras evitaban su mirada), más rubor no significaba más ansiedad social. En contraste, para los niños sin estos comportamientos tímidos positivos, más rubor significa más ansiedad social.
Además, los niños con comportamientos tímidos "negativos" (por ejemplo, expresiones faciales negativas) estaban muy ansiosos socialmente de si se sonrojaban o no.
Los autores del estudio concluyeron que para los niños, aquellos que se ruborizan y tienen expresiones faciales negativas o no pueden estar mostrando signos tempranos de problemas con ansiedad social. Por otro lado, los niños que se ruborizan pero tienen expresiones faciales positivas, como sonreír, muestran la capacidad de usar mecanismos sociales adaptativos..
Claramente, se necesita realizar más investigación sobre este tema para entender el significado detrás de un rubor. Sin embargo, parece claro que no es algo por lo que deba preocuparse demasiado a menos que su hijo también parezca angustiado por el rubor..
Cómo lidiar con el rubor debido a la ansiedad social
Si el rubor es un problema para usted, es crítico saber cómo prevenirlo y disminuir su impacto. Para evitar el rubor antes de que comience, piense de antemano en situaciones en las que generalmente se ruboriza. Si por lo general es cuando está hecho para ser el centro de atención, tenga un plan en marcha para hacer frente cuando eso suceda..
Esto podría implicar estrategias de relajación que puede emplear en el momento, como respirar profundamente o enfocarse en un mantra positivo como "Estoy tranquilo y relajado". Al igual que los niños que sonreían mientras se sonrojaban, también puedes sonrojar sin hacer un espiral de ansiedad..
Una palabra de Verywell
Si el rubor es problemático para usted hasta el punto de que interrumpe su vida cotidiana, interfiere con el trabajo escolar o lo detiene en su trabajo, considere consultar a un profesional de salud mental, especialmente si aún no se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad..
Esto le permitirá determinar si existe una causa más allá de la ansiedad que lo está haciendo sonrojar, o recibir tratamiento como la terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a controlar los pensamientos negativos que pueden empeorar el rubor..
