Cómo lidiar con la depresión después de la jubilación

Si bien puede parecer que la jubilación debería ser un momento en que finalmente pueda relajarse y disfrutar de los frutos de su trabajo, a veces puede provocar sentimientos de depresión. ¿Por qué ocurre esto y qué puedes hacer al respecto??

Razones para la depresión después de la jubilación

Para muchas personas, el trabajo trae un sentido de utilidad y propósito. Hay un deseo de por vida de ser un buen proveedor para la familia, un triunfador y una parte útil de la sociedad..

El sentido de sí mismo de la persona está muy relacionado con lo que hace para ganarse la vida; y, con la jubilación, puede producirse una sensación de pérdida, dejando a una persona que lucha por comprender quiénes son y su valor..

Otra razón para la depresión es el hecho de que la dinámica en el hogar está cambiando. Donde uno o ambos cónyuges pudieron haber trabajado fuera de la casa y haber estado fuera una parte significativa del día, ahora ambos cónyuges pueden pasar más tiempo juntos en casa. Los roles pueden estar cambiando y puede estar ocurriendo una mayor necesidad de una toma de decisiones conjunta. Hasta que se logre un nuevo equilibrio, puede haber conflictos, ya que cada cónyuge se adapta a la nueva situación.

Finalmente, la jubilación puede verse como un recordatorio del hecho de que la persona está envejeciendo, y surgen temores sobre la muerte, la enfermedad y la discapacidad..

Como hacer frente

Muchos expertos sugieren los siguientes consejos para ayudar a los nuevos jubilados a hacer una transición más fácil a la siguiente etapa de sus vidas:

Mantenerse activo. Haga cosas para mantener la mente y el cuerpo activos, como tomar una clase, participar en deportes, hacer trabajo voluntario o incluso tomar un trabajo de medio tiempo..
Fortalecer los lazos sociales y familiares.. Visite a sus hijos u ofrezca cuidar a sus nietos. Tómate un tiempo para participar en actividades con amigos. Visite su centro comunitario local y busque actividades que disfrute para poder hacer nuevos amigos..
Encuentra un nuevo sentido de propósito. ¿Tal vez puedas hacer trabajo voluntario relacionado con tu antigua carrera? ¿O tal vez siempre te ha importado mucho una causa en particular? Encontrar una nueva forma de dar sentido a su vida restaurará el sentido de propósito que una vez encontró en el trabajo.
Cumple tus sueños. ¿Tal vez siempre has querido aprender a tocar un instrumento musical o tal vez viajar? Ahora es el momento perfecto. Tienes la libertad y todavía eres lo suficientemente joven como para disfrutarla. Ve a por ello!
Desarrollar un horario. Cuando está acostumbrado a planificar todo el día en torno a su trabajo, puede ser bastante desconcertante tener un día totalmente desestructurado. En su lugar, establezca un horario para usted mismo, creando momentos establecidos en los que va a trabajar en la casa, hacer ejercicio o hacer trabajo voluntario.

¿Qué pasa si su depresión es más grave??

Si está descubriendo que su depresión simplemente no desaparece o que comienza a interferir seriamente en su vida, es posible que necesite buscar ayuda profesional para el trastorno depresivo mayor. Los síntomas del trastorno depresivo mayor incluyen:

Sentirse triste, deprimido o simplemente vacío.
Perder el interés en las cosas que solía disfrutar haciendo.
Sentirse irritable o inquieto.
Tener problemas para conciliar el sueño o levantarse por la mañana.
Tener cambios en el apetito o en el peso.
Tener problemas para pensar, tomar decisiones o recordar cosas.
Sentirse cansado todo el tiempo
Sentirse sin valor o excesivamente culpable
Sentirse desamparado o desesperanzado.
Pensando en la muerte o el suicidio.

Si experimenta varios de estos síntomas, es una buena idea consultar a su médico de cabecera para una evaluación. Le hará algunas preguntas y le hará algunas pruebas para determinar si sus síntomas de depresión podrían deberse a alguna otra causa, como una afección médica o los medicamentos que está tomando. Si estas cosas pueden ser descartadas, entonces usted puede tener depresión..

Si tiene depresión, existen varios tratamientos muy efectivos, como medicamentos antidepresivos, psicoterapia y asesoramiento, que pueden ayudarlo a recuperarse..

Su médico puede optar por recetarle medicamentos o puede recomendarle un psiquiatra u otro profesional de salud mental para que lo ayude. En general, el mejor tratamiento para la depresión será una combinación de medicamentos, terapia o asesoramiento, pero su médico trabajará con usted para determinar qué es lo mejor para usted..