Cómo hacer frente a cuando estás solo en Navidad

Podría estar solo en Navidad por diferentes motivos, como la muerte de un ser querido, que vive lejos de sus familiares o por el aislamiento social. Si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD) y no tiene relaciones cercanas con familiares o amigos, la soledad en Navidad puede ser particularmente difícil.

En general, hay tres formas de hacer frente a estar solo en Navidad. Primero, puede abordar su estado mental y cómo está contribuyendo a su soledad. En segundo lugar, puedes encontrar cosas que hacer en Navidad para que te sientas menos solo. Y tercero, puede planear con anticipación para no estar solo esta vez el año que viene.

Dirigiéndose a su estado mental

La Navidad es el día perfecto para tomarse el tiempo de apreciar lo que tiene en la vida, ya sea buena salud, un lugar para vivir o comida en la mesa. Tener gratitud también lo ayudará a superar la ansiedad, a medida que aprende a vivir en el momento presente y sea consciente de lo que lo rodea. Una forma de practicar la gratitud es anotar tres cosas por las que está agradecido en este día.

¿Qué pasa si estás plagado de pensamientos negativos? Si sientes que no sabes cómo hacer frente a estar solo, pregúntate a ti mismo "¿Qué haría si supiera cómo enfrentarlo?" Tienes más poder del que piensas sobre tus pensamientos y cómo te hacen sentir. Puede elegir sentirse solo porque está solo, o puede elegir sentirse agradecido por las cosas positivas en su vida. Eso no significa que tengas que pasar cada Navidad solo; solo esa morada en el hecho de que esta Navidad no va a ayudar en nada. Replantear sus pensamientos negativos es la base de la terapia cognitivo-conductual (TCC), un tratamiento eficaz para el trastorno de ansiedad social.

Qué hacer cuando estás solo en Navidad

Una forma de lidiar con estar solo en Navidad es salir y hacer algo productivo. En lugar de pasar el día en casa, solo, encuentra algo que puedas hacer que se ajuste a tu estado mental y mental del día. Si te sientes lleno de energía, tal vez podrías ir a correr 5k. Si te sientes sociable, puedes asistir a un servicio religioso para estar en presencia de otros. A continuación, se incluyen otras ideas para evitar que se centre en el hecho de que está solo..

Decir que sí

Quizás estés solo este año porque rechazaste las invitaciones. Llama a esas personas y dile "sí". A menudo, esto es un problema para aquellos con ansiedad social: rechazas las invitaciones solo para lamentarte y sentirte solo después..

Voluntario

Una forma de obtener una mejor apreciación de las cosas buenas de su vida es involucrarse en el voluntariado. Ser voluntario durante las vacaciones es una forma de conectarse con otros, aumentar su autoestima y brindar alegría a las personas menos afortunadas. Considere ofrecer ayudar a servir la cena en un comedor, llevar regalos al hospital de niños o visitar a residentes solitarios en un asilo de ancianos.

Si te sientes nervioso por hacer estas actividades sociales, mucho mejor; Es una oportunidad para poner a prueba tus límites y ampliar tus habilidades sociales. De hecho, las investigaciones muestran que practicar la bondad puede reducir su tendencia a evitar situaciones sociales.

Anfitriona de una Navidad huérfana

Usted no es el único solo durante las vacaciones. Planee una "Navidad huérfana" para aquellos que no tienen a nadie con quien pasar las vacaciones, o únase a un grupo de personas en circunstancias similares. Si se siente ansioso por acercarse, considere que otras personas que están solas en Navidad pueden sentirse aisladas, solas y nerviosas al llamarlo también..

Trabajo

Si disfrutas de tu trabajo y tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día siendo productivo. Esta es una opción inteligente si su trabajo implica interactuar con compañeros de trabajo o clientes; Estar en el trabajo te ayudará a sentirte menos solo. Si no tiene la opción de trabajar en Navidad, pase el día trabajando en su casa o en un proyecto que haya pospuesto durante demasiado tiempo..

Anfitrión de una Navidad en línea

¿Tienes amigos en línea? ¿Tienes parientes de larga distancia? Organice una Navidad en línea configurando una sala de chat de Skype o un grupo de Facebook. Las personas pueden entrar y salir cuando lo deseen, y usted no tiene que cocinar, limpiar o incluso levantarse del sofá. Una ventaja adicional, tendrá la oportunidad de practicar sus habilidades sociales al dar la bienvenida a nuevas personas al grupo y ponerse al día con viejos amigos..

Disfruta de la soledad

Si estar solo en Navidad es inevitable, planea un día para ti mismo. Compre algo en línea para darse un capricho, cocinar sus comidas favoritas y planificar un maratón de películas. O bien, elimine los clichés y haga algo fuera de lo común, como aprender un nuevo idioma o comenzar a trabajar en la novela que siempre ha estado en su cabeza. Navidad es un día para disfrutar de lo que te hace feliz..

Cómo planificar para la próxima Navidad

Plan de un futuro mejor. Si la ansiedad social lo dejó solo en Navidad, haga un voto para visitar a su médico en el nuevo año y controlar su ansiedad. Si nunca ha sido diagnosticado, haga un plan para compartir sus inquietudes; incluso puede entregar una carta escrita a máquina a su médico si eso le ayuda..

La ansiedad social tiende a pasarse por alto o confundirse con otros problemas, particularmente porque las personas con el trastorno no son buenas para compartir cómo se sienten. Utilice los medios necesarios para impresionar a su médico sobre la gravedad de sus síntomas..

¿Qué pasa si no puede hacer frente?

Si te sientes mal por estar solo en Navidad y no puedes salir de eso, busca ayuda. Llame a un amigo, miembro de la familia o una línea de ayuda. Independientemente de si estás físicamente separado de la gente en Navidad, nunca debes sentir que te falta apoyo. Hay personas a quienes les encantaría saber de usted y voluntarios capacitados que lo esperan.

Una palabra de Verywell

Si bien es posible que se sienta socialmente aislado un día del año, sentirse afectado por la ansiedad social más días que no puede ser un signo de trastorno. Si aún no ha consultado a su médico acerca de la ansiedad social severa, asegúrese de hacer una cita para discutir la posibilidad de un diagnóstico y una referencia para tratamiento..