Hacer frente a la ansiedad de parte de la oficina
La ansiedad en la fiesta de oficina es un problema para todos; No solo los que sufren de ansiedad social. Si se maneja bien, una fiesta en la oficina es una oportunidad para conocer mejor a sus compañeros de trabajo y, potencialmente, presentarse ante su jefe. Desafortunadamente, si vive con un trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), la fiesta anual de días festivos puede llenarle de temor..
¿Qué pasa con las fiestas de oficina que causan tanta angustia? Para aquellos con SAD, puede ser el miedo a la vergüenza, a ser juzgados por otros, sin saber qué decir durante la pequeña charla: todos estos factores pueden entrar en juego cuando reúnes a 100 colegas en una sala.
Si bien es fácil decirlo, simplemente relájate y sé tú mismo, para aquellos con SAD esto puede no ser el truco. Si aún no ha podido controlar su ansiedad, planee quedarse solo por un corto tiempo. No te disculpes por irte; estar contento de haber hecho una aparición a pesar de su ansiedad.
Por otro lado, si estás trabajando en tu ansiedad pero aún eres débil en tus habilidades sociales, esta es tu oportunidad de demostrarte que puedes hacerlo. Sal y diviértete..
Conocer gente nueva
Si bien es posible que no desee realmente conocer gente nueva, piense de esta manera: cuanta más gente conozca y haga amigos en el trabajo, menos se sentirá como trabajo. De hecho, si puedes acercarte a cada desconocido como un amigo que no has conocido, eventualmente toda la sala se llenará con personas que conoces. Si bien es posible que todavía no te guste hablar en voz baja, al menos puedes sonreír y saludar con la cabeza a Carol en contabilidad porque has hablado con ella en una fiesta en la oficina.
En este sentido, haz tu mejor esfuerzo para
- Sonreír
- Hacer contacto visual
- Usar lenguaje corporal abierto
Estos tres comportamientos simples facilitarán que otros se le acerquen y se abran. Si, por otro lado, usted se para con los brazos cruzados sobre el pecho, es probable que disuade a alguien de tratar de hablar con usted..
Elija socios de conversación
A menudo, es más fácil unirse a conversaciones que ya están en curso. También puede ser más fácil hablar con los cónyuges de los compañeros de trabajo, ya que pueden no conocer a nadie en la fiesta y agradecerían tener a alguien con quien hablar..
Si hablar con tus superiores te pone nervioso, al menos da la mano y saluda para que se conozca tu presencia. Piense de antemano en algo sobre lo que está trabajando y coméntelo si le parece apropiado en ese momento. Esto le ayudará a causar una mejor impresión y aliviará la ansiedad por no saber qué decir.
Temas de conversación del plan
Al mismo tiempo, la conversación en un grupo de trabajo no necesita girar únicamente en torno a su trabajo.
- Conocer personas a nivel personal..
- Haz preguntas y escucha lo que otros tienen que decir.
- Repasa los eventos actuales y memoriza un par de chistes por si acaso.
- Da sinceros cumplidos y evita los chismes de oficina..
Que evitar
Hay algunas cosas que debes evitar en la fiesta de la oficina:
- Retrocediendo en el último minuto: Trata a la fiesta como una función de trabajo y obligate a ir incluso si estás ansioso. Si tienes que salir después de una hora, está bien..
- Evitando a todos: Si simplemente estás demasiado ansioso por mezclarte, ofrécete como voluntario para un trabajo en la fiesta para mantenerte ocupado e interactuar con otros.
- Tomando en exceso: Corres el riesgo de consumir alcohol como medio para hacer frente a la ansiedad social. Si bebe, coma algo y alterne bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas..
Dejando la fiesta de la oficina
Continúa las conversaciones que comenzaste durante la fiesta de la oficina para desarrollar relaciones personales con compañeros de trabajo..
Inmediatamente después de la fiesta, hacer algunas notas..
- Anote los nombres de los cónyuges e hijos
- Toma nota de los intereses y aficiones.
Luego, haga un seguimiento con conversaciones o correos electrónicos que muestren que recordó detalles importantes sobre los demás. Incluso el simple hecho de enviar un enlace a un artículo en el que alguien podría estar interesado muestra que estaba escuchando.
Una palabra de Verywell
Puede ser difícil hacer frente a las obligaciones sociales del trabajo cuando sufres con SAD. Estos son algunos consejos simples para hacer frente a las partes de la oficina. Si su ansiedad social es grave y aún no ha buscado ayuda, es posible que necesite un diagnóstico y tratamiento profesional, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC)..
Dukcevich, D. Guía de supervivencia de la fiesta de la oficina.
