8 cosas que la gente hace para controlar la ansiedad social
Si ha estado esperando hasta que sienta que su ansiedad social está bajo control para estirarse fuera de su zona de confort, es posible que nunca llegue a ese lugar. Mientras tanto, ¿por qué no "finge hasta que lo logre" haciendo pequeñas cosas que pueden ayudarlo a sentirse más en control de su ansiedad social, en lugar de controlarlo a usted??
Pasos para tomar el control de su ansiedad social
Si sientes que no tienes poder en tu vida (como hacen muchos con ansiedad social), hacer pequeñas cosas que te hagan sentir más en control puede ser de ayuda..
Incluso si no se siente en control de su vida, su salud mental o su ansiedad social, ¿qué pasaría si tuviera que actúa como si fueras? Esto refleja el comportamiento en formas que son consistentes con sentirse más en control. Es el viejo enfoque de "fingir hasta que lo hagas".
Para hacer esto, haga una lista de las pequeñas cosas que podría hacer para sentirse más en control. Asegúrese de que la lista contenga elementos que sean muy específicos. Además, centrarse en lo que que hacer en lugar de qué no hacer. A continuación se presentan algunas ideas para comenzar. Estas son todas las cosas que una persona que ha superado la ansiedad social puede encontrar fácil de hacer. Puede comenzar el camino para superar la ansiedad social al obtener un poco de control sobre áreas pequeñas de su vida como esta..
Para hacer que este proceso sea menos abrumador, elija una cosa para trabajar a la vez y continúe trabajando en él hasta que sienta que lo ha dominado..
Hacer una elección polémica
Los ejemplos pueden incluir seguir a un candidato político, elegir una trayectoria profesional particular o simplemente decir "no" a algo que no le sienta bien. Al defender algo un poco controvertido, se está demostrando que no tiene miedo de las opiniones negativas de los demás..
Ser el pájaro temprano
Ponte a trabajar primero. Llegue a la fiesta primero. Saca tu presentación del camino (ve primero). Eligiendo ir primero le dice a tu cerebro que no tienes miedo y que estás listo para enfrentar lo que se te presente..
Probar cosas nuevas
Camina a algún lugar donde nunca hayas estado. Regístrate en una clase de arte. Asiste a la iglesia si nunca has estado. Realice un viaje espontáneo (local o de gran alcance según sus medios). Probar cosas nuevas te hará sentir como si fueras aventurero y que tu ansiedad no te esté frenando.
Sé considerado
Enviar cartas. Traiga a otros a la conversación haciéndoles preguntas. Presentarte. Presentar a los demás. Haz que alguien se sienta como en casa en tu hogar. Hacer estas pequeñas cosas bien pensadas hará que dejes de concentrarte en ti mismo y comiences a enfocarte en los demás.
Mueve tu cuerpo
No sólo ejercicio. Encuentra maneras de mover ese desafío. Prueba una clase de baile, una clase de yoga o algo que te parezca interesante. Elegir actividades de grupo lo desafiará a verse a sí mismo como alguien que disfruta estar con otras personas.
Respetarte a ti mismo
Habla a ti mismo muy bien. Di cosas que querrías que alguien más te dijera. Di las cosas que le dirías a alguien más para construirlas. Mostrarte respeto con las cosas que dices entrenará gradualmente a tu cerebro para ser compasivo.
Tener gratitud
Escribe 3 cosas por las que estás agradecido cada día en un diario. Elija una afirmación de gratitud cada día del año y repítala mientras avanza en su día..
Identifique sus valores
En el fondo tienes valores fundamentales: desenterrarlos. Luche por lo que cree. Ofrézcase como voluntario para ayudar en un área que le apasiona. Seguir sus valores le dará un sentido de propósito y lo ayudará a superar cualquier ansiedad que comience a aumentar en el camino.
Auto-actualización
¿Has oído hablar de la jerarquía de necesidades de Maslow? Es una pirámide de necesidades que van desde las más básicas hasta las más avanzadas, con la idea de que no se puede avanzar un nivel hasta que se alcanza el nivel inferior..
Van en este orden:
- Fisiológico: respirar, comida, agua, sexo, dormir
- La seguridad: recursos, empleo, salud, familia.
- Amor / pertenencia: amistad, familia, intimidad sexual
- Estima: autoestima, logro, respeto
- Auto-actualización: Creatividad, moralidad, espontaneidad, aceptación.
Por ejemplo, si no se satisfacen sus necesidades fisiológicas o de seguridad básicas (no tiene comida ni refugio, o su salud se ve comprometida), será muy difícil para usted buscar o lograr el amor o la pertenencia porque está tan concentrado en tus necesidades básicas.
En lo más alto de la cumbre está la "autorrealización". Ese es el nivel en el que las personas buscan la realización en un nivel superior. Podrías pensar en esto como en las cosas "principales de la pirámide" en las que trabajas una vez que tienes todo lo demás en tu vida resuelto.
Ansiedad social y autorrealización.
¿Cómo se relaciona esto con la ansiedad social? Si aplica esto a la ansiedad social, puede imaginar que la persona que lucha con SAD estaría atascada en el nivel de las necesidades de seguridad. Si lucha diariamente con el trastorno de ansiedad social, es posible que no se sienta en control de su mente y cuerpo. También es posible que tenga problemas para encontrar o mantener un trabajo, conocer gente y otras situaciones..
La ansiedad social hace que sea difícil para usted buscar amistad, mejorar los lazos familiares, sentirse bien consigo mismo y mostrarse respeto..
También puede hacer que sea difícil para usted ser creativo, espontáneo y aceptar. Cuando se enfoca en cuándo vendrá el próximo ataque de ansiedad, puede ser difícil retroceder y aceptarse a sí mismo, elegir actividades creativas o hacer planes espontáneos..
¿Pero tiene que ser así? ¿Era Maslow necesariamente correcto en todos los casos??
Resultados de un estudio de 2011 publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social. sugirió que una persona podría lograr la autorrealización y las buenas relaciones sociales, incluso si las necesidades básicas y de seguridad no se satisfacen completamente.
Quizás esto significa que puedes saltar a la auto-actualización, incluso si todavía estás luchando contra la ansiedad social. Trate de hacer pequeños cambios cada día para sentirse más en control. Concéntrese en un área a la vez hasta que la domine. Además de estos pequeños cambios, también puede estar trabajando para superar su ansiedad..
Una palabra de Verywell
Más allá de hacer estas cosas para forzarte a la auto-actualización, también ten en cuenta las cosas que hipocresía control, como lo que otras personas piensan de ti, lo que otras personas será Piensa en ti, lo que sucedió en tu pasado, las limitaciones físicas / mentales y el futuro. Al aflojar su enfoque en estos, descubrirá que puede disfrutar más fácilmente en situaciones en las que normalmente se sentiría ansioso..
