Utilice imágenes guiadas para la relajación

Es posible que haya oído hablar de imágenes guiadas como una técnica de manejo del estrés, pero ¿sabe cómo funciona, por qué es útil y cómo se compara con otros analgésicos? Las imágenes guiadas se utilizan ampliamente para imágenes guiadas, es una técnica eficaz para el manejo del estrés y se ha mantenido popular por varias razones. Puede calmar rápidamente su cuerpo y al mismo tiempo relajar su mente. Es agradable de practicar, y no demasiado difícil o intimidante de aprender. Y puede ayudarlo a eliminar el estrés en minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resistencia al estrés en tiempos difíciles. Si esto suena como algo que puedes usar en tu vida, lee más acerca de cuándo se usan las imágenes guiadas y cómo puede ser útil para aliviar el estrés..

Las imágenes guiadas son una técnica de relajación conveniente y simple que puede ayudarlo a manejar de manera rápida y fácil el estrés y reducir la tensión en su cuerpo. Es virtualmente tan fácil como caer en un sueño vívido y, con la práctica, esta técnica puede ayudarlo a tener un mejor acceso a su sabiduría interior. (Puede aprender más acerca de los beneficios de las imágenes guiadas). Hay algunas formas diferentes de practicar el uso de imágenes guiadas, incluyendo tomar clases en las que un instructor lo "guíe", usar grabaciones de audio, crear sus propias grabaciones o usar Tu voz interior y tu imaginación. Aquí examinaremos los beneficios e inconvenientes de esta técnica simple y atractiva para el manejo del estrés y exploraremos cómo se compara con otros métodos para que pueda determinar cómo las imágenes guiadas pueden encajar en su vida. Luego profundizaremos en la práctica de imágenes guiadas y las diferentes formas de usarlas. Veremos métodos para usar sus propios pensamientos, simplemente porque esto requiere la menor cantidad de preparación y gastos; sin embargo, también puede explorar imágenes guiadas en muchos estudios de yoga, con grabaciones ya través de un terapeuta experimentado..

También puede grabar sus propias cintas de imágenes guiadas. Primero, echemos un vistazo más de cerca a la práctica en sí..

Efectos de imágenes guiadas en el cuerpo

Se ha encontrado que las imágenes guiadas brindan beneficios significativos para la reducción del estrés, que incluyen relajar físicamente el cuerpo de forma rápida y eficiente e incluso ayudar a los participantes a ponerse en contacto con niveles más profundos de sabiduría (en un nivel subconsciente) que les ayudaría a manejar mejor sus vidas de manera que Reduciría el estrés. Los estudios que demuestran los beneficios para la salud de las imágenes son tan numerosos que muchos hospitales están incorporando imágenes como una opción para ayudar con el tratamiento. Afortunadamente, es una técnica lo suficientemente simple como para que se pueda utilizar en el hogar y con resultados positivos..

Que esta involucrado?

Con la ayuda de un registro de imágenes guiadas, un ayudante profesional o solo la propia imaginación, aquellos que practican imágenes guiadas entran en un estado de profunda relajación y prevén, con gran detalle relacionado con todos los sentidos, una escena relajante. Esta escena puede ser algo en el mundo natural como una hermosa cascada en Hawai con agua con gas y refrescante en el fondo o un bosque fresco y denso donde puede pasear tranquilamente en su imaginación. También puede ser un evento relajante o feliz, como una escena vívidamente imaginada donde descubres un billete de $ 50 en la acera y comes una deliciosa comida en un restaurante en la playa, o ganas la lotería y compras lo que quieras. Aquellos por los que usan imágenes guiadas para aliviar el estrés también pueden imaginar una "guía" sabia con ellos, respondiendo sus preguntas y haciéndoles preguntas que deben considerar para llegar a un lugar mejor en sus vidas. (Esta 'guía' es una representación de su mente subconsciente a la que generalmente no pueden acceder).

Cuales son los pros?

Las imágenes pueden proporcionar relajación, visión y sabiduría. Es una terapia gratuita para aliviar el estrés y, con la práctica, se puede realizar en cualquier lugar. Puede ayudarlo a aliviar la tensión física y el estrés psicológico al mismo tiempo, distraerlo de lo que puede estresarlo y hacer que adquiera un estado de ánimo más positivo. De esta manera, también puede ser útil para interrumpir los patrones de rumia y puede ayudarlo a construir recursos en su vida que aumenten su resistencia al estrés al involucrar una espiral ascendente de positividad. (Lea mas sobre eso, aqui.)

¿Cuáles son los contras?

Al igual que la autohipnosis, puede llevar algo de práctica dominar las imágenes guiadas autónomas. Trabajar con un terapeuta profesional para llegar a ese punto puede ser algo costoso, pero vale la pena. Como alternativa, hay muchas grabaciones descargables que puede utilizar para comenzar o seguir las sencillas instrucciones de este artículo sobre imágenes guiadas..

¿Cómo se compara con otros métodos de reducción del estrés??

Por los beneficios que proporciona, es una excelente opción para el manejo del estrés. Puede ser más fácil que el ejercicio o incluso el yoga para aquellos con limitaciones físicas. No tiene riesgo de efectos secundarios como algunas terapias médicas y herbales. Usarlo para la relajación simple es fácil y lo puede hacer casi cualquier persona, pero acceder a una 'guía' interna requiere más práctica que otros métodos como la relajación muscular progresiva o los ejercicios de respiración. Es similar a la autohipnosis en el sentido de que estás entrando en un estado profundo de relajación y tratando con tu mente subconsciente. Sin embargo, con la autohipnosis, con más frecuencia estás implantando ideas en tu mente subconsciente, mientras que las imágenes se enfocan más en extraer ideas de ella..

Practicando la imaginería guiada:

Ahora que comprende los conceptos básicos de esta herramienta de manejo del estrés, veamos cómo puede practicarla. Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a comprender el proceso de imágenes guiadas y poder practicarlo por su cuenta. Aquí te explicamos cómo hacer que la práctica de imágenes guiadas funcione para ti..

Sentirse cómodo

Póngase en una posición relajada, como la que usaría para la meditación o la autohipnosis. Si una posición recostada lo haría dormir, opte por una posición con las piernas cruzadas o recuéstese en una silla cómoda. Trate de posicionarse de una manera en que su comodidad física no sea una distracción.

Respira de tu vientre

Use la respiración profunda diafragmática y cierre los ojos, concentrándose en "respirar en paz y exhalar el estrés". Esto significa dejar que su vientre se expanda y contraiga con la respiración: si encuentra que sus hombros suben y bajan, es probable que tenga tensión en su cuerpo y no respire de la manera más relajada..

Elige una escena y vívidamente imagínala

Una vez que llegue a un estado relajado, comience a imaginarse en medio del ambiente más relajante que pueda imaginar. Para algunos, esto sería flotar en las aguas frescas y claras de una remota isla tropical, donde la gente atractiva trae bebidas y música suave de fondo. Para otros, esto podría ser sentarse junto a un fuego en una cabaña de nieve aislada, en las profundidades del bosque, tomando un chocolate caliente y leyendo el último éxito de ventas envuelto en una manta de felpa y zapatillas de peluche.. 

Es posible que desee recordar un momento y un lugar donde se sintió maravilloso y relajado (un "lugar feliz" en su memoria), una escena vívidamente descrita de un libro que ama, o la forma en que imagina un lugar que siempre quiso. visitar.

Sumérgete en los detalles sensoriales

Cuando imagines tu escena, trata de involucrar todos tus sentidos. Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Qué aromas especiales están involucrados? ¿Oyes el rugido de un fuego, el chapoteo de una cascada, o los sonidos de pájaros astilladores? ¡Haz que tu visión sea tan real que incluso puedes saborearla! (Al darse cuenta de estos detalles en su vida diaria es una forma de aumentar su atención, lo que también aporta beneficios duraderos para el manejo del estrés).

Relajarse

Quédate aquí todo el tiempo que quieras. Disfruta de tu 'entorno' y mantente alejado de lo que te estresa. Cuando esté listo para volver a la realidad, cuente de diez o veinte y dígase que cuando llegue a "uno", se sentirá sereno y alerta, y disfrutará el resto de su día. Cuando regrese, se sentirá más tranquilo y fresco, como regresar de unas mini vacaciones, pero no habrá abandonado la habitación.!

Consejos:

1. Es posible que desee utilizar sonidos ambientales que complementen sus imágenes. De esta manera, te sentirás más inmerso en tu "entorno", además de que los sonidos de la vida real quedarán ocultos..
2. También es posible que desee programar una alarma, en caso de que pierda la noción del tiempo o se quede dormido. De esta manera, podrá relajarse y dejarse llevar, sabiendo que su agenda no estará en peligro.
3. A medida que adquiera más práctica, podrá profundizar más y más rápidamente. También es posible que desee comunicarse con su mente subconsciente, con la ayuda de una cinta que usted mismo grabe o compre, o con un terapeuta..