Utilice la meditación Mantra para aliviar el estrés

La meditación mantra es una de las técnicas de meditación más sencillas y fáciles de aprender. Al igual que otras formas de meditación, puede cambiar sus niveles de estrés en el momento con una sola sesión o puede cambiar la forma en que maneja el estrés de ahora en adelante con la práctica repetida. Y tiene la ventaja de ser fácil de aprender y personalizar para satisfacer sus necesidades específicas de manejo del estrés..

Beneficios de la meditación mantra

Si estás leyendo esto, es probable que ya hayas escuchado que la meditación es una fuente inagotable de un calmante para el estrés debido a todas las formas en que puede mejorar tu perspectiva y tu salud en general. La meditación se ha relacionado con una reducción del estrés crónico, así como una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, un aumento de la funcionalidad del sistema inmunológico y muchos otros beneficios..

La meditación mantra, en particular, también se ha relacionado con una disminución de los pensamientos intrusivos, un aumento en el significado y la calidad de vida en los pacientes con VIH. Se ha relacionado con la reducción del estrés, la ansiedad y la ira y el aumento de la calidad de vida de las enfermeras. Otro estudio sobre veteranos encontró que la meditación mantra reduce la aparición de pensamientos intrusivos y minimiza el estrés también. Muchas personas encuentran que la meditación mantra es más fácil de dominar cuando están empezando porque proporciona un punto focal de empoderamiento; a muchas personas les resulta difícil seguir redirigiendo sus pensamientos al momento presente y, en su lugar, sienten que es más fácil tener algo más específico para captar.

La conclusión es que, con la meditación mantra, puede sentirse menos estresado después de una sesión. Con la práctica repetida, puedes encontrarte menos reactivo al estrés futuro. Practicar la meditación mantra es fácil. Así es cómo:

1. Reserve unos minutos y póngase en una posición cómoda..
   1. Al principio, es mejor tener una habitación tranquila, sin distracciones. Con la práctica repetida, puedes encontrarte capaz de practicar la meditación mantra en cualquier lugar y en circunstancias más caóticas..
2. Elige un mantra para la meditación..
   1. Un mantra es una palabra o frase que te repites a ti mismo. Puede ser un sonido no sensitivo como 'Om', o puede ser una palabra o frase como 'Calm' o 'Estoy en paz'. Las palabras o los sonidos que elija no son importantes, siempre que sean simples y cómodos para que los repita..
3. Cierra los ojos y repite tu mantra para ti mismo..
   1. Mientras lo haces, trata de concentrarte solo en el sonido y la sensación de tu mantra y en nada más. Si encuentra otros pensamientos en su cabeza, agradézcase por darse cuenta y redirija suavemente su atención a su mantra..
4. Continuar durante varios minutos..
   1. Eso es. Simplemente continúe repitiendo su mantra y concéntrese en el sonido y la forma en que se siente al hacer el sonido. Redirige tu atención lejos de las distracciones y regresa a tu mantra. Puede comenzar con sesiones de 5 o 10 minutos y trabajar hasta 20 o 30; Con la meditación mantra, cualquier tiempo de práctica es mejor que ninguno..

Consejos

1. Trate de practicar la meditación mantra desde varias veces por semana hasta dos veces al día. A muchas personas les resulta más fácil intentar una sesión rápida una vez al día, por lo que se convierte en un hábito regular pero no toma mucho tiempo..
2. Puedes repetir el sonido en silencio en tu cabeza si te sientes más cómodo con eso. Algunas personas encuentran que esto es más fácil y los hace menos tímidos si viven con otros.
3. También puede hacer meditación mantra mientras camina para combinar el ejercicio con la meditación. Solo usa tu mantra rítmicamente mientras pisas.