Los beneficios para la salud de la fosfatidilserina
La fosfatidilserina es una sustancia grasa producida en el cuerpo que cubre y protege todas las células del cuerpo. Es particularmente vital para el buen funcionamiento de las células nerviosas en el cerebro, ya que ayuda a transmitir mensajes entre ellas..
Como un componente esencial de las membranas de las células nerviosas saludables, se cree que la fosfatidilserina tiene un papel clave para mantener su memoria aguda a medida que envejece. Estudios en animales sugieren que los niveles disminuyen con la edad..
La fosfatidilserina se encuentra naturalmente en ciertos alimentos y también se vende en forma de suplementos dietéticos. Los suplementos de fosfatidilserina se promocionan como un remedio natural para una variedad de afecciones de salud, que incluyen:
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- Enfermedad de Alzheimer
- Ansiedad
- Depresión
- Esclerosis múltiple
- Estrés
Además, los suplementos de fosfatidilserina pretenden preservar la memoria, promover el sueño saludable, mejorar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento en el ejercicio..
Beneficios de la salud
Un puñado de estudios han explorado los efectos en la salud de los suplementos de fosfatidilserina, sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y están fechados. Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave:
Capacidad de ejercicio y dolor muscular
Los suplementos de fosfatidilserina pueden ayudar a aumentar la capacidad de ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo, según un informe de 2006 publicado en Medicina deportiva. En su análisis de la investigación disponible sobre el uso de suplementos de fosfatidilserina entre las personas que hicieron ejercicio, los autores del informe también encontraron que la fosfatidilserina puede ayudar a disminuir el dolor muscular y proteger contra el aumento de los niveles de cortisol, una hormona del estrés que a menudo se produce como resultado de sobreentrenamiento.
Memoria
La fosfatidilserina se toma a menudo para tratar de disminuir la pérdida de memoria relacionada con la edad. En un estudio de 2010 publicado en el Revista de bioquímica clínica y nutrición, 78 personas mayores con deterioro cognitivo leve fueron asignadas a seis meses de tratamiento con suplementos de fosfatidilserina o un placebo. En las pruebas realizadas al final del período de seis meses, se encontró que los participantes con puntuaciones de memoria relativamente bajas al inicio del estudio experimentaron una mejora significativa en la memoria.
Depresión
Se cree que la fosfatidilserina desempeña un papel en ayudar a regular el estado de ánimo. En un estudio de 2015 publicado en Enfermedad mental, por ejemplo, las personas mayores de 65 años con depresión mayor tomaron un suplemento que contenía fosfatidilserina y los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA tres veces al día durante 12 semanas. Al final del estudio, las puntuaciones en una escala de depresión habían mejorado. Se necesitan más investigaciones de estudios clínicos a gran escala y bien diseñados antes de que se pueda recomendar la fosfatidilserina.
TDAH
El uso de fosfatidilserina en combinación con ácidos grasos omega-3 puede ayudar en el tratamiento del TDAH en niños, sugiere un estudio de 2012 publicado en Psiquiatría europea. Para el estudio, 200 niños con TDAH fueron asignados a 15 semanas de tratamiento con un placebo o un suplemento que contenía fosfatidilserina y ácidos grasos omega-3.
Los resultados del estudio revelaron que los participantes tratados con la combinación de fosfatidilserina y ácidos grasos omega-3 experimentaron una reducción significativamente mayor en el comportamiento hiperactivo / impulsivo y una mayor mejora en el estado de ánimo en comparación con los que recibieron el placebo.
Posibles efectos secundarios
La fosfatidilserina puede provocar varios efectos secundarios, como insomnio, gases y malestar estomacal.
La fosfatidilserina puede tener un efecto adelgazante de la sangre. Si está tomando medicamentos anticoagulantes como Coumadin (warfarina) o medicamentos antiinflamatorios o tiene problemas de coagulación sanguínea, debe hablar con su médico antes de tomar fosfatidilserina. No debe tomarse dentro de las dos semanas de la cirugía programada.
Los suplementos no han sido probados por su seguridad y debido a que los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto.
También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos..
Dosificación y preparación
Un artículo de revisión de 2015 observó que entre 300 y 800 miligramos de fosfatidilserina por día se absorben de manera eficiente en humanos y, de acuerdo con la Base de Datos Integral de Medicina Natural, las dosis terapéuticas para una memoria deficiente son de 100 miligramos dos o tres veces al día..
Puede aumentar la ingesta de fosfatidilserina a través de los alimentos: está disponible en varios alimentos, incluida la soja (que es la fuente principal), los frijoles blancos, las yemas de huevo, el hígado de pollo y el hígado de res. Desafortunadamente, es difícil para su cuerpo absorber cantidades suficientes de fuentes dietéticas.
Qué buscar
Tenga en cuenta que la mayor parte de la fosfatidilserina utilizada en los estudios se derivó de las células cerebrales de las vacas. Debido a las preocupaciones de seguridad sobre la enfermedad de las vacas locas, la mayoría de los suplementos ahora se producen a partir de la soja o el repollo. Los estudios preliminares han demostrado que los suplementos de fosfatidilserina a base de plantas también pueden ofrecer beneficios (por ejemplo, el estudio de 2010 sobre la fosfatidilserina a base de soja con memoria), pero se necesita más investigación. Sin embargo, la fosfatidilserina no parece ser un foco de investigación actual, lo que sugiere su efecto limitado.
Una palabra de Verywell
Aunque pequeños estudios han demostrado algunos beneficios, hay una falta de investigación humana de alta calidad para apoyar las muchas afirmaciones de fosfatidilserina. Puede ser prudente seguir con otros métodos hasta que se sepa más..
Para mantener la memoria y el funcionamiento del cerebro, intente agregar ejercicio, actividad mental y estos alimentos a su dieta. La investigación sugiere que la actividad física puede aumentar el tamaño de las áreas del cerebro (como el hipocampo) que son importantes para la memoria.
Si aún está pensando en probar la fosfatidilserina, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención primaria y evite el auto-tratamiento y evite o demore la atención estándar..
