Los beneficios para la salud de la risa

La investigación ha demostrado que los beneficios para la salud de la risa son de gran alcance. Los estudios realizados hasta ahora han demostrado que la risa puede ayudar a aliviar el dolor, traer una mayor felicidad e incluso aumentar la inmunidad. La psicología positiva nombra la propensión a la risa y el sentido del humor como una de las 24 fortalezas principales que uno puede poseer.

Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas no reciben suficiente risa en sus vidas. De hecho, un estudio sugiere que los niños sanos pueden reír hasta 400 veces al día, pero los adultos tienden a reír solo 15 veces al día. Otros estudios nos encuentran riendo un poco más que eso, pero si me preguntas, prácticamente todos podríamos usar un poco más de risa en nuestras vidas, considerando lo beneficioso que puede ser una buena risa para nuestros niveles de estrés y bienestar general.

Gestión del estrés beneficios de la risa

Hormonas La risa reduce el nivel de hormonas del estrés como el cortisol, la epinefrina (adrenalina), la dopamina y la hormona del crecimiento. También aumenta el nivel de hormonas que mejoran la salud, como las endorfinas. La risa aumenta el número de células productoras de anticuerpos que tenemos trabajando para nosotros y aumenta la efectividad de las células T. Todo esto significa un sistema inmunológico más fuerte, así como menos efectos físicos del estrés..
Liberación física: ¿Alguna vez has sentido que tienes que reír o llorarás? ¿Has experimentado esa sensación de limpieza después de una buena risa? La risa proporciona una liberación física y emocional..
Entrenamiento interno: Una buena risa de vientre ejercita el diafragma, contrae los abdominales e incluso trabaja los hombros, dejando los músculos más relajados después. Incluso proporciona un buen entrenamiento para el corazón..
Distracción: La risa aleja el foco de la ira, la culpa, el estrés y las emociones negativas de una manera más beneficiosa que otras meras distracciones..
Perspectiva: Los estudios demuestran que nuestra respuesta a los eventos estresantes se puede alterar si vemos algo como una amenaza o un desafío. El humor puede darnos una perspectiva más alegre y ayudarnos a ver los eventos como desafíos, lo que los hace menos amenazadores y más positivos..

Beneficios sociales: La risa nos conecta con los demás. Al igual que con la sonrisa y la amabilidad, la mayoría de las personas encuentran que la risa es contagiosa. Por lo tanto, si trae más risa a su vida, lo más probable es que pueda ayudar a otros a su alrededor a reírse más y darse cuenta de estos beneficios también. Al elevar el estado de ánimo de quienes lo rodean, puede reducir sus niveles de estrés y quizás mejorar la calidad de la interacción social que experimenta con ellos, reduciendo aún más su nivel de estrés.!

Cómo usar la risa

La risa es una de mis estrategias favoritas de todos los tiempos para el manejo del estrés porque es gratuita, conveniente y beneficiosa de muchas maneras. Puedes obtener más risas en tu vida con las siguientes estrategias:

Reir con los amigos Ir a una película o a un club de comedia con amigos es una excelente manera de lograr más risas en tu vida. Los efectos contagiosos de la risa pueden significar que te reirás más de lo que lo harías durante el show, además de que tendrás chistes para referirte en momentos posteriores. Invitar a amigos a una fiesta o una noche de juegos también es una excelente forma de reír y otros buenos sentimientos. Hacer tiempo para este tipo de diversión es tan importante como cualquier otro hábito que tenga en su vida para apoyar su salud, y posiblemente sea más agradable que la mayoría de los hábitos de salud..
Encuentra el humor en tu vida: En lugar de quejarte de las frustraciones de la vida, trata de reírte de ellas. Si algo es tan frustrante o deprimente que es ridículo, date cuenta de que podrías "mirar hacia atrás y reírte". Piense en cómo sonará como una historia que podría contarle a sus amigos, y luego vea si puede reírse de ella ahora. Con esta actitud, también puedes encontrarte más alegre y tonto, dándote más a ti mismo y a los que te rodean para reírse. Acérquese a la vida de una manera más alegre y encontrará que está menos estresado por los eventos negativos..

Fingir hasta que lo hagas: Al igual que los estudios muestran que los efectos positivos de la sonrisa se producen si la sonrisa es falsa o real, la risa falsa también proporciona los beneficios mencionados anteriormente. El cuerpo no puede distinguir entre la risa "falsa" que comienzas a hacer a propósito y la risa "real" que proviene del verdadero humor. Los beneficios físicos son exactamente los mismos, y el primero generalmente lleva a este último de todos modos. Así que sonríe más, y la risa falsa; seguirá logrando efectos positivos, y la alegría falsa puede llevar a sonrisas y risas reales.
Medios de comunicación: No hay escasez de oportunidades de risa por parte del entretenimiento, tanto en el teatro como en casa con películas y comedias de televisión. Si bien perder el tiempo viendo algo marginalmente divertido puede frustrarte, ver películas y programas realmente divertidos es una forma fácil de hacer reír a tu vida cuando lo necesites. Si lo desea, puede compartir sus recomendaciones con amigos y tendrá algo a lo que referirse y reírse juntos..