Ejercicios de auto compasión para aumentar tu felicidad

La mayoría de la gente piensa que la autocompasión es amable contigo mismo. Aunque eso es ciertamente una parte del concepto, la autocompasión implica una forma de relacionarse con uno mismo de una manera que le permite ser más flexible emocionalmente, capaz de navegar con emociones desafiantes y mejorar su conexión con el yo y los demás. La capacidad de relacionarnos con nosotros mismos de una manera compasiva puede parecer bastante fácil pero, de hecho, puede ser todo un desafío..

Es posible que le resulte fácil ser compasivo con un amigo o ser querido cuando se le presenta una lucha personal o una situación difícil. Su respuesta a ellos puede ser de comprensión, esperanza, orientación y aliento..

Sin embargo, cuando nos enfrentamos a los desafíos de nuestra propia vida, tendemos a ser un poco más duros o críticos con nosotros mismos. Examinamos nuestros pensamientos y comportamientos de una manera que nos puede hacer sentir indignos, avergonzados y frustrados con nosotros mismos. En un esfuerzo por seguir avanzando, podemos decirnos a nosotros mismos que "respaldar" o "superarlo". Aunque la intención es ayudarnos a avanzar en momentos de desafío emocional, esta forma de relacionarnos con nosotros mismos puede crear una cantidad extraordinaria de estrés y convertirse en un obstáculo importante en nuestra capacidad de experimentar la felicidad dentro de nosotros y con los demás..

Tres elementos de la auto-compasión

La Dra. Kristin Neff, psicóloga e investigadora pionera en el área de la autocompasión, describe tres elementos de la autocompasión:

Auto-bondad: cuando las personas que practican la autocompasión se encuentran en situaciones difíciles, reconocen que ser imperfecto o quedarse corto a veces es parte de la vida. La capacidad de navegar estas experiencias sin desanimarse es un elemento de autocompasión..
Humanidad común: cuando enfrentamos desafíos, puede ser fácil sentirnos solos en nuestra experiencia, como si otros no pudieran relacionarse con lo que estamos pasando. Las personas que practican la autocompasión entienden que algunos de estos desafíos son parte de la experiencia humana compartida..
Atención plena: practicar la autocompasión implica poder observar nuestras emociones incómodas sin exagerarlas o ignorarlas. Esta postura consciente y equilibrada nos ayuda a no ser emocionalmente reactivos..

Cómo practicar la auto-compasión

Hay una variedad de ejercicios que el Dr. Neff sugiere que pueden ayudarnos a aprender la práctica de la autocompasión:

Imagina cómo hablarías con un amigo.. A menudo podemos extender palabras amables, esperanza y aliento a amigos o seres queridos. Cuando pase por un momento difícil, tómese un momento para considerar cómo podría responder a un amigo cercano si estuviera pasando por una situación similar..
Conviértete en un observador. En los momentos en que nos sentimos desafiados o luchando emocionalmente, podemos sentir que simplemente estamos reaccionando y tratando de sobrevivir emocionalmente el momento. Al disminuir la velocidad, podemos retroceder un poco para observar nuestra experiencia. Mirar el panorama completo puede ayudarnos a mantener las cosas en perspectiva y ayudarnos a ver información importante que de lo contrario podría haberse perdido..
Cambia tu diálogo interno. Observe cómo se habla a sí mismo en los momentos en que experimenta emociones negativas. Trabaja para replantear tus afirmaciones críticas de una manera más positiva y enriquecedora. Este nuevo tono puede sonar más como un mentor o defensor, en lugar de un crítico o juez.
Mantén un diario y escríbelo. Tómese el tiempo cada día para escribir algunos de los desafíos que está experimentando. Observe los momentos en que su mente tiende a divagar en declaraciones críticas o comienza a sentirse solo en sus experiencias. Como lo haría con el diálogo interno, intencionalmente vuelva a encuadrar cualquier afirmación crítica con un tono más suave y comprensivo para ver cómo se puede sentir diferente..

Aclara lo que quieres. A medida que practica formas de replantear los pensamientos críticos en una conversación más enriquecedora, puede comenzar a descubrir pistas sobre lo que necesita y desea. Tómese un momento para considerar lo que quiere, necesita o anhela en su vida. Aclarar estas necesidades lo ayudará a centrarse en dónde quiere ir y hacia qué está trabajando, lo que le ayudará a aumentar la motivación y la felicidad..
Cuidate. A veces cuidamos a los demás y pasamos por alto, o ignoramos completamente, la necesidad de cuidarnos a nosotros mismos. Cuando practica la autocompasión, está reconociendo que también tiene que satisfacer sus necesidades y que es digno de participar en esas conductas de autocuidado. La capacidad de establecer prácticas de autocuidado puede ayudar a disminuir el deseo de participar en conductas de afrontamiento poco saludables cuando se enfrentan a desafíos y estrés..

Ayuda a calmar las emociones negativas

Se ha encontrado que la práctica del pensamiento compasivo de la autocompasión en particular produce cambios psicológicos beneficiosos en las emociones negativas. El uso de técnicas de autocompasión puede ayudar a calmar la experiencia de la emoción negativa y permitir que las personas recuerden que no están solas en sus experiencias de dolor, dolor y pérdida. En la práctica de las declaraciones compasivas y la reevaluación, el sentimiento de emoción negativa puede sentirse calmado, dejando espacio para la observación consciente y la toma de decisiones saludables. Practicar la autocompasión también puede permitir el surgimiento de la creatividad y la motivación..

Ayuda para aumentar las emociones positivas

Se ha descubierto que la autocompasión fomenta la emoción positiva, especialmente los sentimientos calmantes, cálidos y seguros. Aunque esto ciertamente puede ayudar en tiempos de angustia, también puede ser útil en nuestras prácticas de la vida diaria. Experimentamos interacciones diarias en nuestras vidas personales, en el trabajo o incluso con extraños, que tienen el potencial de provocar una respuesta emocional reactiva. El uso de técnicas de autocompasión puede permitirnos ser más conscientes de nosotros mismos y de tomar decisiones, lo que da como resultado interacciones más equilibradas y positivas con los demás..

Una palabra de Verywell

Como lo describe el Dr. Neff, la práctica de la autocompasión puede ser muy diferente a cualquier cosa que haya hecho antes. Aunque las técnicas se utilizan para ayudarnos a relacionarnos mejor con nosotros mismos y para navegar mejor en las experiencias emocionales desafiantes, es posible que se sienta un poco incómodo al comenzar a practicar algunos de estos métodos. Sea paciente consigo mismo y recuerde que no podemos controlar todos los aspectos de nuestras vidas, incluida la rapidez con la que somos capaces de transformar los hábitos viejos y autocríticos en hábitos nuevos, saludables y compasivos..

Buscar una mayor felicidad a través de la práctica de la autocompasión es un regalo para ti y para quienes te rodean. Al practicar la autocompasión, es posible que las interacciones con los demás se suavicen y se vuelvan menos reactivas, y se encuentre dispuesto a avanzar en un área en la que antes se sentía un poco atascado. De hecho, puede comenzar a experimentar felicidad mientras busca formas nuevas y saludables de vivir y relacionarse con usted mismo..