Reduce el estrés rodeándote de energía positiva
El diálogo interno negativo (la tendencia a interpretar las cosas en el mundo de una manera pesimista y tener una voz interior autolimitada) puede crear un estrés significativo en su vida y exacerbar las situaciones estresantes que ya enfrenta. El diálogo interno negativo y la energía negativa pueden afectarlo de muchas maneras que pueden no ser obvias, e incluso extenderse a aquellos con los que entra en contacto si está de mal humor. Éstos son algunos de los efectos más insidiosos de la conversación interna negativa:
Mayor percepción del estrés: Cuando su diálogo interno es más negativo, en realidad puede exacerbar su percepción de lo que enfrenta, haciendo que algo que simplemente puede ser molesto se sienta "inmanejable", o algo que sea semi-estresante como "una pesadilla". Cuando el lenguaje en tu diálogo interno es más fuertemente negativo, tu experiencia se vuelve más intensamente negativa.
Pensamiento pesimista: Cuando su voz interior es más negativa, todo su proceso de pensamiento también puede ser más negativo. Esto se convierte en un patrón de pensamiento habitual y, finalmente, colorea la manera en que ves el mundo y tu lugar en él..
Autolimitación Cuando ve las cosas de una manera más negativa, es menos probable que busque, o incluso reconozca, las oportunidades que se le presenten. Esto es común en aquellos que son más pesimistas y puede llevar a menos éxito en una variedad de situaciones..
Debido a esto, desarrollar un diálogo interno más positivo es una forma importante de reducir el estrés en su vida. Puede ayudarse a sí mismo a mantener un estado mental positivo, lo que ayudará a mantener una conversación positiva con usted mismo al rodearse de energía positiva en su vida. Puedes obtener eso agregando los siguientes elementos a tu vida:
Música edificante
Escuchar música que no solo tiene una melodía relajante, sino también un mensaje edificante, puede ser excelente para desarrollar una conversación positiva con uno mismo. ¿Alguna vez has tenido una canción 'atrapada en tu cabeza' por unas horas o días, las letras se repiten en tu mente? Si esas letras fueran positivas e inspiradoras, eso sería algo bueno. Es mucho mejor tener una banda sonora mental que un flujo continuo de quejas, críticas o pensamientos autolimitados, o incluso canciones que tienen letras más deprimentes o tristes. (Cuando los tiempos se ponen difíciles, a menudo pienso en el clásico de Wilson Phillips, "Espere", pero hay docenas de buenos por ahí.) La música tiene otros beneficios para aliviar el estrés, así que esta es una gran estrategia a tener en cuenta..
Libros de inspiración
Los libros sobre fuerza, poder personal, iluminación o autoayuda pueden ser buenos recursos para ayudarlo a cambiar su perspectiva y las cosas que dice para sí mismo. En lugar de desencadenar pensamientos autodestructivos habituales, puedes encontrarte pensando en nuevos conceptos de poder hacer cuando los tiempos se ponen difíciles. (Para cambiar su paradigma, me encanta "El corazón del alma" de Gary Zukav, o el clásico "Abundancia simple" de Sarah Ban Breathnach.) También puede leer libros sobre aspectos generales o específicos del manejo del estrés para cambiar toda su relación con el estrés. Estos son algunos de mis libros favoritos sobre el manejo del estrés, incluido el mío..
Gente positiva
Una de las maneras más importantes en que puede obtener (y mantener) energía positiva en su vida es con la compañía que mantiene. ¿Tus amigos te elevan o te deprimen? ¿Son críticas, o complementarias? Las amistades ideales brindan apoyo cuando estás deprimido, diversión cuando estás despierto, sabiduría cuando estás perdido y respeto positivo. Los buenos amigos pueden inspirarte para alcanzar mayores alturas y ver tus fortalezas incluso cuando no siempre lo haces. Presta atención a cómo te hacen sentir tus amigos, y si no te apoyan, comienza a dedicar tu energía y tiempo a las personas que están mejor preparadas para ser tus amigos. (Lea más sobre el apoyo social y las amistades de este sitio.)
Afirmaciones de práctica
Las afirmaciones positivas pueden cambiar de manera sutil pero dominante su conversación interna de negativo a positivo. Esto puede crear una diferencia significativa en tu vida de muchas maneras. Si ve las cosas más en términos de posibilidades que de limitaciones, como lo que puede Hágalo en lugar de lo que no puede, y comience a centrarse más en las soluciones que en los problemas, y esto puede reducir sus niveles de estrés al ayudarlo a sentirse más en control. Consulte este artículo para conocer algunas formas creativas de comenzar a incorporar afirmaciones positivas en su vida..
Practica la meditación de la bondad amorosa
Este tipo de meditación no solo es fácil de practicar, sino que puede aumentar sus sentimientos de compasión, su capacidad de perdón y su sentido de conexión con los demás. También puede aumentar su autoaceptación, lo que puede aliviar el estrés en sí mismo. Esta actividad también trae beneficios generales de la meditación, por lo que definitivamente vale la pena hacerlo. Se trata de enfocar los sentimientos positivos primero hacia ti mismo, luego expandirlos hacia aquellos que más te interesan, luego los amigos y conocidos, luego los de tu comunidad, tu país y el resto del mundo hacia un círculo cada vez mayor de personas..
Hacerse cargo de sus pensamientos ociosos
Si pasa tiempo pensando en cosas proactivas que puede hacer para resolver problemas, se sentirá menos estresado que si pasa tiempo en la rumia, concentrándose en los sentimientos negativos que ha tenido en experiencias pasadas. Si te concentras principalmente en lo negativo, lleva tu mente suavemente a lo que es bueno en tu vida, o al menos en lo que se puede hacer para superar estas situaciones estresantes una vez que hayas procesado tus sentimientos. Centrarse en crear una vida interior más positiva puede ayudarlo a sentir más energía positiva a su alrededor. Mantener un diario de gratitud es otra estrategia efectiva para esto: te traes energía positiva al reflexionar sobre todo lo que es genial en tu vida cada día, y luego tienes un buen registro para leer más tarde cuando necesites un emotivo toque personal. arriba. (Lea más acerca de por qué las emociones positivas ayudan con el estrés.)
