Reduzca el estrés y mejore su vida con una conversación positiva con uno mismo

Puede que no te des cuenta, ¡pero tu conversación interior puede estar saboteando tus niveles de estrés! La conversación con uno mismo, la forma en que su voz interior le da sentido al mundo que lo rodea y la forma en que se comunica con su ser interior, puede afectar sus niveles de estrés de muchas maneras. Si su diálogo interno es generalmente negativo, puede percibir eventos si su vida es más estresante de lo que deberían ser y creando ansiedad y estrés innecesarios para usted. Puede atribuir motivaciones negativas a personas que tienen buenas intenciones, puede percibirse a sí mismo como menos preparado para manejar los desafíos que enfrenta, y puede que esté viendo solo más aspectos negativos que positivos en lo que enfrenta en la vida, cuando puede haber un "lado brillante" mucho menos estresante que no está percibiendo debido a las conversaciones internas negativas habituales. También puede sucumbir a la rumia, un patrón de pensamiento negativo que puede consumir su tiempo de inactividad y traer el estrés del pasado al presente innecesariamente sin llevar a ninguna resolución..

Los patrones de diálogo interno negativo o positivo a menudo comienzan en la infancia. Por lo general, el hábito de hablar a sí mismo es uno que ha influido en nuestra forma de pensar durante años y puede afectarnos de muchas maneras, influyendo en la experiencia del estrés en nuestras vidas. Sin embargo, cualquier momento puede ser un buen momento para cambiarlo. Aquí hay algunas formas en las que puede dejar de usar el diálogo interno negativo y usar su mente para aumentar su productividad y autoestima y aliviar el estrés..

Note sus patrones

El primer paso hacia el cambio es ser más conscientes del problema. Probablemente no te das cuenta de la frecuencia con la que dices cosas negativas en tu cabeza o cuánto afecta tu experiencia. Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a ser más consciente de su diálogo interno y su contenido.

Escritura de diario: Ya sea que lleve un diario con usted y anote los comentarios negativos cuando los piense, escriba un resumen general de sus pensamientos al final del día, o simplemente comience a escribir sobre sus sentimientos sobre un determinado tema y luego vuelva a analizar Para contenido, el diario puede ser una herramienta efectiva para examinar su proceso interno.
Para detener el pensamiento: Cuando se dé cuenta de que está diciendo algo negativo en su mente, puede detener su pensamiento a la mitad de mi mensaje diciendo "Deténgase". Decir esto en voz alta será más poderoso, y tener que decirlo en voz alta te hará más consciente de cuántas veces estás deteniendo los pensamientos negativos y dónde.
Broche de goma: Otro truco terapéutico es caminar con una banda de goma alrededor de la muñeca; a medida que note un diálogo interno negativo, retire la banda de su piel y deje que se cierre. Le dolerá un poco y le servirá como una consecuencia ligeramente negativa que lo hará más consciente de sus pensamientos y ayudará a detenerlos. (O, si no desea someterse a caminar con una banda elástica en su muñeca, ¡tendrá aún más cuidado de limitar los pensamientos negativos!)

Reemplazar declaraciones negativas

Una buena manera de detener un mal hábito es reemplazarlo con algo mejor. Una vez que esté al tanto de su diálogo interno, aquí hay algunas formas de cambiarlo:

Una redacción más suave: ¿Alguna vez ha estado en un hospital y ha notado cómo las enfermeras hablan de "incomodidad" en lugar de "dolor"? Esto generalmente se hace porque "dolor" es una palabra mucho más poderosa, y discutir su nivel de "dolor" puede hacer que su experiencia sea más intensa que si estuviera discutiendo su nivel de "incomodidad". Puedes probar esta estrategia en tu vida diaria. En su conversación interna, convertir palabras negativas más poderosas en palabras más neutrales puede ayudar a neutralizar su experiencia. En lugar de usar palabras como 'odio' y 'enojado' (como en “I odio ¡tráfico! Me hace asi enojado!"), Puede usar palabras como" no me gusta "y" molesto "(" No me gusta el tráfico; me molesta ", suena mucho más suave, ¿no?)
Cambiar Negativo a Neutro o Positivo: Cuando se encuentre quejándose mentalmente de algo, reconsidere sus suposiciones. ¿Está asumiendo que algo es un evento negativo cuando no lo es, necesariamente? (Por ejemplo, la cancelación de sus planes en el último minuto se puede ver como algo negativo, pero lo que haga con su horario recién liberado puede ser lo que cree). La próxima vez que se sienta estresado por algo o que decida no está preparado para un desafío, deténgase y repiense, y vea si puede encontrar un reemplazo neutral o positivo.

Cambiar las declaraciones autolimitadas a las preguntas: Las afirmaciones autolimitadas como "¡No puedo manejar esto!" O "¡Esto es imposible!" Son particularmente dañinas porque aumentan el estrés en una situación dada y te impiden buscar soluciones. La próxima vez que se encuentre pensando en algo que limite las posibilidades de una situación dada, conviértala en una pregunta. NoCómo ¿Puedo manejar esto? "o"Cómo ¿Es esto posible? ”suena más optimista y abre tu imaginación a nuevas posibilidades?

También puedes ayudarte a desarrollar un diálogo interno más positivo al traer más energía positiva a tu vida. Rodéate de positividad para que tu mente permanezca más optimista y positiva.