Reducir el estrés rápidamente con la meditación de respiración de karate

La meditación es un poderoso calmante para el estrés. Aquí hay una forma simple y efectiva de meditación que puede ser útil para principiantes y que se puede aprender fácilmente. Ya sea que lo use para prepararse para una batalla física o simplemente un día agotador en la oficina, este ejercicio rápido es una herramienta comprobada para ayudarlo a sentirse relajado, alerta y más preparado para cualquier cosa..

Así es cómo:

1. Siéntate en una posición cómoda. Mientras que la mayoría de los artistas marciales usan la posición 'seiza' ("say zah"), con las piernas debajo de las nalgas con las rodillas directamente en frente, muchas personas encuentran esta posición incómoda. Si este es el caso, también puede sentarse con las piernas cruzadas ('anza') o en otra posición que le resulte más cómoda..
2. Cierra los ojos, pero mantén la espalda recta, los hombros relajados, la cabeza levantada, los ojos (detrás de los párpados) enfocados hacia adelante.
3. Tome una respiración profunda y limpiadora, expanda su barriga y mantenga sus hombros relajados, y manténgala presionada mientras cuente hasta seis. Exhala y repite dos veces más. Luego respira normalmente y enfoca tu atención en tu respiración. Mientras respiras, inhala por la nariz y exhala por la boca, aún expandiendo tu barriga en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo.
4. Si sus pensamientos se desvían hacia el estrés del día anterior o del día detrás de usted, vuelva a concentrarse en su respiración y permanezca en el momento presente. Siente cómo se mueve el aire y siente cómo se mueve el aire. Eso es.

1. Continúa haciendo esto durante el tiempo que desees, y debes notar que tu cuerpo está más relajado y tu mente más centrada. Disfruta el resto de tu dia!

Consejos:

1. Mientras respira, deje que su abdomen se expanda y se contraiga, en lugar de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo. Esta respiración más profunda es más natural y similar a cómo respiran los bebés. Le proporciona una mayor capacidad pulmonar, mientras que los adultos con 'respiración superficial' que usualmente no permiten tanta oxigenación de la sangre.
2. No respires demasiado rápido o demasiado lento; sólo respira a un ritmo natural, pero más profundamente.
3. Si descubres que tus pensamientos se desvían mucho al principio, no te preocupes si lo estás haciendo 'mal'. Notar que te has desviado y volver a concentrarte en tu respiración es parte de la práctica y algo que estás haciendo "bien"!
4. Pruebe otra técnica de meditación y encuentre más recursos para controlar el estrés y aprenda a manejar mejor el estrés en su vida diaria..