Reducir el estrés con mayor asertividad
La asertividad no suele considerarse como una forma de reducir el estrés, pero puede que te sorprenda la forma en que el ejercicio de este rasgo de carácter puede mejorar tu estado de ánimo..
Qué es la asertividad?
La asertividad es la capacidad de expresar los sentimientos de uno y hacer valer sus derechos, respetando los sentimientos y derechos de los demás. La comunicación asertiva es apropiadamente directa, abierta y honesta, y aclara las necesidades de la otra persona.
La asertividad es algo natural para algunos, pero es una habilidad que se puede aprender. Las personas que han dominado la habilidad de la asertividad pueden reducir considerablemente el nivel de conflicto interpersonal en sus vidas, reduciendo así una fuente importante de estrés..
La asertividad en comparación con otro comportamiento
A veces las personas confunden la agresividad con la asertividad, ya que ambos tipos de comportamiento implican defender los derechos de uno y expresar sus necesidades. La diferencia clave entre los dos estilos es que los individuos que se comportan de manera asertiva se expresarán de manera que respeten a la otra persona. Asumen lo mejor de la gente, se respetan a sí mismos y piensan "ganar-ganar" y tratan de comprometerse.
En contraste, los individuos que se comportan agresivamente tienden a emplear tácticas que son irrespetuosas, manipuladoras, degradantes o abusivas. Hacen suposiciones negativas sobre los motivos de los demás y piensan en términos de represalia, o no piensan en absoluto en el punto de vista de la otra persona. Ellos ganan a expensas de otros y crean conflictos innecesarios..
Las personas pasivas no saben cómo comunicar adecuadamente sus sentimientos y necesidades a los demás. Tienden a temer al conflicto tanto que dejan que sus necesidades no se satisfagan y mantienen sus sentimientos en secreto para "mantener la paz". Dejan que otros ganen mientras pierden; El problema con esto (que analizaré más detalladamente momentáneamente) es que todos los involucrados pierden, al menos hasta cierto punto..
¿Cómo se ve la asertividad??
Aquí hay algunos escenarios comunes, con ejemplos de cada estilo de comportamiento:
Escenario A: Alguien corta delante de ti en el supermercado..
Una respuesta agresiva sería asumir que lo hicieron a propósito y decir enojado: "¡Eh, imbécil, no hay cortes!"
Una respuesta pasiva sería simplemente dejar que la persona se quede frente a usted..
Una respuesta asertiva sería asumir que es posible que no te hayan visto en línea y decir cortésmente: "Disculpe, pero yo estaba en línea".
Escenario B: Tu amiga, que puede ser bastante verbosa, llama a desahogarse por su mal día. Desafortunadamente, tienes mucho trabajo que hacer y no tienes tiempo para hablar.
Una respuesta agresiva sería enfadarse porque ella obviamente no respeta tu tiempo, la interrumpe y dice sarcásticamente: "¡Oh, supéralo!" ¡Tengo mis propios problemas!
Una respuesta pasiva sería dejarla hablar todo el tiempo que necesite y pensar que su fecha límite puede sufrir; ella necesita tu ayuda.
Una respuesta asertiva sería escuchar por un minuto o dos, y luego decir con compasión: "¡Vaya, parece que estás teniendo un día difícil! Me encantaría hablar contigo sobre esto, pero no tengo tiempo ahora. ¿Podemos hablar más tarde esta noche?
Captar la idea?
Los beneficios de la asertividad
Las personas asertivas tienden a tener menos conflictos en sus relaciones con los demás, lo que se traduce en mucho menos estrés en sus vidas. Satisfacen sus necesidades, lo que también significa menos estrés por las necesidades no satisfechas y ayudan a otros a satisfacer sus necesidades también. El hecho de tener relaciones más sólidas y de mayor apoyo garantiza virtualmente que, en un aprieto, tengan personas con las que puedan contar, lo que también ayuda a controlar el estrés e incluso lleva a un cuerpo más saludable.
En contraste, la agresividad tiende a alienar a otros y crear estrés innecesario. Quienes se encuentran en el extremo receptor del comportamiento agresivo tienden a sentirse atacados y, a menudo, evitan a la persona agresiva, comprensiblemente. Con el tiempo, las personas que se comportan agresivamente tienden a tener una serie de relaciones fallidas y poco apoyo social, y no siempre entienden que esto está relacionado con su propio comportamiento. Irónicamente, a menudo se sienten como víctimas, también.
Las personas pasivas intentan evitar los conflictos evitando la comunicación sobre sus necesidades y sentimientos, pero este comportamiento daña las relaciones a largo plazo. Es posible que se sientan víctimas, pero continúan evitando la confrontación, enfadándose cada vez más hasta que, cuando finalmente dicen algo, sale agresivamente. ¡La otra parte ni siquiera sabe que hay un problema hasta que la persona anteriormente pasiva prácticamente explota! Esto lleva a sentimientos difíciles, relaciones más débiles y más pasividad.
Hazte más asertivo
El primer paso para volverse más asertivo es mirar honestamente a usted mismo y sus respuestas, para ver cuál es su posición actual. Las respuestas a las siguientes preguntas te ayudarán a encontrarte:
- ¿Tiene dificultades para aceptar críticas constructivas??
- ¿Te encuentras diciendo 'sí' a las solicitudes que realmente debes decir 'no' a, solo para evitar personas decepcionantes??
- ¿Tiene problemas para expresar una diferencia de opinión con los demás??
- ¿La gente tiende a sentirse alienada por su estilo de comunicación cuando no está de acuerdo con ellos??
- ¿Te sientes atacado cuando alguien tiene una opinión diferente a la tuya??
Si respondió sí a varias de estas preguntas, podría beneficiarse de aprender habilidades de asertividad.
