Cómo mejorar tu bienestar psicológico
La frase "bienestar psicológico" se usa para describir la salud emocional y el funcionamiento general de un individuo. El autor de un estudio publicado en Psicología Aplicada: Salud y Bienestar. describe el bienestar psicológico como "la combinación de sentirse bien y funcionar de manera efectiva".
Los investigadores también han encontrado que la ausencia de angustia no necesariamente indica que una persona tenga un alto bienestar psicológico. El alto bienestar psicológico es sentirse feliz y estar bien. Las personas con alto bienestar psicológico informan sentirse capaces, felices, bien apoyadas y satisfechas con la vida.
Ilustración de JR Bee, Verywell Por que importa
Los estudios han descubierto que las personas con mayor bienestar psicológico tienen más probabilidades de vivir vidas más sanas y más largas. También son más propensos a disfrutar de una mejor calidad de vida. Mejor bienestar psicológico también se asocia con menos problemas sociales. Por ejemplo, la investigación ha encontrado que las personas con alto bienestar psicológico tienen menos probabilidades de participar en actividades delictivas o abusar de las drogas y el alcohol..
Además, el bienestar psicológico positivo tiende a predecir mayores ingresos y más comportamientos prosociales (como el voluntariado).
Es más probable que las personas disfruten de un bienestar psicológico positivo cuando satisfacen sus necesidades básicas. Vivir en un área segura, tener suficiente comida y un refugio adecuado son factores importantes para la salud emocional.
Si está buscando mejorar su bienestar psicológico, hay varias cosas que puede hacer para sentirse y funcionar mejor..
Creando Propósito
Vivir una vida con sentido y propósito es clave para mejorar su bienestar psicológico. Su propósito no necesariamente tiene que implicar cambiar el mundo o encontrar una carrera dedicada a ayudar a los demás. En su lugar, podrías hacer que tu propósito sea ser amable todos los días. Su propósito podría incluir mejorar el mundo alentando a otros a cuidar el medio ambiente o adoptar mascotas del refugio..
Si sientes que tu vida carece de propósito, no te preocupes. Hay muchas maneras en que puede encontrar un propósito en la vida y construir una vida que tenga más significado. Puede comenzar pensando en el legado que le gustaría dejar atrás. Escribe cómo te gustaría ser recordado al final de tu vida, o piensa en el impacto que quieres dejar en el planeta. Luego, establece algunos objetivos que pueden ayudarte a alcanzar esos objetivos..
Trabajar hacia sus metas le dará una razón para levantarse de la cama todos los días, más allá de ganar dinero.
Pensamiento positivo
Pensar positivamente mejora tu bienestar psicológico. A su vez, a medida que mejora su bienestar psicológico, se vuelve más fácil pensar positivamente y sentirse bien en general. Afortunadamente, puedes comenzar a crear ese ciclo positivo con algunas estrategias simples.
Escribe sobre un futuro mejor
Tómese unos minutos y escriba todas las cosas buenas que podrían sucederle en el futuro. Imagina cómo podrías estar gastando tu tiempo y con quién lo estarías pasando si estuvieras viviendo tu mejor vida..
Recordar eventos positivos de la vida
Pase tiempo pensando en algunos de los mejores recuerdos de su vida. Ya sea que fue una vacación familiar hace 10 años o ganó un premio en el trabajo hace dos años, recordar los momentos más felices de su vida puede traer más positividad a su mentalidad..
Realiza actos de bondad
Hacer cosas buenas para otras personas le recuerda que tiene el poder de hacer una diferencia en el mundo. Dar a los demás también le ayuda a pensar más positivamente y sentirse más feliz. Ayudar a un vecino necesitado, ofrecerse como voluntario para una actividad comunitaria o recaudar dinero para una organización benéfica son solo algunas formas simples de mejorar su bienestar psicológico..
Practica la atención plena
La atención plena se ha relacionado con una multitud de beneficios, que van desde una mayor felicidad hasta una mejor capacidad de recuperación. La atención plena es una habilidad que requiere práctica y dedicación, pero con el tiempo, puede mejorar aprendiendo cómo estar presente y en el momento..
Expresar gratitud
Ya sea que envíe cartas para decirle a la gente cuánto lo aprecia o escribe sobre las cosas por las que se siente agradecido en un diario, expresar su gratitud lo mantendrá enfocado en todas las cosas buenas de la vida. Es una forma simple pero efectiva de mejorar su bienestar psicológico todos los días..
Identifique sus fortalezas
Es importante sentirse capaz y seguro. Una de las mejores maneras de hacer esto es recordarse las cosas en las que es bueno o las fortalezas del carácter que posee. Intenta reflexionar sobre tus logros pasados y las cualidades que te ayudaron a triunfar.
Perdón de práctica
Dejar ir el dolor y la ira del pasado es clave para el bienestar psicológico. Perdonar a alguien no significa que tengas que permitir que esa persona te lastime. En su lugar, se trata de liberarte de la ira que podría evitar que pongas tu energía en cosas más positivas.
Fomentando las relaciones
Los estudios demuestran que la soledad afecta gravemente su salud emocional y física. De hecho, un estudio encontró que sentirse solo era tan letal como fumar 15 cigarrillos por día..
Sin embargo, solo estar cerca de la gente no es la solución. En cambio, es importante establecer conexiones profundas con otras personas. La calidad de las relaciones es más importante que la cantidad cuando se trata de mejorar su bienestar psicológico. Si bien el contacto a través de las redes sociales puede ser una buena manera de mantenerse en contacto cuando no puede visitar a un amigo en persona, no hay un sustituto real para los beneficios del contacto cara a cara..
Tómese un café con un amigo, cene con su familia y llame a un ser querido para conversar. Un fuerte apoyo social es clave para mantenerse psicológicamente saludable. Si no tiene un sistema de apoyo, tome medidas para conocer a más personas. Únase a actividades comunitarias, conozca a sus vecinos o comuníquese con viejos amigos.
Una palabra de Verywell
El bienestar psicológico es una parte clave de sentirse feliz y capaz de funcionar día a día. Es más fácil de lo que piensa pensar en desarrollar hábitos saludables que puedan fomentar su salud emocional. Comience poco a poco y practique una o dos estrategias para maximizar su bienestar psicológico, como anotar algunas de sus fortalezas o recuerdos felices. Con el tiempo, verá los efectos que este tipo de prácticas tendrá en su positividad y salud mental en general..
Guía paso a paso para la felicidad
