Cómo mejorar sus relaciones con habilidades de comunicación eficaces

El conflicto en una relación es virtualmente inevitable. En sí mismo, el conflicto no es un problema; cómo se maneja, sin embargo, puede unir a las personas o separarlas. Las malas habilidades de comunicación, los desacuerdos y los malentendidos pueden ser una fuente de enojo y distancia o un trampolín para una relación más sólida y un futuro más feliz. La próxima vez que enfrente un conflicto, tenga en cuenta estos consejos sobre habilidades de comunicación efectivas y podrá crear un resultado más positivo. Así es cómo.

Mantenerse enfocado

A veces es tentador plantear conflictos pasados ​​aparentemente relacionados al tratar con los actuales. Se siente relevante abordar todo lo que le molesta a la vez y hablar sobre todo mientras ya está lidiando con un conflicto. Desafortunadamente, esto a menudo empaña el problema y permite encontrar un entendimiento mutuo y una solución para el problema actual menos probable, y hace que toda la discusión sea más exigente e incluso confusa. Trate de no mencionar las heridas pasadas u otros temas. Manténgase enfocado en el presente, sus sentimientos, entendiéndose y encontrando una solución..
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Escucha cuidadosamente

Personas a menudo pensar están escuchando, pero realmente están pensando en lo que van a decir cuando la otra persona deje de hablar. (Trate de notar si lo hace la próxima vez que esté en una discusión). La comunicación verdaderamente efectiva va en ambos sentidos. Si bien puede ser difícil, intente realmente escuchar lo que dice su compañero. No interrumpir No te pongas a la defensiva. Solo escúchalos y reflexiona sobre lo que están diciendo para que sepan que has oído. Entonces los entenderás mejor y estarán más dispuestos a escucharte..
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Trate de ver su punto de vista

En un conflicto, la mayoría de nosotros principalmente queremos sentirnos escuchados y comprendidos. Hablamos mucho sobre nuestro punto de vista para que la otra persona vea las cosas a nuestra manera. Esto es comprensible, pero centrarse demasiado en nuestro propio deseo de ser entendidos por encima de todo lo demás puede ser contraproducente. Irónicamente, si todos hacemos esto todo el tiempo, hay poco enfoque en el punto de vista de la otra persona y nadie se siente comprendido. Trate de ver realmente el otro lado, y luego puede explicar mejor el suyo. (Si no lo 'entiende', haga más preguntas hasta que lo haga). Es más probable que otros estén dispuestos a escuchar si se sienten escuchados..
Estas distorsiones cognitivas a veces hacen que sea difícil ver otros puntos de vista. ¿Alguno de ellos es familiar??

Responder a la crítica con empatía

Cuando alguien te critica, es fácil sentir que está equivocado y ponerse a la defensiva. Si bien las críticas son difíciles de escuchar y, a menudo, son exageradas o teñidas por las emociones de la otra persona, es importante escuchar el dolor de la otra persona y responder con empatía por sus sentimientos. También, busca lo que es verdad en lo que están diciendo; Eso puede ser información valiosa para ti..
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Dueño de lo que es tuyo

Date cuenta de que la responsabilidad personal es una fortaleza, no una debilidad. La comunicación efectiva implica admitir cuando estás equivocado. Si ambos comparten alguna responsabilidad en un conflicto (que suele ser el caso), busque y admita lo que es suyo. Difunde la situación, da un buen ejemplo y muestra la madurez. A menudo, también inspira a la otra persona a responder de la misma manera, lo que los acerca a la comprensión mutua ya una solución..

Use los mensajes de "I"

En lugar de decir cosas como, "Tú realmente arruinado aquí ", comience las declaraciones con" I "y hágalas sobre usted y sus sentimientos, como," Me siento frustrado cuando esto sucede ". Es menos acusatorio, genera menos actitud defensiva y ayuda a la otra persona a entender su punto de vista. ver en lugar de sentirse atacado.
Obtenga más información sobre los "mensajes I" y otras técnicas de comunicación asertiva.

Buscar compromiso

En lugar de tratar de "ganar" el argumento, busque soluciones que satisfagan las necesidades de todos. Ya sea a través del compromiso o una nueva solución creativa que le ofrezca a ambos lo que más desea, este enfoque es mucho más efectivo que el que una persona obtenga lo que quiere a expensas de la otra. La comunicación saludable implica encontrar una resolución con la que ambas partes puedan estar felices..

Tomar un descanso

A veces los ánimos se calientan y es demasiado difícil continuar una discusión sin que se convierta en una discusión o una pelea. Si siente que usted o su pareja empiezan a enojarse demasiado para ser constructivos, o mostrar algunos patrones de comunicación destructivos, está bien tomar un descanso de la discusión hasta que ambos se calmen. Esto puede significar dar un paseo y refrescarse para volver a la conversación en media hora, "dormir sobre ella" para que pueda procesar lo que siente un poco más, o lo que se sienta como el mejor ajuste para ustedes dos, Mientras vuelvas a la conversación. A veces una buena comunicación significa saber cuándo tomar un descanso.

No te rindas

Aunque tomarse un descanso de la discusión a veces es una buena idea, siempre vuelva a ella. Si ambos abordan la situación con una actitud constructiva, con respeto mutuo y con la voluntad de ver el punto de vista del otro o, al menos, de encontrar una solución, pueden avanzar hacia el objetivo de resolver el conflicto. A menos que sea el momento de renunciar a la relación, no renunciar a la comunicación.

Pide ayuda si la necesitas

Si uno o ambos de ustedes tienen problemas para ser respetuosos durante el conflicto o si ha intentado resolver el conflicto con su pareja y la situación no parece estar mejorando, puede beneficiarse de algunas sesiones con un terapeuta. La consejería para parejas o la terapia familiar pueden proporcionar ayuda con altercados y enseñar habilidades para resolver conflictos futuros. Si su pareja no quiere ir, todavía puede beneficiarse de ir solo.

Consejos:

1. Recuerde que el objetivo de las habilidades de comunicación efectiva debe ser la comprensión mutua y la búsqueda de una solución que satisfaga a ambas partes, no "ganar" el argumento o "estar en lo correcto"..
2. Esto no funciona en todas las situaciones, pero a veces (si está teniendo un conflicto en una relación romántica), le ayuda mantener las manos o mantenerse físicamente conectado mientras habla. Esto puede recordarte que todavía te preocupas por los demás y en general se apoyan entre sí..
3. Tenga en cuenta que es importante ser respetuoso con la otra persona, incluso si no le gustan sus acciones..
4. Aquí hay una lista de formas poco saludables comunes para manejar conflictos. ¿Haces algunos de estos? Si es así, sus malas habilidades de comunicación podrían estar causando estrés adicional en su vida.
5. ¿Crees que tienes esto bajo control? Toma nuestro cuestionario de asertividad y descúbrelo!