Cómo mejorar su calidad de vida con IBS

Al igual que muchos pacientes con SII, es probable que se sienta traicionado por su cuerpo. Usted está enojado porque está actuando y le impide hacer lo que quiere hacer. Usted está desconcertado de por qué se siente tan enfermo la mayor parte del tiempo. Aunque estos sentimientos son bastante normales, es importante aprender a perdonar a su cuerpo por ser tan sintomático. Tu cuerpo está reaccionando a los diversos conjuntos de circunstancias en que se ha encontrado..
Comienza a tratar tu cuerpo como si fuera un amigo enfermo. Haría lo que pudiera para ayudar a alguien que amaba si estuviera enfermo. Haz lo mismo con tu propio cuerpo. Deja de luchar con tu cuerpo y deja de tratar de controlarlo. Escuche lo que necesita y haga lo que tenga que hacer para cuidarlo. Trabaje para superar su vergüenza acerca de sus síntomas e intente adoptar un enfoque más práctico. Si estuviera con un niño de 4 años que necesitaba "ir al baño, ¡ahora!", Es posible que se sienta un poco molesto, pero simplemente haría lo que debe hacerse. Si un amigo cancelara un compromiso en el último momento debido a que se sentía enfermo, expresaría preocupación y buenos deseos. Eres tan merecedor de ese tipo de cuidado y compasión. Dalo a ti mismo!

Aprende a ponerte primero

Sí, todos tenemos vidas ocupadas y muchas responsabilidades. Con demasiada frecuencia, cuidar de nosotros mismos se convierte en una prioridad baja. Pero, te guste o no, estás enfermo. Debe reorganizar su vida de modo que cuide su salud y su cuerpo se mueva al principio de la lista. Aprender a hacer esto sin culpa es la parte difícil..
Nuestros cuerpos son el conjunto de herramientas que nos dieron para enfrentar las demandas de este mundo. Como en cualquier trabajo, la calidad de nuestras herramientas reflejará la calidad del producto final. Al cuidarnos a nosotros mismos primero, mejoramos nuestra capacidad de cuidar a todos los demás. Sí, el SII es un fastidio, pero puede cambiar este desafío utilizando su enfermedad como un motivador para mejorar su salud en general..

Fomentar una buena relación de trabajo con su médico

Con una condición crónica como el SII, es esencial contar con un médico calificado y confiable para que sirva de guía y recurso. Como paciente, puede hacer cosas para asegurarse de obtener el máximo beneficio de sus citas con su médico:

• Escriba sus preguntas y preocupaciones con anticipación: Las citas con el médico pueden provocar ansiedad, así que haga su parte para minimizar esto al tener una lista por escrito de los problemas que desea abordar. De esta manera no tendrá que preocuparse de que pueda estar olvidando algo importante. Debido a su apretada agenda, los médicos generalmente aceptan una lista ordenada, ya que les permite llegar directamente al corazón de las cosas que son importantes para usted..
• Recuerda que los doctores son solo humanos: Su médico no puede curar su SII, ni puede recordar todo acerca de su cuerpo. Su médico es solo una parte importante de su equipo de tratamiento. Usted es el jefe: depende de usted coordinar los diversos aspectos de su propia salud. También es su trabajo hablar si no está de acuerdo con algo que su médico ha dicho o recomendado, o si siente que su médico está pasando por alto algo que le preocupa mucho. Reconozca y respete la experiencia de su médico y véalos como el recurso valioso que son..

Doctor IBS Guía de discusión

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Establecer hábitos saludables de alimentación

Debido a la complicada relación entre el SII y la comida, este podría ser un camino lleno de baches, pero vale la pena seguir viajando. Los síntomas pueden ser tan traumáticos que es fácil que ciertos alimentos (o simplemente el simple acto de comer) se conviertan rápidamente en algo que temer. Por lo tanto, puede ser todo un desafío aprender a comer de una manera que sea nutricionalmente racional. Recuerda que este es un proceso de por vida. Aquí hay algunas pautas generales:

• Evite comidas grandes y pesadas o alimentos con un alto contenido de grasa..
  Las comidas pesadas y las comidas grasas pueden estimular las hormonas involucradas en el reflejo gastrocólico, un reflejo que estimula las contracciones del colon y, por lo tanto, puede hacer que experimente calambres abdominales más fuertes y quizás más dolorosos..
• Comer comidas regularmente.
  Los pacientes con SII a menudo se ven tentados a saltearse las comidas, creyendo que esto reducirá los síntomas. Sin embargo, recuerda que el objetivo es la regularidad! Haga su parte para ayudar a su sistema a aprender a operar de manera constante comiendo comidas más pequeñas y frecuentes en un horario predecible.
• Aumente lentamente la fibra.
  Aunque la investigación sobre los efectos de la fibra como tratamiento para el SII es mixta, experimentar lentamente con diferentes tipos de fibra le permitirá experimentar los muchos beneficios para la salud de la fibra. Como guía general, intente aumentar la fibra soluble si su síntoma predominante es diarrea y fibra insoluble si su síntoma predominante es el estreñimiento.
• Introduce nuevos alimentos cuando tus síntomas estén más tranquilos..
  Muchas personas con SII comen una gama limitada de los llamados alimentos "seguros". Es importante comer una variedad de alimentos para obtener el máximo valor nutricional, así que introduzca nuevos alimentos cuando sus síntomas hayan disminuido o cuando su nivel de estrés sea menor.
• Mira en la dieta baja en FODMAP: La dieta baja en FODMAP es el primer enfoque dietético con apoyo de investigación para su efectividad. Vea "Cómo seguir la dieta baja en FODMAP".

Trabajar para desarrollar una red de apoyo fuerte

Debido a la naturaleza de sus síntomas, el SII puede ser bastante aislado. Como cualquier otra condición de salud, el apoyo social es un componente clave para un resultado de tratamiento favorable. Por lo tanto, es importante que hable con otras personas sobre los desafíos que enfrenta con el SII. Dejar que otros se abran le abre la puerta para que usted reciba comprensión, apoyo y nutrición. Debido a la alta incidencia de SII en la población general, es posible que se sorprenda al descubrir quién más tiene SII..
Por supuesto, algunas personas serán insensibles. Pase más tiempo con personas que son positivas y útiles y reduzca el tiempo que dedica a las personas que simplemente no lo obtienen. Busque un grupo de apoyo de IBS en su área. Internet también ha sido una bendición para unir a las personas que comparten un trastorno común, a través de foros de discusión en línea. Solo desconfíe de la validez de la información publicada y tenga cuidado de no quedar atrapado en otras personas cuyos síntomas sean más graves que los suyos..

Salir y vivir!

No dejes que tu SII ejecute tu vida. ¡Haz tus planes! Recuerde, salir de la casa no desencadena los síntomas del SII. Es el ansiedad sobre salir que puede desencadenar síntomas. Aprenda y use estrategias de relajación para disminuir esta ansiedad y liberarse para comenzar a vivir una vida más 'normal'.
Aunque ya no tiene el lujo de dar su cuerpo por sentado, una planificación cuidadosa puede ayudarlo a administrar mejor su vida con el SII. Si sabe que experimenta episodios de diarrea por la mañana, intente programar citas por la tarde. Informe a los demás sobre sus necesidades especiales, ya sea en términos de lo que puede comer o tiempo adicional para las paradas del baño. Tenga un plan en cuanto a dónde encontrar los baños disponibles y cómo se mantendrá en calma hasta que pueda alcanzar uno.
Recuerda que los accidentes son extremadamente raros. Su cuerpo fue entrenado a una edad temprana para sostener las heces hasta que llega al baño, y lo más probable es que lo haga, incluso si a menudo parece que lo hizo "justo a tiempo". Si los accidentes le preocupan, entonces prepárese. Use una toalla higiénica si es necesario, y lleve toallitas húmedas para bebés, una muda de ropa y cualquier otra cosa que pueda necesitar para ayudarlo a sentir una mejor sensación de seguridad y comodidad..
Tenga en cuenta que el SII tiende a aumentar y disminuir. Solo porque te sientas mal en este momento no significa que siempre te sientas así. Por lo tanto, cuídese bien hasta que sus síntomas empiecen a disminuir. Asegúrate de que con práctica y un poco de prueba y error, serás mejor para ayudarte a sentirte mejor..