Cómo perdonarte a ti mismo

El perdón a menudo se define como una decisión deliberada de dejar ir los sentimientos de enojo, resentimiento y retribución hacia alguien que usted cree que lo ha perjudicado. Se suele creer que el perdón es algo bueno. Y aunque puedes ser bastante generoso en tu habilidad para perdonar a otros, puedes ser mucho más duro contigo mismo. Todos cometemos errores, pero aprender a aprender de estos errores, dejarlos ir, seguir adelante y perdonarnos es importante para la salud mental y el bienestar..

Obtenga más información acerca de por qué el perdón a sí mismo puede ser beneficioso y explore algunos pasos que pueden ayudarlo a ser mejor perdonando sus propios errores..

Ilustración de Brianna Gilmartin, Verywell.

Desafíos

Entonces, ¿qué es lo que hace que el perdón a uno sea tan difícil a veces? ¿Por qué las personas a menudo continúan castigándose y reprendiéndose por errores relativamente menores? Participar en acciones que no están en consonancia con nuestros propios valores o creencias en sí mismos puede llevarnos a sentimientos de culpa y arrepentimiento, o, lo que es más, a odiarnos a nosotros mismos..

Un artículo seminal sobre el tema del perdón a uno mismo lo definió como "la voluntad de abandonar el resentimiento ante el mal intencionado reconocido, al tiempo que se fomenta la compasión, la generosidad y el amor hacia uno mismo".

Hay varias razones por las que el perdón a uno mismo puede ser difícil a veces.

Emociones

Una dificultad es que puede que no solo se sienta culpable por sus acciones; También puede experimentar vergüenza sobre sus pensamientos y sentimientos. Desear a otros enfermos o daños, por ejemplo, podría hacer que las personas experimenten culpa. La ira, la envidia, la lujuria y la codicia también son emociones que pueden provocar sentimientos de culpa o remordimiento..

Perdonarte por tales pensamientos puede ser difícil en parte porque a veces no somos plenamente conscientes de todos estos sentimientos.

Rumia

Algunas personas son naturalmente más propensas a la rumia, lo que puede hacer que sea más fácil detenerse en los sentimientos negativos. El hecho de que el perdón a uno mismo implica reconocer las faltas y admitir que es posible que deba cambiar puede hacer que el proceso sea más desafiante..

Las personas que aún no están listas para cambiar pueden encontrar más difícil perdonarse a sí mismas. En su lugar, pueden participar en una especie de pseudo-perdón en el que simplemente pasan por alto o excusan su comportamiento en lugar de buscar la autoaceptación y la voluntad de cambiar..

Cómo procesar los sentimientos sin deslizarse en la rumia

Beneficios

El axioma estándar dentro de la psicología ha sido que el perdón es algo bueno y que conlleva una serie de beneficios, ya sea que haya experimentado un leve desaire o haya sufrido una queja mucho más grave. Esto incluye tanto perdonar a los demás como a ti mismo.

El perdón también puede tener un impacto poderoso en el bienestar mental. En un estudio de 2016 publicado en el Revista de psicología de la salud, los investigadores encontraron que el estrés, el bienestar psicológico y el perdón comparten poderosas interconexiones. Las investigaciones muestran que las personas con altos niveles de estrés durante la vida también experimentan resultados de salud mental más deficientes. Este estudio reveló que aquellos que obtuvieron puntajes altos en las medidas de perdón también mostraron una mejor salud mental, incluso si también experimentaron altos niveles de estrés.

Salud mental

La investigación sugiere que el perdón puede tener una serie de beneficios psicológicos que incluyen la reducción de los síntomas de depresión, ansiedad y otras afecciones psiquiátricas. Un gran beneficio proviene de dejar ir la ira, que a su vez conduce a la disminución del estrés. Las personas que pueden reducir sus niveles de estrés experimentaron una mejor inmunidad y más energía como resultado.

Salud física

Las personas que perdonan pueden tener menos probabilidades de experimentar algunos síntomas de salud física negativos y tener tasas de mortalidad reducidas. Los sentimientos de ira y hostilidad se han relacionado con resultados de salud negativos. Por ejemplo, un estudio encontró una asociación entre la ira y la hostilidad y una mayor incidencia de enfermedad coronaria.

Relaciones

La ira, la culpa, el arrepentimiento y el resentimiento pueden crear estragos en las relaciones, por lo que ser capaz de perdonar puede hacer mucho para mejorar su vida familiar y sus amistades. La investigación sugiere que la capacidad de perdonar es un componente crítico de las relaciones sociales exitosas. Ser capaz de forjar vínculos emocionales con otras personas es importante, pero también lo es la capacidad de reparar esos vínculos cuando se vuelven difíciles o dañados..

Está claro que ser capaz de perdonar a los demás es esencial para las relaciones sociales saludables, pero poder perdonarse a sí mismo también puede jugar un papel en la forma en que interactúa con otras personas en su vida. Cuando el resentimiento se dirige hacia el interior, puede hacer que se aísle de sus seres queridos o incluso proyectar sus sentimientos negativos hacia afuera en las personas que se preocupan por usted..

Ser capaz de perdonarse puede mejorar su perspectiva y su capacidad para relacionarse con los demás de una manera positiva.

Posibles inconvenientes

Mientras que el perdón a uno mismo generalmente se considera una acción positiva que puede ayudar a restaurar el sentido del yo, también hay investigaciones que indican que a veces puede tener efectos perjudiciales. El perdón a uno mismo puede volverse inadaptado ante ciertas conductas problemáticas.

En el caso de la adicción, por ejemplo, ser implacable con el comportamiento puede aumentar la motivación para cambiar. En un estudio de jugadores adultos jóvenes, los investigadores encontraron que entre los jugadores en riesgo, el perdón a sí mismo perjudicó la disposición a cambiar.

Conceptos erróneos

Perdonar no es solo ignorar un problema. Perdonarte a ti mismo es algo más que dejar atrás el pasado y seguir adelante. Se trata de aceptar lo que ha sucedido y mostrarse compasivo contigo mismo..

Ser capaz de perdonarte a ti mismo no es un signo de debilidad. La capacidad de ampliar la empatía y la comprensión cuando estás sufriendo nunca es fácil. En muchos casos, otorgar el perdón a uno mismo es mucho más difícil que permitirse a sí mismo revolcarse en la ira o arrepentirse.

El perdón a uno mismo no se trata de dejarte llevar. El acto de perdonar, ya sea que usted se perdone a sí mismo o a alguien que lo ha hecho mal, no sugiere que esté perdonando el comportamiento. Significa que acepta el comportamiento, acepta lo que ha sucedido y está dispuesto a superarlo y seguir adelante con su vida sin meditar sobre los eventos pasados ​​que no se pueden cambiar..

Cómo perdonarte a ti mismo

Al igual que con cualquier característica humana, algunas personas son naturalmente más tolerantes que otras. Si tiene una baja autoestima y una tendencia a culparse a sí mismo cuando las cosas salen mal, es posible que le resulte mucho más difícil conceder clemencia..

Un enfoque terapéutico del perdón a uno mismo sugiere que cuatro acciones clave pueden ser útiles.

Las 4 R's del auto-perdón

1. Responsabilidad
2. Remordimiento
3. Restauracion
4. Renovación

Responsabilidad

Acepta la responsabilidad de tus acciones. En un artículo publicado en el Revista de Asesoramiento y Desarrollo, los investigadores Cornish y Wade sugieren que responsabilizarse por las acciones de uno es el primer paso hacia el auténtico perdón a uno mismo. Al asumir la responsabilidad y aceptar que se ha involucrado en acciones que han lastimado a otros, puede evitar emociones negativas como el arrepentimiento y la culpa excesivos..

Remordimiento

Permítete sentir remordimiento. La culpa no siempre es algo malo. Te permite pensar en las consecuencias, sentir empatía por los demás y buscar formas de superarte. La clave es permitirse experimentar el remordimiento sin detenerse en la culpa malsana.

Restauracion

Hacer las paces por sus acciones. Una forma de superar su culpa es tomar medidas para rectificar sus errores. Pida disculpas si es necesario y busque formas de compensar a quien haya lastimado.

Renovación

Encuentra acciones positivas que te ayuden a avanzar. ¿Cómo puedes salir de esta experiencia una mejor persona? ¿Qué pasos puede tomar para prevenir los mismos comportamientos nuevamente en el futuro? Perdonarse a menudo requiere encontrar una manera de aprender de la experiencia y crecer como persona..

Limitaciones al enfoque

Sin embargo, es importante reconocer que las personas a menudo experimentan culpa, remordimiento y auto-recriminación en ausencia de cualquier ofensa verdadera. Las personas que han sufrido abuso, trauma o pérdida pueden sentir vergüenza y culpa por los eventos sobre los que no tuvieron control..

El modelo de perdón descrito anteriormente no puede aplicarse a cada individuo y a cada situación..

Esto puede ser particularmente cierto cuando las personas sienten que deberían haber podido predecir un resultado negativo (un ejemplo de lo que se conoce como el sesgo de la retrospectiva) y, por lo tanto, experimentar culpa por no alterar sus acciones. Las víctimas de delitos o traumas, por ejemplo, pueden sentir que deberían haber podido predecir lo que sucedió, aunque la verdad es que no tenían forma de saber qué ocurriría.

Otros metodos

Entonces, ¿qué más pueden hacer las personas para fomentar el perdón a uno mismo??

1. Dejar de racionalizar o justificar lo sucedido..

Enfrentar lo que has hecho o lo que ha sucedido es el primer paso hacia el perdón a ti mismo. Si ha estado poniendo excusas para hacer que sus comportamientos parezcan aceptables, es hora de enfrentar y aceptar lo que ha hecho. Este paso le permite asumir la responsabilidad y admitir que lo que ha hecho es incorrecto, inaceptable o perjudicial..

2. Intenta entender tus motivaciones..

Antes de que pueda perdonarse, necesita comprender por qué se comportó como lo hizo y por qué se siente culpable por estas acciones. Por ejemplo, tal vez hiciste algo que violaba tus convicciones morales. Comprender por qué lo hizo puede ayudarlo a decidir por qué perdonarse a sí mismo es tan importante. Este paso también puede ayudarlo a aprender cómo evitar tales comportamientos en el futuro. Proporciona información sobre las fuerzas que dan forma a sus elecciones y le brinda la oportunidad de buscar salidas más aceptables.

3. Reconocer la diferencia entre culpa y vergüenza..

Sentirse mal cuando haces algo mal es completamente natural y puede servir como un trampolín para cambiar. La vergüenza, por otro lado, a menudo implica sentimientos de inutilidad. Comprenda que cometer errores de los que se siente culpable no lo convierte en una mala persona ni socava su valor intrínseco. Experimentar el remordimiento es natural y le permite aceptar la responsabilidad y seguir adelante. La vergüenza y la auto-condena, por otro lado, te mantendrán atrapado en el pasado.

4. Concéntrese en construir empatía por aquellos a quienes pudo haber perjudicado..

Uno de los peligros potenciales del perdón a uno mismo es que a veces disminuye la empatía por aquellos que han sido lastimados por sus acciones. A menudo, el perdón a uno mismo puede llevar a una mayor compasión por los demás. Sin embargo, a veces, este enfoque interno puede dificultar la identificación con los demás. Puedes evitar esto empatizando conscientemente con aquellos que han sido afectados por tus acciones..

5. Considera cómo te ayudará perdonarte a ti mismo.

¿Qué ganarás perdonándote a ti mismo? Del mismo modo que perdonar a otros puede transmitir una serie de beneficios, ofrecerte este mismo perdón puede mejorar tu salud y bienestar. Dejar ir y ofrecerse perdón puede ayudar a aumentar sus sentimientos de bienestar y mejorar su imagen de sí mismo.

6. Paga tus cuotas.

Hacer las paces es una parte importante del perdón, incluso cuando la persona a quien le perdonas es a ti mismo. ¿Qué puedes hacer para sentir que te has ganado tu propio perdón? Las acciones reparativas a menudo implican hacer algo por alguien a quien has ofendido.

7. Enfocarse en aprender de la experiencia..

Cada persona comete errores y tiene cosas por las que se siente arrepentido o arrepentido. Caer en la trampa de la rumia, el odio a sí mismo o incluso la compasión puede ser perjudicial y dificultar el mantenimiento de tu autoestima y motivación. Cuando enfrente un problema con sus propias acciones o sentimientos, concéntrese en encontrar algo positivo en la situación. Sí, es posible que haya cometido un error, pero fue una experiencia de aprendizaje que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones en el futuro..

Una palabra de Verywell

Perdonar a las personas que te han lastimado puede ser desafiante, pero perdonarte a ti mismo puede ser igual de difícil. Es importante recordar que aprender a perdonarse a sí mismo no es un proceso único para todos. Nunca es simple o fácil, pero trabajar en esta forma de autocompasión puede transmitir una serie de posibles beneficios para la salud. Además de reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, el perdón a uno mismo también puede tener efectos positivos en su salud física y sus relaciones.

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