Cómo nos afectan las emociones negativas y cómo abrazarlas

La ira, la frustración, el miedo y otras "emociones negativas" son parte de la experiencia humana. Todos pueden conducir al estrés y, a menudo, son vistos como emociones que deben evitarse, ignorarse o, en otras formas, ser rechazadas, pero en realidad pueden ser saludables para que las experimentemos también. Un mejor enfoque es administrarlos sin negarlos, y hay varias razones para esto.

Manejando emociones negativas

La idea de "manejar" las emociones negativas es compleja. No significa evitar evitar el hecho de evitarlos, es una forma de afrontamiento que intenta hacer esto y, a menudo, puede ser contraproducente. Tampoco significa que dejar que estas emociones negativas causen estragos en su vida, sus relaciones y sus niveles de estrés. La ira no administrada, por ejemplo, puede obligarnos a destruir relaciones si permitimos que lo haga..

Manejar las emociones negativas se trata más de aceptar el hecho de que las estamos sintiendo, determinar por qué nos sentimos de esta manera y permitirnos recibir los mensajes que nos envían antes de liberarlos y seguir adelante. (Sí, esa afirmación puede sonar un poco extraña, pero nuestras emociones están diseñadas definitivamente para ser mensajeros para decirnos algo, y estos mensajes pueden ser muy valiosos si escuchamos. Habrá más sobre esto más adelante). Controlar las emociones negativas también significa no permitiendo que nos invadan; Podemos mantenerlos bajo control sin negar que los estamos sintiendo..

Emociones negativas contra emociones positivas

Cuando hablamos de las llamadas emociones negativas, es importante recordar que estas emociones, en sí mismas, no son negativas como "malas", sino más de lo que son en el ámbito de la negatividad en lugar de la positividad. Las emociones no son necesariamente buenas o malas, son solo estados y señales que nos permiten prestar más atención a los eventos que las crean, ya sea para motivarnos a crear más de cierta experiencia o menos, por ejemplo. A diferencia de algunas emociones, no siempre son agradables de experimentar, pero como la mayoría de las emociones, existen por una razón y pueden ser muy útiles para sentirlas..

¿Cómo nos afectan las emociones negativas??

La ira, el miedo, el resentimiento, la frustración y la ansiedad son estados emocionales que muchas personas experimentan regularmente pero tratan de evitar. Y esto es comprensible: están diseñados para hacernos sentir incómodos. Estos estados emocionales negativos pueden crear estrés adicional en su cuerpo y en su mente, lo cual es incómodo, pero también puede provocar problemas de salud si el estrés se vuelve crónico o abrumador. A nadie le gusta sentirse incómodo, por lo que es natural querer escapar de estos sentimientos, y los peligros del estrés no controlado son reales. Sin embargo, existe la sensación de que las personas a veces tienen que estas emociones durarán para siempre o que los sentimientos en sí mismos son el problema..

Más a menudo, estos sentimientos son beneficiosos porque también pueden enviarnos mensajes. La ira y la ansiedad, por ejemplo, muestran que algo debe cambiar, y tal vez que nuestro bienestar ha sido amenazado. El miedo es un recurso para aumentar su nivel de seguridad. El resentimiento nos motiva a cambiar algo en una relación. La frustración también lo hace. Básicamente, las emociones negativas están ahí para alertarnos de que algo necesita cambiar y para motivarnos a hacer ese cambio..

Los psicólogos positivos también argumentan que si bien hay muchos beneficios para los estados emocionales positivos como la esperanza, la alegría y la gratitud, también hay efectos negativos que pueden surgir de ellos. El optimismo, por ejemplo, se ha relacionado con muchos resultados beneficiosos para la salud y la felicidad, así como para el éxito personal. Sin embargo, un optimismo sin control puede llevar a expectativas poco realistas e incluso a riesgos peligrosos que pueden llevar a la pérdida y a todos los sentimientos negativos que pueden surgir. Sin embargo, estados emocionales más incómodos, como la ansiedad, pueden llevar a la motivación para hacer cambios que pueden generar más éxito y evitar el peligro. Esto es parte de la razón por la que es importante no ignorar nuestras emociones negativas, ya que están diseñadas para mantenernos seguros y motivarnos para mejorar nuestras vidas, al igual que las emociones positivas..

Las mejores estrategias para manejar emociones negativas

El campo de la psicología positiva está experimentando una "segunda ola" de investigación que se enfoca no solo en lo que nos hace felices, resilientes y capaces de prosperar, sino también en el lado oscuro de la felicidad. Recientemente hemos aprendido más sobre cómo nuestras emociones negativas nos afectan y qué hacer con ellas, y cómo podemos mantenernos emocionalmente sanos durante todo el proceso. Así como hay beneficios para las emociones negativas, hay detrimentos de la "falsa positividad" donde nos avergonzamos por experimentar estos estados naturales y tratamos de negarlos o forzarnos a fingir que nos sentimos más positivos que nosotros. Una mejor estrategia es aceptar e incluso abrazar nuestros estados negativos, al tiempo que participa en actividades que pueden contrarrestar estas emociones incómodas de una manera auténtica..

Hay varias estrategias que se han explorado y recomendado como un medio para aceptar y procesar emociones negativas, así como técnicas emergentes que se han desarrollado teniendo en cuenta esta investigación. Un grupo específico de enfoques está ganando popularidad entre los terapeutas y entrenadores. Estas técnicas, como se describe en la investigación de Ceri Sims, tienen el acrónimo: TEARS of HOPE. Esto es lo que esto implica:

T - Enseñar y aprender. Esto significa abrazar la autoconciencia y aumentar el conocimiento personal de su cuerpo y mente, y cómo están respondiendo al estrés y otros estados emocionales. Esto le permite comprender cuándo está molesto y por qué, y poder interpretar mejor las señales que envía su cuerpo..

mi - Expresar y habilitar experiencias sensoriales y encarnadas. Esto suena un poco más complicado, pero simplemente implica fomentar la apertura y la curiosidad dentro de uno mismo para aumentar su aceptación de lo que viene..

UNA - Acepta y hazte amigo. Puede ser altamente beneficioso concentrarse activamente en aumentar su autocompasión y tolerancia a la frustración.

R - Revaluar y re-encuadrar. Puedes usar enfoques cognitivo-conductuales para ver las cosas de manera diferente.

S - Apoyo social. Esto puede involucrar la práctica de la meditación de la bondad amorosa, que puede expandir sus sentimientos de conexión con los demás y su autocompasión mientras invierte en las relaciones..

(DE)

H - Bienestar hedónico / felicidad; La investigación muestra que puede ser altamente beneficioso tener una proporción de emociones positivas y negativas de 3 a 1, lo que significa que agrega experiencias positivas a su vida, se enfoca en recuerdos felices y saborea éxitos, por ejemplo, para aumentar la cantidad de tiempo que pasas auténticamente sintiéndote bien.

O - Observar y atender; Trate de practicar la atención plena y no juzgar las cosas de la vida..

PAG - Fisiología y cambios de comportamiento; Centrarse en la relajación, ejercicios de respiración y autocuidado..

mi - Eudaimonia; Esto significa esforzarse por alcanzar objetivos en la vida y un sentido de autenticidad..

Estrategias adicionales

Existen otras estrategias que se recomiendan como formas de aumentar los estados emocionales positivos y la resistencia personal al estrés y los sentimientos de negatividad para que los estados emocionales negativos no se sientan tan abrumadores. Y debido a la investigación sobre la positividad, sabemos que esto puede ser algo beneficioso en sí mismo. Aquí hay algunas estrategias adicionales que se pueden usar para hacer frente a las emociones negativas..

El mejor ejercicio posible

Esto implica imaginarlo, lo has adivinado, tu mejor yo posible y cómo se vería. Se ha demostrado que este ejercicio levanta el ánimo y brinda una sensación de optimismo, lo que aporta beneficios duraderos. Esto se puede hacer como un ejercicio de diario o simplemente como una técnica de visualización, pero básicamente implica visualizar tu vida en el futuro y desafiarte a ti mismo a imaginar la mejor vida posible que puedas vivir, la mejor versión posible de ti mismo que puedas ser..

Las investigaciones han demostrado que las personas que participan en esta actividad durante cinco minutos al día durante dos semanas experimentan un estado de ánimo más positivo y un aumento del optimismo en comparación con las personas que pasaron la misma cantidad de tiempo simplemente pensando en las actividades de su día. Durante cinco minutos al día, este es un gran uso del tiempo..

Carta de gratitud o visita

Esta actividad es popular entre los estudiantes de psicología positiva. Implica expresar gratitud a las personas que han hecho cosas amables por usted, tanto mayores como menores. Esto podría ser una carta a un maestro de escuela primaria que lo inspiró a ser lo mejor posible o una visita a un vecino para decirle cuánto aprecia saber que están allí. Puede ser cualquier carta o viaje personal y conversación que exprese a alguien lo que han hecho por ti, lo que ha significado para ti y que aprecies. Estas actividades brindan grandes beneficios a las personas que reciben la gratitud, pero se ha encontrado que brindan sentimientos positivos duraderos en mayor medida a la persona que expresa la gratitud. La mayoría de las personas que participan en esta actividad informan que todavía sienten sentimientos positivos por ello días o incluso semanas después.

Tomando un "Día personal" / "Día de la salud mental" / "Vacaciones diarias"

Esto es como tomar una estadía, pero implica crear un día lleno de experiencias positivas que tendrías de vacaciones y, al mismo tiempo, minimizar el estrés que tendrías en tu horario habitual. Funciona bajo la misma premisa que siguen los otros ejercicios de fomento de la positividad, que un aumento en los estados emocionales positivos puede traer un mayor sentido de optimismo y resiliencia, y tiene el beneficio adicional de minimizar los factores estresantes del día. (Esto puede ofrecer una buena interrupción del estrés crónico y una oportunidad para recuperarse emocionalmente). Para hacer esto, cree un día lleno de actividades que disfrute..