Cómo los pensamientos automáticos negativos impulsan la ansiedad social
Los pensamientos automáticos negativos son los pensamientos subconscientes que ocurren en respuesta a los eventos cotidianos. Estos pensamientos son irracionales, contraproducentes y pueden alimentar el trastorno de ansiedad social (SAD).
El papel de los pensamientos automáticos negativos
Se ha demostrado que la ansiedad social está relacionada con un aumento del pensamiento negativo. Dentro de la terapia cognitiva conductual, se cree que lo que piensas se convierte en lo que sientes y haces. Por ejemplo, si experimenta pensamientos automáticos negativos como "Soy estúpido" o "Se burlarán de mí" cuando esté a punto de dar una presentación, se producirá ansiedad y temor. Los pensamientos negativos pueden ser abrumadores y dominar cómo piensas y actúas..
En nuestra rutina diaria, las creencias más arraigadas no se hablan. Tus opiniones de ti mismo como persona o como amigo no siempre se expresan, pero si tienes ansiedad social, puedes tener sentimientos negativos increíblemente fuertes sobre ti mismo. Para hacer un cambio, necesita reconocer estas creencias intrínsecas y comprender que le están frenando.
Identificando pensamientos automáticos negativos
Al someterse a una terapia para la ansiedad social, su terapeuta puede sugerirle que se centre en superar los pensamientos automáticos negativos. Para identificarlos, un proceso recomendado es anotar algunos pensamientos que tenga sobre usted en una hoja de papel. Es esencial que escriba estos pensamientos a medida que ocurren. Es posible que le sorprendan algunos de los pensamientos negativos que le vienen a la mente, pero siga escribiendo y tómese el tiempo para concentrarse en usted mismo. Estas son las creencias que guían cómo piensas y actúas..
Este es el primer paso para superar los pensamientos automáticos negativos. Su terapeuta trabajará con usted para revisar estas creencias y cómo reemplazarlos. Puede ser guiado a través de la disputa, un proceso en el que cuestiona sus creencias y pensamientos profundamente arraigados.
Por ejemplo, digamos que una de las cosas que escribiste sobre ti es: "No soy amado". Este pensamiento afecta todo lo que haces, empeorando tu ansiedad y llenándote de soledad. Su terapeuta lo guiará en el proceso de desafiar estas creencias irracionales.
Le preguntarán acerca de sus seres queridos, sus padres o familiares, su pareja y sus amigos. Sus sentimientos por ti pueden contradecir directamente lo que has identificado como una creencia sobre ti mismo. Esta discordancia muestra que realmente eres amado y valorado y que tus pensamientos internos son falsos e irracionales..
Vencer la ansiedad social mediante la eliminación de pensamientos automáticos negativos
El proceso de reconocer y disputar pensamientos automáticos negativos es un paso esencial hacia el manejo de la ansiedad social. Si bien su terapeuta trabajará con usted a fondo para desafiar varias creencias profundas, esta es una habilidad aprendida que puede practicar por su cuenta en la vida diaria..
Con la práctica, puede reconocer los pensamientos cuando ocurren, darse cuenta de que son irracionales y ajustar sus pensamientos para que coincidan con la realidad. A medida que continúe trabajando en esto, puede sentirse cada vez más seguro y menos ansioso. Si bien aún puede estar nervioso o asustado por ciertas situaciones, puede que no sea tan debilitante o abrumador, lo que le permite vivir una vida más rica..
Manejar los pensamientos negativos por tu cuenta
Estrategias de autoayuda para controlar el pensamiento negativo, como llevar un diario en el que rastrea los pensamientos negativos, practicar la atención plena para mantener la conciencia de su pensamiento y utilizar afirmaciones positivas para reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos..
Una palabra de Verywell
Si vive con ansiedad social grave que no ha sido diagnosticada o para la cual no ha recibido tratamiento, como medicamentos o terapia, haga una cita con su médico o con un profesional de la salud mental. Es importante buscar ayuda para superar los pensamientos automáticos negativos que pueden estarte frenando y continuar manteniendo la ansiedad que sientes en situaciones sociales.
