Cultiva la gratitud y siéntete más feliz con la vida
Las personas agradecidas son personas más felices; esto parece ser la sabiduría que podría encontrar en una pegatina de parachoques debido a su evidente verdad y su sentimiento positivo, pero la investigación sobre la gratitud también respalda esta afirmación. Cuando tiene un momento en que alguien hace algo por usted que llena su corazón con sentimientos de calidez agradecidos, puede sentirse maravilloso. Pero no tiene que esperar a que las circunstancias le traigan este sentimiento, hay cosas que puede hacer en su vida para crear proactivamente sentimientos de gratitud con las experiencias que ya tiene en su vida y crear nuevas experiencias que lo harán. trae más sentimientos de gratitud a tu vida y a las vidas de quienes te rodean. Y con esta gratitud vienen varios beneficios, entre ellos una mayor resistencia al estrés.!
Las siguientes son estrategias comprobadas para brindar más gratitud a su vida y sus relaciones. Algunas de ellas son prácticas simples que puedes probar por ti mismo para generar un estallido de felicidad por única vez; algunas de ellas son actividades que se pueden practicar regularmente para agregar un sentido elevado de bienestar a su estado de ánimo. Uno o dos de ellos son grandes gestos que recordarás en los próximos años. Sea lo que sea que esté buscando, considere lo siguiente y vea cómo puede mejorar su vida con gratitud.
Sonreír!
Los estudios demuestran que el simple hecho de sonreír puede cambiar la forma en que te sientes, independientemente de por qué sonríes. Agregue a esto el hecho de que muchas personas sonríen instintivamente cuando ven una sonrisa genuina en la cara de otra persona, y usted obtiene el doble de beneficios: usted mismo se siente mejor y está rodeado de un mundo de personas sonrientes y felices. Una sonrisa puede facilitar una interacción social difícil en cuestión de segundos, reduciendo la cantidad de estrés que puede sentir en una situación social de otra manera pegajosa.
Mantener un diario de gratitud
Hay muchos beneficios comprobados que vienen con el registro en diario, incluida la mejora de la salud y una mayor capacidad de recuperación. Mantener un diario de gratitud, sin embargo, trae una capa adicional de beneficios. Al final de cada día (o cuando necesite un impulso emocional), escriba tres cosas por las que esté agradecido y realmente disfrute de los sentimientos positivos que surgen cuando piensa en ellos. Se ha demostrado que esto levanta los sentimientos depresivos y ayuda a aliviar el estrés..
Practica la meditación de la bondad amorosa
La meditación de la bondad amorosa se practica ampliamente y aporta tanto los beneficios de la meditación como los de mayor compasión y conexión con los demás. Comienza con un enfoque en los sentimientos positivos y amorosos hacia uno mismo, y se ramifica desde allí. Este tipo de meditación puede ayudarlo a deleitarse con los sentimientos de gratitud que tiene por todas las personas importantes en su vida, y a desarrollar un mayor sentimiento de gratitud por aquellos con quienes puede luchar..
Tenga en cuenta sus comparaciones
Prácticamente todo el mundo puede ser presa de los sentimientos de envidia. Alguien recibe un ascenso que creemos que debemos tener, que tenemos la relación "perfecta" o niños increíblemente bien educados que siempre pensamos que tendríamos, o parece que siempre tenemos lo que tenemos. estamos trabajando duro para (y no conseguir) en nuestras propias vidas. Por lo general, aquellos que son propensos a la envidia tienden a comparar lo peor de sus vidas con lo mejor de los demás. Rara vez queremos intercambiar vidas enteras con otras personas, sino que nos gustaría que tuviéramos esa única cosa que tienen que tendría. Haz nuestras vidas mucho mejor. O comparamos su mejor día, calidad o circunstancia con nuestro peor día..
Si te encuentras luchando con el monstruo de ojos verdes, puedes desenredarte de la pelea alterando tus comparaciones y agregando algo de gratitud extra a la mezcla. Si se encuentra deseando tener algo que otra persona tiene, recuerde notar lo que tiene y no de una manera competitiva, sino de una manera de "¡Oh, sí, también tengo suerte!". Además, si se siente inferior porque un amigo hace algo mejor que usted, observe todas las áreas de su vida en las que sobresale y siéntase agradecido por ellas. Obtienes la envidia de la idea de combate con orgullo por lo que eres bueno y gratitud por lo que tienes. Pronto, esto se convertirá en una especie de hábito, y sus ataques de envidia se volverán cada vez menos y más alejados..
Dar un abrazo y un "gracias
Simplemente expresar gratitud con una palabra rápida o un abrazo puede ayudarlo a sentirse más conectado con los demás y ayudarlos a sentirse más conectados con usted. Estas experiencias rápidas se pueden traducir en sentimientos positivos en ambos lados, así como en relaciones más sólidas y en todos los beneficios que vienen con ellos..
Planea una visita de gratitud
¿Cuántas personas te han mostrado bondad en tu vida? Amabilidad que ha cambiado tus circunstancias, te ha dado algo importante cuando lo necesitabas o te ha ayudado de alguna manera? ¿Cuándo fue la última vez que le contaste a una de estas personas cuánto los apreciaste y qué hicieron por ti y cómo te ayudó en tu vida? Escribir una carta de gratitud y entregarla (lo que los psicólogos positivos denominan "carta de gratitud" y "visita de gratitud") puede traer sentimientos positivos a las personas que aprecias, ¡y aún más sentimientos positivos para usted! Es un gran gesto que trae beneficios aún mayores..
