Un antiguo método para ayudar con la ansiedad

Los problemas de salud mental más comunes en los Estados Unidos son los trastornos de ansiedad, experimentados por el 18% de la población adulta. Muchos de los que no cumplen con los criterios para los trastornos de ansiedad todavía luchan contra la ansiedad de manera regular, y hacen lo que pueden para detenerla. En lugar de luchar contra ello, la antigua práctica de la meditación de atención plena y los enfoques basados ​​en la atención plena ayudan a las personas a cambiar sus relaciones con ansiedad y, como resultado, experimentan un gran alivio..

Antes de maldecir la ansiedad, sepa esto:

Desde una perspectiva evolutiva, todos tenemos ansiedad de agradecer nuestra existencia como especie. Si no fuera la capacidad del cuerpo humano para movilizarse rápidamente frente a la amenaza, usando su sistema nervioso simpático y activando la respuesta de lucha o huida, no habríamos sobrevivido a las fauces de tigres hambrientos en tiempos prehistóricos.

Ansiedad hoy

Desafortunadamente, para las personas que luchan con la ansiedad de hoy, esa respuesta de lucha o huida todavía se activa en situaciones benignas, y experimentan la respuesta física que los movilizaría para correr rápido, pero no tienen a dónde ir. Cualquier persona que haya experimentado ansiedad puede relacionarse con algunas de las manifestaciones físicas comunes de la ansiedad: palmas sudorosas, corazón acelerado, dificultad para respirar, boca seca, falta de apetito ... y la lista continúa. Es común que las personas se presenten en las salas de emergencia que se quejan de ataques cardíacos cuando en realidad están experimentando ataques de pánico. Lo que puede ser tan difícil de la ansiedad es que cuanto más se intenta solucionarlo, peor se puede hacer..

Relacionarse de manera diferente con la ansiedad a través de la atención plena

Mucha gente trata de luchar con su ansiedad como una forma de resolverla. Con demasiada frecuencia, este enfoque para controlar la ansiedad se vuelve contraproducente. Como el sabio psicólogo, Carl Jung, dijo una vez, "lo que resistes persiste".Si luchas con la ansiedad, te molestas cada vez que levanta su cabeza fea y tienes la expectativa de ser un individuo libre de ansiedad, solo invitarás más ansiedad a tu vida. El primer paso para tener una mejor relación con la ansiedad es simplemente aceptar que existirá en su vida..

La atención plena es esencialmente una percepción de la experiencia de momento a momento, sin juicios, abierta y aceptada. Si bien tiene sus raíces en el budismo zen, ha sido la base de un tratamiento eficaz para la ansiedad conocido como Reducción de estrés basada en la conciencia plena, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, autor de Dondequiera que vaya, ahí estás. Cuando puedes observar tus pensamientos y emociones desde una posición distante, es menos probable que reacciones ante ellos y te atrapes. Será menos probable que se quede atrapado en esa espiral sin fin de preocupación ansiosa, y será más probable que vea sus preocupaciones como dudas momentáneas y pensamientos transitorios. La atención plena nos ayuda a recordar que no somos nuestros pensamientos o emociones; Simplemente los experimentamos.

¿Cómo ser consciente?

Respire hondo, siéntese, observe lo que está sucediendo y revise su experiencia. Note lo que está pasando. Baja tu smartphone y solo respira. Pruébelo por un minuto más o menos a lo largo de su día. Sé curioso acerca de tu experiencia y sé presente. Cuando comienzas a cultivar una nueva relación con ansiedad simplemente aceptándola por lo que es, y dejas de tratar de combatirla, puede que no te sientas como un gran problema..