¿Desafíos de 30 días funcionan?
Si bien los desafíos de inicio han existido durante mucho más tiempo que Internet, el aumento de las redes sociales ha proporcionado un lugar perfecto para la creación, el intercambio y la participación en desafíos que duran 30 días. Estos desafíos prometen un punto de partida simple y un camino infalible hacia una nueva vida con nuevos hábitos saludables. Pueden conectarse a una amplia variedad de comportamientos de salud, hábitos de productividad u otros cambios simples que pueden llevar a uno a una vida mejor.
Tipos de desafíos de 30 días
Hay varios tipos de desafíos de 30 días que se han vuelto populares últimamente. Principalmente se dividen en dos categorías: los desafíos que se construyen sobre sí mismos y los desafíos que le ofrecen algo único cada día, a menudo con días cada vez más difíciles..
El primer tipo de desafío te ayuda a desarrollar una habilidad particular o conjunto de habilidades al mejorarlo con la práctica. Por ejemplo, un desafío de tablones de 30 días es un desafío popular que comienza con un tramo de 10 segundos del ejercicio de tablones en el primer día del desafío, trabajando en tablones cada vez más largos que culminan en un tablón de tres minutos el último día. del reto.
¿Cuánto tiempo toma el cambio??
¿Cuánto tiempo se tarda en hacer un cambio duradero? Muchos artículos sobre cambios informan que se necesitan exactamente dos semanas para que un cambio se convierta en un hábito. Otros dicen que toma exactamente 28 días, o incluso 30. Ayuda saber lo que dice la ciencia.
La investigación no identifica un número específico de días que sin duda conduce a un cambio duradero en cada persona, para cada nuevo hábito y cada situación. Hay diferentes marcos de tiempo según la dificultad de hacer el cambio, la motivación de una persona para hacerlo y el esfuerzo necesario para que el nuevo hábito se consolide en la mente. No obstante, los investigadores han intentado obtener una imagen más clara de cómo sería un marco de tiempo general para la mayoría de las personas y la mayoría de los cambios.
Se han realizado varios estudios para rastrear cómo cambian las personas y cuánto duran estos cambios. Un estudio descubrió que un nuevo hábito demora entre dos semanas y dos meses en arraigarse, lo que significa que si realiza el esfuerzo de incorporarlo en su vida por esta cantidad de tiempo y práctica regularmente, se acostumbra a incluir Esto es parte de su vida y, en lugar de tener que trabajar la inercia del pasado para comenzar el hábito, en realidad requeriría más esfuerzo para cambiar el hábito y dejar de hacerlo..
Otro conjunto de estudios ha encontrado que hacemos cambios en los pasos y que una vez que pasamos el punto de pensar sobre cómo hacer un cambio, es mucho más fácil seguir viviendo con un nuevo hábito. Esta investigación descubrió que hay una etapa distinta (la "etapa previa a la contemplación") que realmente ocurre antes de que incluso piense activamente en hacer cambios, y la siguiente etapa implica pensar y planificar, pero no un cambio real observable en lo que respecta a asumir la nueva el hábito se refiere.
Es solo en el siguiente Etapa en que se adquiere el nuevo hábito real. Curiosamente, si se abandona el hábito, esto no se considera un fracaso, sino una parte predecible de todo el proceso de cambio e incluso una etapa específica de cambio si no renuncia al intento; Se considera parte del proceso de creación de un cambio duradero..
El desafío de 30 días: Beneficios y consejos para el éxito
Entonces, dado que completar un desafío de 30 días no es una garantía de que un comportamiento formará parte de su vida, ¿significa esto que no vale la pena el esfuerzo de completar uno? De ningún modo!
El beneficio del desafío de 30 días es que constituye un gran impulso para comenzar. Le proporciona el impulso que necesita para superar su inercia y comenzar a cambiar su vida para adaptarse al cambio deseado con el cambio de comportamiento real. También le permite comenzar a ver algunos resultados para que tenga la motivación de continuar con sus nuevos hábitos a largo plazo..
Si tiene otros que intentan enfrentar el desafío junto con usted, puede brindarle el impulso adicional de un compañero o grupo de apoyo con los mismos objetivos, lo que puede ser maravilloso para mantener la resistencia y la motivación. El aspecto de "desafío" permite una competencia amistosa o un sentido de camaradería "todos estamos juntos en esto". Todas estas cosas pueden ayudarlo a moverse y mantenerse en movimiento. Solo por estos motivos, un desafío de 30 días puede ser una excelente manera de impulsar su éxito para cualquier cambio que desee realizar..
La clave es encontrar un desafío que esté en línea con un cambio que está listo y dispuesto a hacer ahora, incluso si es un trabajo duro para fin de mes. También es importante recordar que si se desvía del desafío, puede volver a comprometerse en cualquier momento, ya sea reiniciando el desafío en el día en que se "atrape" o comenzando desde el Día 1 y trabajando desde el principio con un nuevo comienzo. dependiendo de tus circunstancias.
Finalmente, es importante mirar todo el desafío y asegurarse de que esté en línea con lo que finalmente desea llevar. Por ejemplo, al igual que usted no debería comenzar un desafío de ahorro de dinero que le permite ahorrar $ 2000 a fin de mes si solo lo hace en una semana. No debe comenzar un desafío de entrenamiento que requiera niveles de ejercicio que excedan lo que cree que es seguro, saludable o deseable para su situación y objetivos..
Desafíos populares de 30 días
Ahora que hemos examinado los aspectos básicos de estos desafíos, aquí hay algunos excelentes desafíos que puede intentar, seguidos de uno que puede ayudarlo a maximizar sus niveles de felicidad, minimizar el estrés y, en general, llevar su mente al siguiente nivel..
- Plan de ejercicios de inicio rápido de 30 días para principiantes: Si está buscando comenzar un plan de acondicionamiento físico, esta es una excelente opción para aquellos que son nuevos en los entrenamientos. Comienza de manera simple y no lo empuja demasiado lejos, sino que lo mantiene motivado durante todo un mes. Es creado por un experto en acondicionamiento físico y está dirigido a principiantes que desean un desafío que les permita ejercitarse todos los días..
- Desafío de yoga de 30 días: Aquí hay un maravilloso desafío basado en el yoga. Es perfecto si buscas una forma de ejercicio que pueda calmar tu mente y tu cuerpo y construir fuerza y flexibilidad..
- Reto de Pilates de 30 días: Esta es una forma muy efectiva de comenzar con una forma de ejercicio que puede funcionar en cualquier lugar y tonificar todo el cuerpo. Este plan incremental puede ayudarlo a estar lo suficientemente en forma como para llevar las cosas a un nuevo nivel en un mes, o mantenerse con los ejercicios que aprende en el camino..
Un desafío de 30 días para tu mente
Día 1: piensa en una cosa por la que estás agradecido. (Lea acerca de los beneficios de la gratitud.)
Día 2: Lee algunos chistes que te hacen reír. (Hay grandes beneficios para la risa.)
Día 3: Meditar durante 3 minutos. (He aquí cómo comenzar con la meditación).
Día 4: Tómate unos minutos para hablar con alguien que te haga sonreír.
Día 5: escucha una canción que te haga feliz. (Lea acerca de la musicoterapia aquí.)
Día 6: escribe sobre tres cosas que te hacen feliz en un diario de gratitud.
Día 7: Mira un video en línea que puede hacerte reír..
Día 8: Medita durante 8 minutos..
Día 9: Conectar con un buen amigo por unos minutos..
Día 10: escucha música que te hará feliz..
Día 11: Escribe sobre tres cosas por las que te sientes agradecido en tu diario de gratitud..
Día 12: compartir algunas bromas con amigos para una buena risa..
Día 13: Meditar durante 13 minutos..
Día 14: Tómate unos minutos para conectarte con alguien que te importa.
Día 15: toca música que ames y baila durante 15 minutos.
Día 16: escriba sobre tres cosas por las que se siente agradecido en su diario de gratitud.
Día 17: Mira algunos videos divertidos para hacerte reír..
Día 18: Meditar durante 18 minutos..
Día 19: Tómate unos minutos para conectarte con alguien que te importa.
Día 20: Reproduce algo de música que disfrutes, solo escúchala y relájate..
Día 21: escribe sobre tres cosas por las que te sientes agradecido en tu diario de gratitud.
Día 22: Comparte algunas buenas bromas con un amigo..
Día 23: Meditar durante 23 minutos..
Día 24: Conecta con un amigo por unos minutos hoy.
Día 25: Escuchar música que trae grandes recuerdos..
Día 26: Escribe sobre tres cosas por las que te sientes agradecido en tu diario de gratitud..
Día 27: Mira algo que sabes que te hará reír..
Día 28: Meditar durante 28 minutos..
Día 29: Tómate unos minutos para conectarte con alguien que te importa.
Día 30: escucha música que te hará sonreír..
