Guía de 30 días para un programa de ejercicios de pilates para principiantes

Este programa de ejercicios para principiantes de Pilates está diseñado para ayudarlo a construir una base sólida en el método Pilates. Se basa en los ejercicios clásicos desarrollados por Joseph Pilates..

Los próximos 30 días podrían muy bien transformar tu vida. Aprenderás no solo qué hacer, sino también cómo para moverse con los principios de Pilates de centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo que hacen de Pilates una experiencia de entrenamiento físico / mental.

Las instrucciones de los ejercicios incluyen modificaciones, pero es importante que aprenda a modificar los ejercicios de manera apropiada para usted y que avance a su propio ritmo. Los horarios semanales a continuación son solo guías. También es muy recomendable que apoyes tu práctica en el hogar con clases de Pilates..

Joseph Pilates dijo: "Unos pocos movimientos bien diseñados correctamente realizados en una secuencia equilibrada, valen horas de hacer calistenia descuidadas o contorsiones forzadas".

Equipo necesario

El método Pilates comienza con tu cuerpo y una colchoneta en el suelo. No necesitarás equipo de estudio para estos ejercicios. Si no tiene un tapete, comience con una superficie acolchada, pero considere obtener un tapete de Pilates.

Día uno

Comenzar con el conjunto de fundamentos de Pilates. Dominar estos ejercicios fáciles es crucial para construir una buena forma en el método Pilates. Obtendrá el mayor beneficio de los ejercicios de Pilates cuando los realice correctamente..

A continuación, realice la rutina para principiantes de Pilates, que lo lanzará directamente a la construcción de la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo..

Semana 1 (Días 2 a 7)

Puede hacer Pilates todos los días, pero es bastante razonable esperar buenos resultados al programar Pilates de tres a cuatro veces por semana.

1. Continúa tu entrenamiento de fundamentos de Pilates.
2. Continuar con la rutina de principiantes de Pilates..

Semana 2

Calienta con los fundamentos y agrega estos ejercicios:

• Rizo pélvico
• Backstretch gato / vaca
• Brazos de alcance y tirón.

Pasa a los primeros 10 ejercicios clásicos de Pilates y la serie de patadas laterales..

Sin embargo, si la rutina de ejercicios para principiantes continúa desafiándote, quédate con ella hasta que estés listo para seguir adelante.

Semana 3

Calienta con los fundamentos y ejercicios adicionales elegidos de la lista de calentamiento.

Haga los primeros 10 ejercicios enumerados en los ejercicios clásicos de Pilates y agregue estos ejercicios:

• Sierra
• Preparación del cisne
• Serie de compañeros
• Pierna tirar delante
• Push up de pilates

Semana 4

Calienta con los fundamentos y ejercicios adicionales elegidos de la lista de calentamiento.

Haz los primeros 10 ejercicios clásicos y agrega:

• Estiramiento de la pierna recta solo
• Elevación inferior doble pierna
• Cruzado
• Sierra
• Cisne con cuello enrollado.
• Serie de compañeros
• Teaser con una pierna
• Nadando
• Pierna tirar delante
• Sello
• Pilates empuja hacia arriba

Has completado el plan de Pilates para principiantes de 30 días

Ahora es el momento de estirarte aún más. Puede continuar aprendiendo más acerca de Pilates en un estudio local o por medio de instrucciones en línea y en video. Puede ser útil obtener la guía de un instructor de Pilates para ayudarlo a perfeccionar su formulario y aprovechar al máximo su práctica en el hogar..