Programa de entrenamiento para un maratón de espalda con espalda y media maratón

¿Qué haces cuando la maratón no es suficiente? ¿Qué tal si lo combinamos con media maratón el día anterior o el día siguiente??

Maratón espalda con espalda y carreras y eventos de media maratón

El Maratón Mundial de Walt Disney tiene dos desafíos que tienen ese requisito. Están abiertos a corredores y caminantes que pueden cumplir con los requisitos de ritmo para todas las carreras de 16 millas o más rápido. Se celebra en enero en Disney World, Florida..

El Goofy Challenge consiste en terminar la Media Maratón Mundial de Walt Disney el sábado, seguido de la Maratón Mundial de Walt Disney el domingo. El Desafío Dopey te acerca al Walt Disney World 5K el jueves y al 10K el viernes antes de la media maratón y el maratón del sábado y el domingo.

El Avon 39 Walks to End Breast Cancer también tenía este formato, pero esta serie de caminatas terminó después de los eventos de 2017.

Programa de entrenamiento para maratón espalda con espalda y media maratón

Este horario de entrenamiento te ayudará a prepararte para esos desafíos. Es adecuado para corredores, caminantes y corredores. Puede cambiar caminando la distancia más larga, ya sea el primer o el segundo día de sus días interurbanos de larga distancia.

Requisitos previos:

Antes de comenzar este programa, debe poder cumplir con estos requisitos mínimos. Si aún no puede hacer este monto mínimo, trabaje en desarrollar su capacidad antes de comenzar este programa. Usa el programa de construcción de millas base para llegar al mínimo.

• Capaz de caminar o correr cómodamente por 8 millas en su día largo y por 4 millas 3 días a la semana.
• Capaz de comprometerse a un día largo por semana, de 2 a 6 horas..

Horario de entrenamiento semanal

• Puede variar los días exactos de la semana para cumplir con su horario, especialmente para los sábados y domingos, siempre que mantenga los dos días largos seguidos.
• Este programa varía las semanas de construcción de millas con las semanas de millas base, para permitir una acumulación constante de millas con menos riesgo de lesiones.
• Martes jueves:  4-6 millas.
• Lunes Miércoles Viernes: Estos son días de descanso, aunque si caminas por la salud puedes hacer tus paseos habituales. Debe usarlos para entrenamiento cruzado, como ciclismo, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios abdominales..
• Sábado: Día de construcción de millas. Este largo día es esencial, y debe intentar correr o caminar toda la distancia con solo descansos cortos.
• Domingo: Día de distancia moderada. Esto también le mostrará los efectos sobre sus músculos y pies al correr o caminar distancias más largas en días consecutivos.
• Puede cambiar el kilometraje del sábado y el domingo, especialmente si está haciendo el Goofy / Dopey, pero hacerlo en este orden es mejor para evitar lesiones durante el entrenamiento.

• Entrenamiento de maratón de principio a fin: consejos completos sobre cada aspecto del entrenamiento para caminar un maratón.