Cómo identificar y lidiar con el abuso emocional

Sentirse insultado y herido. Nunca medir. Caminando sobre cáscaras de huevo. Si estas declaraciones describen su relación, es probable que usted esté siendo abusado emocionalmente. En general, una relación es emocionalmente abusiva cuando hay un patrón consistente de palabras abusivas y conductas de acoso que desgastan la autoestima de una persona y socavan su salud mental. Además, el abuso mental o emocional, mientras que es más común en las relaciones de pareja y de pareja, puede ocurrir en cualquier relación, incluso entre amigos, familiares y compañeros de trabajo..

El abuso emocional es una de las formas más difíciles de reconocer. Puede ser sutil e insidioso o abierto y manipulador. De cualquier manera, se aleja la autoestima de la víctima y comienzan a dudar de sus percepciones y realidad..

El objetivo subyacente en el abuso emocional es controlar a la víctima mediante el desprestigio, el aislamiento y el silenciamiento..

Al final, la víctima se siente atrapada. A menudo están demasiado heridos para soportar la relación por más tiempo, pero también tienen demasiado miedo de irse. Así que el ciclo simplemente se repite hasta que se hace algo..

Impacto del abuso emocional

Cuando el abuso emocional es grave y continuo, la víctima puede perder todo su sentido de sí misma, a veces sin una sola marca o moretón. En cambio, las heridas son invisibles para los demás, escondidas en la duda de sí mismas, la inutilidad y el odio a sí mismo que siente la víctima. De hecho, muchas víctimas dicen que las cicatrices del abuso emocional duran mucho más tiempo y son mucho más profundas que las del abuso físico..

Con el tiempo, las acusaciones, los abusos verbales, los insultos, las críticas y la luz de gas erosionan el sentido de identidad de una víctima tanto que ya no pueden verse a sí mismos de manera realista. En consecuencia, la víctima comienza a estar de acuerdo con el abusador y se vuelve internamente crítica. Una vez que esto sucede, la mayoría de las víctimas quedan atrapadas en la relación abusiva creyendo que nunca serán lo suficientemente buenas para nadie más..

El abuso emocional puede incluso afectar las amistades porque las personas con abuso emocional a menudo se preocupan por cómo las personas realmente las ven y si realmente les gustan. Con el tiempo, las víctimas se retirarán de las amistades y se aislarán, convencidas de que a nadie le gustan. Además, el abuso emocional puede causar una serie de problemas de salud que incluyen desde depresión y ansiedad hasta úlceras estomacales, palpitaciones del corazón, trastornos de la alimentación e insomnio..

Cómo detectar los signos de abuso emocional

Al examinar su propia relación, recuerde que el abuso emocional es a menudo sutil. Como resultado, puede ser muy difícil de detectar.

Si tiene problemas para discernir si su relación es abusiva o no, deténgase y piense en cómo le hacen sentir las interacciones con su pareja, amigo o familiar. Si te sientes herido, frustrado, confundido, mal entendido, deprimido, ansioso o sin valor en cualquier momento en que interactúas, es muy probable que tu relación sea emocionalmente abusiva..

Aquí hay señales de que puede estar en una relación emocionalmente abusiva. Tenga en cuenta que, incluso si su pareja solo hace un puñado de estas cosas, todavía se encuentra en una relación emocionalmente abusiva..

No caigas en la trampa de decirte a ti mismo "no es tan malo" y de minimizar su comportamiento. Recuerda, todos merecen ser tratados con amabilidad y respeto..

Las personas emocionalmente abusivas muestran expectativas poco realistas.. Algunos ejemplos incluyen:

Haciendo demandas irrazonables de ti
Esperando que usted ponga todo a un lado y satisfaga sus necesidades.
Exigiéndote pasar todo tu tiempo juntos
Estar insatisfecho, no importa cuánto te esfuerces o cuánto das
Criticarle por no completar tareas de acuerdo a sus estándares.
Esperando que compartas sus opiniones (no se te permite tener una opinión diferente)
Exigiendo que nombre fechas y horas exactas cuando discuta cosas que le molestan (cuando no puede hacer esto, descartan el evento como si nunca hubiera ocurrido)

Gente emocionalmente abusiva te invalida.. Algunos ejemplos incluyen:

Socavar, descartar o distorsionar sus percepciones o su realidad
Negarse a aceptar sus sentimientos al tratar de definir cómo debe sentirse
Exigir que explique y explique y explique cómo se siente
Acusarte de ser "demasiado sensible", "demasiado emocional" o "loco"
Negarse a reconocer o aceptar sus opiniones o ideas como válidas
Descartar sus solicitudes, deseos y necesidades como ridículas o no merecidas.
Sugerir que sus percepciones son incorrectas o que no se puede confiar en usted al decir cosas como "estás perdiendo importancia" o "exageras"
Acusarle de ser egoísta, necesitado o materialista si expresa sus deseos o necesidades (la expectativa es que no debe tener ningún deseo o necesidad)

Las personas emocionalmente abusivas crean caos.. Algunos ejemplos incluyen:

A partir de los argumentos por el bien de la discusión
Hacer declaraciones confusas y contradictorias (a veces llamadas "locuras")
Tener cambios drásticos de humor o arrebatos emocionales repentinos
Aprieta tu ropa, tu cabello, tu trabajo y más.
Comportarse de manera tan errática e impredecible que te sientes como si estuvieras "caminando sobre cáscaras de huevo"

Las personas emocionalmente abusivas utilizan el chantaje emocional.. Algunos ejemplos incluyen:

Manipularte y controlarte haciéndote sentir culpable.
Humillando en público o en privado.
Usar sus miedos, valores, compasión u otros botones para controlarle a usted o la situación.
Exagerar sus defectos o señalarlos para desviar la atención o para evitar responsabilizarse por sus malas decisiones o errores.
Negando que un evento haya tenido lugar o mintiendo al respecto.
Castigándote reteniendo afecto

Las personas emocionalmente abusivas actúan de manera superior y con derecho.. Algunos ejemplos incluyen:

Tratandote como si fueras inferior
Culpándote por sus errores y defectos.
Dudar de todo lo que dices e intentar demostrar que estás equivocado.
Haciendo bromas a tus expensas.
Diciéndole que sus opiniones, ideas, valores y pensamientos son estúpidos, ilógicos o "no tienen sentido"
Hablando contigo o siendo condescendiente
Usando el sarcasmo al interactuar contigo
Actuar como si siempre tuvieran la razón, sabe lo que es mejor y es más inteligente.

Las personas emocionalmente abusivas intentan aislarte y controlarte.. Algunos ejemplos incluyen:

Controlar a quién ves o pasar tiempo incluyendo tiempo con amigos y familiares
Monitoreo de sus llamadas telefónicas, mensajes de texto, redes sociales y correo electrónico
Acusarte de hacer trampa y estar celoso de las relaciones externas
Tomando u ocultando las llaves de tu carro
Exigir saber dónde se encuentra en todo momento o usar el GPS para rastrear cada movimiento
Tratarte como una posesión o propiedad
Criticar o burlarse de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo
Usar los celos y la envidia como un signo de amor y evitar que estés con otros
Obligándote a pasar todo el tiempo juntos
Controlando las finanzas

Si sospecha que su pareja, un familiar o un amigo pueden estar abusando emocionalmente de usted, comuníquese con un consejero, un defensor o un pastor para obtener ayuda. También puede llamar a la línea directa nacional de violencia doméstica 1-800−799 − SAFE (7233) o visitar su sitio web thehotline.org y chatear en línea con alguien de inmediato..

7 maneras de lidiar con el abuso emocional

El primer paso para lidiar con una relación emocionalmente abusiva es reconocer que está sucediendo. Si pudo identificar cualquier aspecto del abuso emocional en su relación, es importante reconocerlo ante todo. Al ser honesto acerca de lo que está experimentando, puede comenzar a tomar el control de su vida nuevamente. Aquí hay siete estrategias más para reclamar tu vida que puedes poner en práctica hoy..

Haz de tu salud mental y física una prioridad. Deja de preocuparte por complacer a la persona que abusa de ti. Cuida tus necesidades. Haz algo que te ayude a pensar en forma positiva y afirma quién eres. Además, asegúrese de obtener una cantidad adecuada de descanso y comer comidas saludables. Estos sencillos pasos de cuidado personal pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés diario del abuso emocional..

Establecer límites con el abusador.. Dígale con firmeza a la persona abusiva que ya no puede gritarle, llamarlo por su nombre, insultarlo, ser grosero con usted, etc. Luego, dígales qué sucederá si eligen participar en este comportamiento. Por ejemplo, dígales que si lo llaman por su nombre o lo insultan, la conversación terminará y usted saldrá de la habitación. La clave es seguir adelante con tus límites. No comunique límites que no tenga intención de mantener..

Deja de culparte a ti mismo. Si ha estado en una relación emocionalmente abusiva durante un período de tiempo, puede creer que hay algo gravemente mal en usted. ¿Por qué si no, alguien que dice que te ama actúa así, verdad? Pero tú no eres el problema. El abuso es una elección. Así que deja de culparte por algo sobre lo que no tienes control.

Date cuenta de que no puedes "arreglar" a la persona abusiva. A pesar de sus mejores esfuerzos, nunca podrá cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva toma la decisión de comportarse abusivamente. Recuerda que no puedes controlar sus acciones y que no tienes la culpa de sus elecciones. Lo único que puedes arreglar o controlar es tu respuesta..

No te involucres con una persona abusiva. En otras palabras, si un abusador intenta iniciar una discusión con usted, comienza a insultarlo, le exige cosas o se enoja con celos, no intente hacer explicaciones, calmar sus sentimientos o pedir disculpas por cosas que no hizo. Simplemente aléjate de la situación si puedes. Comprometerse con un abusador solo te prepara para más abusos y angustias. No importa cuánto se esfuerce, no podrá hacer las cosas bien ante sus ojos..

Construir una red de apoyo. Deja de guardar silencio sobre el abuso que estás experimentando. Hable con un amigo de confianza, un miembro de su familia o incluso un consejero sobre lo que está experimentando. Tómese el mayor tiempo posible de la persona abusiva y pase tiempo con las personas que lo aman y lo apoyan. Esta red de amigos y confidentes saludables lo ayudará a sentirse menos solo y aislado. También pueden decir la verdad en tu vida y ayudarte a poner las cosas en perspectiva..

Trabajar en un plan de salida.. Si su pareja, amigo o familiar no tiene intención de cambiar o trabajar en sus malas decisiones, no podrá permanecer en la relación abusiva para siempre. Eventualmente, tendrá un costo para usted, tanto mental como físicamente. Dependiendo de su situación, es posible que deba tomar medidas para terminar la relación. Cada situación es diferente. Por lo tanto, lo mejor es discutir sus pensamientos e ideas con un amigo de confianza, un miembro de la familia o un consejero..