Cómo identificar y lidiar con sus desencadenantes de TEPT

Los desencadenantes de TEPT pueden estar a tu alrededor. A pesar de que a veces puede parecer que los síntomas de TEPT aparecen de manera imprevista, los síntomas de TEPT rara vez ocurren espontáneamente. En cambio, ya sea que lo sepa, los síntomas de TEPT a menudo se desencadenan o son indicados por algo en nuestro interior (todo lo que sucede). dentro tu cuerpo como pensamientos o sentimientos) o externo (cualquier cosa que suceda) fuera de tu cuerpo, como una situación estresante) entorno.

Debido a que ciertos pensamientos, sentimientos o situaciones pueden provocar síntomas de TEPT incómodos, como recuerdos de un evento traumático o sentimientos de ansiedad y ansiedad, una forma de enfrentar estos síntomas es aumentar su conocimiento de estos factores desencadenantes. Puede prevenir o disminuir el impacto de ciertos síntomas de PTSD al identificar qué tipos específicos de pensamientos, sentimientos y situaciones los desencadenan, y luego, tomar medidas para limitar la ocurrencia o el impacto de esos desencadenantes.

Tipos de disparadores

Los disparadores pueden caer en dos categorías: Gatillos internos y Disparadores externos. Los desencadenantes internos son cosas que usted siente o experimenta dentro de su cuerpo. Los desencadenantes internos incluyen pensamientos o recuerdos, emociones y sensaciones corporales (por ejemplo, su corazón acelerado). Los factores desencadenantes externos son situaciones, personas o lugares que puede encontrar a lo largo del día (o cosas que suceden fuera de su cuerpo). A continuación se enumeran algunos desencadenantes internos y externos comunes.

• Gatillos internos
  • Enfado
  • Ansiedad
  • Tristeza
  • Recuerdos
  • Sentirse solo
  • Sentirse abandonado
  • Frustración
  • Sentirse fuera de control
  • Sentirse vulnerable
  • Latidos del corazón de carreras
  • Dolor
  • Tension muscular
• Disparadores externos
  • Un argumento
  • Ver un artículo de noticias que te recuerda tu evento traumático.
  • Ver una película o un programa de televisión que le recuerde su evento traumático
  • Viendo un accidente de coche
  • Ciertos olores
  • El fin de una relación.
  • Un aniversario
  • Vacaciones
  • Un lugar especifico
  • Ver a alguien que le recuerda a una persona relacionada con su evento traumático

Identificando sus disparadores

Trate de pensar cuando sus síntomas de TEPT suelen aparecer. Hágase las siguientes preguntas para identificar sus factores desencadenantes: ¿En qué tipo de situaciones se encuentra? ¿Qué está pasando a tu alrededor? ¿Qué tipo de emociones estás sintiendo? ¿Qué pensamientos estás experimentando? ¿Cómo se siente tu cuerpo? Saque una hoja de papel y anote tantos disparadores internos y externos como pueda.

Lidiando con los gatillos

Ahora, la mejor manera de hacer frente a los desencadenantes es evitarlos por completo. Sin embargo, esto es casi imposible de hacer. ¿Por qué? Bueno, realmente no puedes evitar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Gran parte de estos están fuera de nuestro control. Con respecto a los desencadenantes externos, podemos tomar algunas medidas para administrar nuestro entorno (por ejemplo, no ir a ciertos lugares que sabemos que nos activarán), pero no podemos controlar todo lo que nos sucede. Por ejemplo, puede entrar en contacto involuntariamente con una noticia o conversación que le recuerde su evento traumático.

Debido a que a menudo no podemos evitar los desencadenantes, es importante aprender formas de hacer frente a los desencadenantes. Las estrategias de afrontamiento eficaces y saludables para disminuir el impacto de los factores desencadenantes incluyen:

• Atención plena
• Relajación
• Auto calmante
• Toma de tierra
• Escritura expresiva
• Apoyo social
• Respiración profunda

Cuantas más estrategias tenga disponibles para usted, mejor estará en el manejo de sus desencadenantes. Además, cuantas más estrategias tenga para sobrellevar la situación, más probabilidades tendrá de prevenir el desarrollo de estrategias de afrontamiento poco saludables, como el consumo de alcohol y drogas..

Además, simplemente ser más consciente de sus desencadenantes puede ser beneficioso. Como resultado de esta mayor conciencia, sus reacciones emocionales pueden comenzar a sentirse más comprensibles, válidas, predecibles y menos fuera de control. Esto definitivamente puede impactar positivamente su estado de ánimo y bienestar general.

Tenga un plan de seguridad en su lugar

Aunque es importante aumentar su conciencia de sus factores desencadenantes, hacerlo puede causar cierta angustia. Algunas personas podrían en realidad activarse al tratar de identificar sus desencadenantes. Por lo tanto, antes de tomar medidas para identificar sus factores desencadenantes, asegúrese de contar con un plan de seguridad en caso de que experimente algún problema..