Hacer frente a la muerte de su cónyuge

Perder a un cónyuge puede ser devastador, ya sea que la muerte sea repentina o después de una larga enfermedad. Un día estás casado; Al día siguiente estás soltero, solo y afligido. Entre las emociones intensas, los cambios en el estilo de vida y las muchas consideraciones prácticas que acompañan a la muerte de su cónyuge, probablemente se sienta abrumado y ansioso por su futuro. Con el tiempo, el dolor probablemente se calmará y usted construirá una nueva vida para usted. Mientras tanto, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación:

Ir fácil en ti mismo

No hay una manera "correcta" de sentirse después de perder a su cónyuge. Hay tantas variables que contribuyen a su reacción, que incluyen el tiempo y la felicidad de su matrimonio, la muerte de su cónyuge, la edad de sus hijos (si los tiene) y la dependencia que tenía entre sí..

Puede sentirse entumecido, sorprendido, con el corazón roto o ansioso. Puede sentirse culpable por ser el que aún está vivo o aliviado de que su cónyuge ya no esté sufriendo si estuvo enfermo durante mucho tiempo. Incluso puedes sentirte enojado con tu cónyuge por dejarte. Puedes llorar mucho, o puede que no. Cómo te afliges es único para ti.

Prepárese para los amigos y familiares que pueden no saber qué decir, evitarlo o tratar de consolarlo con clichés (como "está en un lugar mejor"). A menudo, las personas bien intencionadas se sienten incómodas al hablar sobre la muerte, pero no es así. no quiere decir que a ellos no les importe. Si puede, dígales a las personas cercanas a usted lo que necesita (o no necesita). Si las personas evitan mencionar a su cónyuge, por ejemplo, y usted realmente quiere hablar de él, permítales Tenga en cuenta que sus amigos y familiares también están sufriendo y pueden encontrar reconfortante compartir los recuerdos de su cónyuge..

Cuida tu salud física

La aflicción puede hacer mella en su cuerpo, así como sus emociones. Es posible que no tenga apetito o dificultad para dormir. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de cuidarse comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. Trate de evitar ahogar sus penas tomando excesivamente, ya que eso puede exacerbar su dolor.

Asegúrese de informar a su proveedor de atención médica si tiene problemas para realizar las actividades cotidianas, como vestirse o prepararse las comidas por sí mismo..

Buscar apoyo

Hacer frente a las consecuencias de la pérdida a menudo es extremadamente solitario y confuso, y no es raro sentirse deprimido. Puede estar inclinado a volverse hacia adentro, pero probablemente le irá mejor si busca el apoyo de su familia, amigos, su comunidad religiosa (si tiene uno) o un consejero. Unirse a un grupo de apoyo con otras personas que están de duelo también puede ser muy reconfortante. Por lo general, su proveedor de atención médica, terapeuta o hospital local puede proporcionar información sobre la ubicación de dichos grupos. Numerosos grupos de duelo están disponibles en línea también.

Clasifica tu vida social

Navegar tu vida social como una sola persona puede ser complicado. Si usted y su cónyuge se socializan con otras parejas regularmente, es posible que no sepan cómo encajar en este momento. Puede sentirse incómodo yendo a fiestas y otros eventos en solitario. Dígales a sus amigos cómo se siente y explíqueles que es posible que deba evitar las cenas y reuniones de "parejas" por un tiempo y ver a los amigos uno a uno..

Sin embargo, ser soltero también puede proporcionar una buena oportunidad para buscar nuevos amigos. Considere ofrecerse como voluntario o tomar una clase para motivarlo a salir de la casa y buscar algo significativo.

Duelo complicado

Perder a un cónyuge es un cambio de vida y un dolor profundo es una reacción normal. A veces, sin embargo, el dolor es tan profundo que interfiere con tu capacidad para avanzar en tu propia vida. Esto se conoce como "dolor complicado". Los signos incluyen:

Sentirte como si ya no tuvieras ningún propósito.
Tener dificultad para realizar las actividades diarias.
Experimentar sentimientos continuos de culpa o culparte por la muerte de tu ser querido
Deseando que hubieras muerto también
Perder el deseo de socializar.

Si no puede superar estos sentimientos, hable con su médico o con un terapeuta, quien puede recomendar opciones de tratamiento..

¿Cómo sabes si es dolor o depresión??

Una palabra de Verywell

Por más difícil que sea perder a un cónyuge, es posible crear una vida nueva y satisfactoria para ti mismo mientras conservas los recuerdos de tu relación..