Receta de chili con frijoles y pavo negro
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 384 Grasa 4g Carb 57g Proteína 32g Mostrar etiqueta de nutrición Ocultar etiqueta de nutrición| información nutricional | |
|---|---|
| Raciones: 6 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 384 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 4g | 5% |
| Grasa Saturada 1g | 5% |
| Colesterol 40 mg | 13% |
| Sodio 992 mg | 43% |
| Carbohidratos totales 57 g | 21% |
| Fibra dietética 17g | 61% |
| Azúcares Totales 11g | |
| Incluye 1 g de azúcares añadidos | 2% |
| Proteína 32g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 148mg | 11% |
| Hierro 6 mg | 33% |
| Potasio 1501 mg | 32% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 30 minutos, cocinar 360 min
Raciones 6
Encontrar el tiempo para preparar una comida saludable para su familia a veces es difícil, especialmente con actividades extracurriculares. Pero esta comida puede proporcionarte un delicioso resultado en un tiempo mínimo. Cómo es esto posible?
Primero que todo, usted hace sus compras de comestibles y se prepara con anticipación cuando tiene tiempo. En segundo lugar, congela todos los ingredientes en una bolsa de congelación para descongelar cuando sea necesario. Tercero, usted hace un plan para cuando necesita esta comida. Cuando sepa qué día de la semana necesita una comida rápida, coloque su bolsa de ingredientes de congelación en el refrigerador para descongelar aproximadamente dos días antes. En la mañana que necesita una comida rápida y nutritiva, coloca los ingredientes en la olla eléctrica o la olla de cocción lenta, la cubre, la pone a un nivel bajo y listo.
La recompensa? Llegas a casa a una casa que huele a chile maravilloso y sabes que puedes alimentar a tu familia entre todas las actividades, tareas y reuniones del club. Algunas personas disfrutan haciendo varias recetas de esta manera al mismo tiempo con el objetivo de tener una cantidad de comidas congeladas disponibles durante la semana. De esta manera, se requiere un mínimo de compras y tiempo de preparación durante la semana.
Los ingredientes
- 1 libra de pavo magro
- 1 lata de salsa de tomate de 28 onzas
- 2 latas de 15 onzas de frijoles negros, escurridos y enjuagados
- 1 lata de 14.5 onzas de tomates cortados en cubitos, sin escurrir
- 1½ taza de maíz congelado
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 cucharada de paprika
- 1 cucharada de chili en polvo
- 2 cucharaditas de comino molido
- 1 1/2 cucharadita de orégano molido
- 1/4 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo picado
Preparación
- Etiquete una bolsa de congelación con el nombre de su receta, la fecha y las instrucciones de "Descongelar en una olla de barro a baja temperatura durante 6-8 horas".
- Si tiene uno, use un recipiente de plástico grande para ayudar a que su bolsa etiquetada se ponga de pie al agregar sus ingredientes.
- Agrega todos los ingredientes a tu bolsa etiquetada y congela..
- Cuando desee preparar este chile, deje que su bolsa de ingredientes se descongela en el refrigerador.
- Luego agregue el contenido de la bolsa a su olla de cocción lenta, colóquela en la cubierta y cocine a fuego lento durante seis a ocho horas o hasta que su chile esté a 165 grados Fahrenheit.
- Rompa el pavo, mezcle y sirva con queso rallado y cualquier otro aderezo de chile favorito.
- Para obtener mejores resultados, use su comida en el congelador dentro de tres o cuatro meses.
