Receta de avena fácil durante la noche
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 279 Grasa 3g Carbo 48 g Proteína 17 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 279 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 3g | 4% |
| Grasa Saturada 1g | 5% |
| Colesterol 4 mg | 1% |
| Sodio 84 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 48g | 17% |
| Fibra Dietética 6g | 21% |
| Azúcares Totales 19g | |
| Incluye 5g de azúcares añadidos | 10% |
| Proteína 17g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 256mg | 20% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Potasio 562 mg | 12% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 0 min
Raciones 1
Si a menudo se apresura a salir por la puerta por la mañana, puede ser difícil imaginarse levantarse temprano para preparar un desayuno saludable. Es posible que esté agarrando uno que no sea tan saludable a través de una ventanilla de entrada o confíe en donas en la sala de descanso de la oficina, o puede que se esté saltando el desayuno por completo. Se han demostrado los beneficios de un desayuno saludable: más energía, mejor enfoque, mantener un peso más saludable y la lista continúa. Entonces, ¿por qué es tan difícil hacerlo realmente??
¡No tiene que ser! Con esta receta fácil para la avena de la noche, todo lo que necesita son cinco minutos antes de irse a la cama para tener un desayuno saludable listo para la mañana. El relleno de avena integral, cremoso yogur griego y fruta hacen de esta una comida ligera y nutritiva que se puede disfrutar fría o caliente, y las opciones de sabor son infinitas, por lo que nunca se aburre.
Los ingredientes
- 1/2 taza de leche descremada o leche de almendra de vainilla
- 1/4 taza de yogur griego sin grasa natural
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de vainilla
- 1/2 taza de avena enrollada
- 1/2 taza de cualquier fruta
Preparación
- En un frasco u otro recipiente con tapa, mezcle la leche, el yogur, la miel y la vainilla. Agregue la avena. Cubra y refrigere durante la noche o al menos 6 horas..
Por la mañana, agregue su fruta favorita y disfrute..
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Me gusta mantener mi avena de la noche simple con un poco de miel y vainilla, pero siéntase libre de agregar cualquier especia o sabor que se pueda imaginar. Canela, frutas, nueces y semillas son excelentes maneras de condimentar este desayuno.!
Para una comida apta para la diabetes, omita la miel y use un paquete de stevia en su lugar.
Para hacer esto sin gluten, asegúrese de usar avena sin gluten certificada.
Consejos para cocinar y servir
Para servir caliente, calentar en el microondas durante 60 a 90 segundos, revolviendo hasta la mitad.
Puede hacer dos o tres frascos a la vez para tener el desayuno disponible para algunos días..
