Mango de coco durante la noche avena chía
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 463 Grasas 9g Carbobras 73g Proteína 25g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 463 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 9g | 12% |
| Grasa Saturada 3g | 15% |
| Colesterol 8 mg | 3% |
| Sodio 123 mg | 5% |
| Carbohidratos totales 73g | 27% |
| Fibra Dietética 12g | 43% |
| Azúcares Totales 37g | |
| Incluye 12g de azúcares añadidos | 24% |
| Proteína 25 g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 415 mg | 32% |
| Hierro 3 mg | 17% |
| Potasio 753 mg | dieciséis% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 0 min
Raciones 1
Si siempre tiene prisa por la mañana, preparar el desayuno la noche anterior puede ser su respuesta a hábitos alimenticios más saludables. Comer un desayuno saludable te proporcionará energía, más concentración y mantendrá alejado el ruido del estómago.
Uno de los desayunos preparados más fáciles y nutritivos es un frasco de avena durante la noche. Esta receta con yogur de coco, mango y semillas de chia le brinda energía, fibra, proteínas y grasa saludable de larga duración para que pueda seguir toda la mañana, y es fácil de llevar cuando salga por la puerta. No tienes excusa no Para desayunar en la mañana con estas deliciosas avena chia durante la noche..
Los ingredientes
- 1 (5.3 oz) de yogur griego con sabor a coco
- 1/2 taza de leche de elección
- 1/2 taza de avena a la antigua
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
- 1/2 taza de trozos de mango congelado
Preparación
- En un frasco de conservas u otro recipiente con tapa, bata el yogur y la leche. Agregue la avena, las semillas de chía y el coco y revuelva para combinar.
- Agregue trozos de mango a la parte superior de la jarra. Cubra y refrigere durante la noche o al menos 8 horas.
- Revuelva antes de comer.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Puedes usar mango fresco en lugar de congelado si lo tienes.
Para hacer esta receta sin lácteos y vegana, use yogur de coco y leche sin lácteos..
Consejos para cocinar y servir
Para calentar por la mañana, caliente en el microondas durante 60 segundos en un recipiente apto para microondas..
Prepare varios frascos a la vez para tener el desayuno listo para ir por unos días seguidos.
