Consejos para alcanzar sus metas cuando tiene trastorno de estrés postraumático

Puede aprender a ser más activo en su vida para crear experiencias que le traigan alegría, incluso cuando esté lidiando con el trastorno de estrés postraumático (TEPT)..

Cuando las personas se sienten deprimidas o ansiosas, es menos probable que hagan las cosas que disfrutan. La activación conductual es una forma de devolverle algo de alegría a su vida al ser un participante más activo.

El objetivo de la activación del comportamiento es simple. Enseña a las personas a ser más activas en áreas de su vida que son placenteras y placenteras. Estar más conectado e involucrado con estas experiencias puede mejorar tu estado de ánimo.

La activación del comportamiento es fácil. Siga los pasos a continuación para identificar los objetivos y las actividades que desea lograr para que pueda comenzar su nuevo estilo de vida, más activo y positivo lo antes posible..

Cómo alcanzar las metas de su vida cuando sufre de trastorno de estrés postraumático

Identifica tus metas. Cree una lista de varios objetivos a corto y largo plazo que le gustaría lograr. Estos objetivos pueden tener un punto final definido (por ejemplo, obtener un nuevo trabajo) o pueden ser continuos (por ejemplo, ser una persona más generosa).
A continuación, identifica actividades más pequeñas. Concéntrese en las cosas que puede completar cada semana que lo llevarán más cerca de los objetivos que identifique. Por ejemplo, si desea ser una persona más generosa, puede elegir una actividad que implique trabajo voluntario o donar a una organización benéfica..
Documento. En una hoja de papel, anote todas las actividades que desea completar durante una semana determinada. Además, indique cuántas veces quiere hacer la actividad y por cuánto tiempo. Por ejemplo, alguien que anota ejercicio como actividad también puede anotar que desea hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos media hora..
Sigue tu progreso. Cuando haya completado un objetivo para esa semana, coloque una marca de verificación junto a la actividad para indicar que se ha completado..
Celebra el exito. Si completa todas sus metas para una semana determinada, recompénsese. Date crédito por ser más activo y acercarte más a las metas de tu vida.

Capitalizar el impulso. Cada semana, construir sobre la semana anterior. Llevar a cabo actividades de una semana a otra. Si hay ciertas actividades que desea convertir en un hábito (por ejemplo, ejercicio semanal), la repetición es importante.
Disfrutar. Practique la gratitud y esté completamente presente en su nuevo estilo de vida, más activo y agradable.

Consejos

Ir por la variedad. Cuando se presentan objetivos y actividades, la variedad es clave. Elija objetivos y actividades de diferentes áreas de la vida, como aquellas que involucran relaciones, educación, carrera, pasatiempos, espiritualidad y salud.
Centrarse en la diversión. El propósito de la activación del comportamiento es mejorar tu estado de ánimo, no estresarte aún más. Crea actividades que encuentres placenteras..
Empezar lento. En el primer par de semanas, elabore una lista de actividades que sepa que puede realizar fácilmente y luego construya lentamente desde allí. Hacer demasiadas actividades en la primera semana puede ser desafiante y estresante, por lo que es menos probable que cumpla con sus metas..
Revisa tu progreso. Si decide utilizar un formulario para realizar un seguimiento de sus objetivos, guarde los formularios de semanas anteriores. Cada mes, revise el progreso que ha logrado al acercarse a alcanzar sus metas.
Comprométete, pero sé flexible.. Finalmente, comprométase a completar las actividades que elija semana a semana. Pero recuerde que habrá momentos en que otras necesidades apremiantes tendrán prioridad sobre estas actividades. Si descubre que no puede completar sus metas para una semana determinada, vuelva a mirar la semana e identifique los obstáculos que le impidieron hacerlo. Resuelva problemas cómo evitar esos obstáculos la próxima vez que se presenten.