Consejos para correr solo

Cuando corre solo, es importante tomar precauciones de seguridad y también tener muchas estrategias para vencer el aburrimiento. Aquí hay algunos consejos para correr solo:

1

Prueba un poco de conversación.

Si estás corriendo solo y luchando, date una charla. Dígase a sí mismo que no está físicamente cansado; simplemente está mentalmente fatigado y puede superarlo. Dígase cosas como: "Tomaré un poco de agua en cinco minutos, eso me hará sentir mejor". Si lo desea, puede seguir repitiendo un mantra, como: "¡Piensa fuerte! ¡Sé fuerte!" Si está haciendo su carrera más larga, recuerde lo orgulloso que se sentirá cuando termine.
Más: Estrategias mentales para carreras largas

2

Dejale saber a alguien donde estas corriendo.

Antes de salir a correr, asegúrate de que alguien más sepa dónde estás corriendo. También dígales aproximadamente cuánto tiempo estará corriendo.
Más: Cómo mantenerse seguro en la carrera

3

Se adhieren a rutas muy transitadas.

Correr por tu cuenta no es el momento de probar una nueva ruta para correr desconocida. Manténgase en sus lugares de práctica probados y verdaderos, para que no tenga que preocuparse por perderse o arriesgarse a ponerse en una situación insegura. Elija una ruta segura, donde sepa que habrá muchas personas alrededor.

4

Llevar identificación.

Ponga su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en el bolsillo o use una etiqueta de identificación en el zapato. Si está usando una etiqueta o brazalete de identificación, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. Siempre que sea posible, intente correr con su teléfono celular y guarde sus números de ICE (en caso de emergencia).

5

Se visible.

Es fácil perderse un solo corredor en la carretera, así que asegúrese de estar visible. Si corre por la mañana temprano o por la noche, incluso al atardecer, use ropa blanca, amarilla, anaranjada u otras de colores brillantes. Además, asegúrate de tener un equipo reflectante. Aunque algunos artículos (zapatillas, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño agregar más. Algunos corredores también corren con una pequeña linterna para asegurarse de que son vistos por el tráfico que se aproxima.
Más: Engranaje reflectante para corredores.

6

Utilizar estrategias para combatir el aburrimiento..

Correr solo puede ser mucho más difícil mentalmente que correr con amigos. Pruebe algunas de estas ideas para mezclar las cosas:

• Trate de hacer un entrenamiento de intervalo divertido. Elija un punto de referencia en la distancia, como un árbol o una señal de alto, y acelere hasta llegar a él. Después de que se recupere por un minuto o dos, elija otro punto de referencia y acelere nuevamente.
• Escuchar música o audiolibros. Solo tenga cuidado de dejar un auricular o mantener el volumen lo suficientemente bajo para que pueda escuchar todo lo que está sucediendo a su alrededor..
• Juega algunos juegos mentales en tu cabeza para mantener tu mente ocupada. O trata de distraerte mientras corres.

7

Hacer un entrenamiento de ritmo dirigido.

Correr solo es una buena oportunidad para hacer un entrenamiento que es muy específico para tu ritmo y tus objetivos de carrera. Así que aproveche y haga un entrenamiento de pista específico o un entrenamiento de velocidad en el que esté tratando de alcanzar ciertos ritmos. Puede hacer lo suyo y no preocuparse por tener que acelerar o disminuir la velocidad de sus socios en ejecución.

Ver también:  8 Reglas para el entrenamiento de velocidad segura