Consejos para relajar tu cuerpo y mente

Cuando nos enfrentamos a factores estresantes en la vida, podemos llevar la tensión física y psicológica, y estas tensiones pueden alimentarse unas de otras. Sentirse físicamente tenso puede aumentar su tensión psicológica y emocional y viceversa. Por el contrario, relajar físicamente su cuerpo puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar su mente puede ayudarlo a relajarse físicamente y liberar la tensión en su cuerpo. Cuando su respuesta al estrés ya no se activa, es mucho más fácil abordar los desafíos de una manera proactiva y pacífica.

Aprender a dominar las técnicas que permiten ambos tipos de relajación es una ruta muy efectiva para aliviar el estrés..

Cómo relajar tu cerebro y cuerpo

Si te sientes estresado y te preguntas cómo relajarte, aquí hay algunos pasos simples para liberar la tensión en tu cuerpo y tu mente..

Date cuenta de que necesitas relajarte

Muchas personas simplemente intentan superar su estrés ignorándolo y esperando que los factores estresantes pasen rápidamente, incluso cuando los factores estresantes aumentan. Debido a esto, no es infrecuente que el estrés lo pille desprevenido cuando llegue al punto de sentirse abrumado o estresado hasta el punto de que está pasando factura sin darse cuenta de que necesita trabajar para controlar parte del estrés en su la vida y tu psique.

Es importante saber cuándo tiene demasiado estrés y necesita relajarse. Haga esta prueba para descubrir sus síntomas de estrés y lo que puede hacer al respecto..

Relajarse fisicamente

Relajar físicamente su cuerpo puede llevarlo a aliviar el estrés porque interrumpe y revierte su respuesta al estrés y puede detener un ciclo de retroalimentación negativa en el que su mente responde al estrés al señalar una respuesta de estrés físico. La tensión en su cuerpo que puede resultar de esta respuesta aumenta los niveles de estrés que siente emocionalmente.

Existen varias técnicas efectivas para aliviar la tensión en su cuerpo. Aquí hay algunas técnicas populares para relajarse físicamente:

Ejercicios de respiración
Relajación muscular progresiva (PMR)
Ejercicio

Relájate mentalmente y emocionalmente

Tu experiencia de estrés involucra tus pensamientos y emociones. Puede pensar que no puede manejar adecuadamente los factores estresantes a los que se enfrenta (pensamiento) y, como resultado, experimenta el miedo (sentimiento), que puede acompañar e incluso perpetuar su respuesta al estrés. A menudo, reexaminar tus pensamientos puede ayudarte a relajarte emocionalmente.

Lo siguiente puede ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y alterar este ciclo a medida que aprende a relajarse mientras enfrenta sus factores estresantes:

Cambia tu autoconversación negativa a positiva.
Aprenda a replantear sus pensamientos para que la forma en que percibe los factores estresantes potenciales en su vida sea más positiva y menos estresante.
Averigüe cuáles son sus distorsiones cognitivas, como el pensamiento de todo o nada, sobregeneralizar, sacar conclusiones, centrarse en lo negativo, etiquetar y enunciados de "debería", así como también cómo corregirlos.
Trabajar para desarrollar mayor optimismo.

Cómo mantener un estado de relajación

Una vez que haya descubierto cómo relajarse, debería experimentar menos estrés general. El siguiente paso es aprender cómo mantener un estado de relajación y aprender a relajarse de nuevo rápidamente después de lidiar con futuros factores estresantes. Agregar características clave a su estilo de vida puede ayudarlo a acumular más recursos para lidiar con los factores estresantes que enfrenta y volverse menos reactivo a estos factores también..

Lo siguiente puede ayudarlo a desarrollar un estilo de vida que lo ayude a relajarse y a manejar más fácilmente el estrés de la vida:

Haga esfuerzos para llevar un estilo de vida con poco estrés, como aprender ejercicios de respiración, hacer ejercicio con regularidad, meditar, escribir en un diario y cultivar relaciones
Aprende a ser más resistente emocionalmente.