Consejos para criar a un niño con TDAH como padre soltero

Los síntomas del TDAH pueden crear estrés en cualquier familia, pero para una familia con dos padres, existe una capa adicional de apoyo que puede faltar en un hogar de un solo padre. Desafortunadamente, a veces los padres solteros pueden comenzar a sentirse aislados y solos a medida que aumenta el estrés en torno a los problemas de crianza. Como resultado, los padres pueden terminar sintiéndose agotados emocional y físicamente..

A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarlo a evitar y quemar estos sentimientos..

Identificar estresores

Identifica los factores estresantes en tu vida. Luego, haz lo que puedas para limitarlos o evitarlos. Di "no" cuando puedas, para evitar sentirte abrumado. Por supuesto, habrá situaciones estresantes que no se pueden evitar. En estos casos, a menudo ayuda centrarse en formas positivas de sobrellevar y responder al estrés, respirando profundamente y retrasando su respuesta para que no reaccione de manera impulsiva, practicando técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva o la meditación. participar en actividades que ayuden a aliviar su nivel de estrés, como hacer ejercicio, y usar otros medios positivos como hablar con un amigo que lo apoye.

Obtener apoyo

De inmediato, es importante que usted identifique vías de apoyo, incluidos miembros de la familia, amigos, grupos de apoyo locales, foros de apoyo en línea y niñeras habituales..

Crear rutinas y reglas de casa claras

Establezca rutinas en su lugar y apéguese a ellas para que tanto usted como sus hijos puedan ser más predecibles día a día. Los niños con TDAH se desempeñan mejor en entornos con expectativas claras y consistentes. Hable con sus hijos sobre las reglas de la casa. Juntos surgen consecuencias para los comportamientos. Si el otro padre de su hijo está involucrado, intente trabajar junto con él o ella para mantener la coherencia en ambos entornos del hogar. De esta manera, las cosas se sienten un poco más predecibles durante las visitas a la casa del otro padre. Si hay tensiones entre usted y su ex, es posible que desee reunirse con el médico de su hijo para elaborar un plan saludable que ambos puedan apoyar..

Reuniones familiares regulares

Organice reuniones familiares semanales con sus hijos. Estructura esta vez para que tenga una agenda específica para ser discutida. Anime a sus hijos a participar en la creación de la agenda. Establezca reglas claras para que cada niño tenga la oportunidad de hablar (sin interrupciones) durante la reunión y para que las reuniones sigan siendo productivas y centradas en la solución..

Calendario central de la familia

Use un calendario principal grande para la familia y cuélguelo en una ubicación central como la cocina. Escriba todos los eventos como citas, funciones escolares y cumpleaños en el calendario. Incluso puede codificarlo por colores a cada miembro de la familia..

Listas de tareas

Haga listas de "tareas por hacer" para cada día. Tenga cuidado de no programar en exceso su tiempo con demasiadas "tareas pendientes". Permita tiempo adicional para interrupciones no planificadas.

De acuerdo en las tareas

Los padres solteros pueden encontrarse haciendo todas las tareas diarias en el hogar, pero puede ser una experiencia positiva para que sus hijos compartan las tareas diarias en el hogar. Este proceso no solo puede ayudar a enseñar a sus hijos habilidades prácticas; También ayuda al niño a desarrollar responsabilidades y hábitos de trabajo positivos. Es posible que tome más energía y trabaje de su parte desde el principio, pero a medida que las tareas se vuelven más familiares y rutinarias para su hijo, es posible que empiece a sentirse menos abrumado por todas las cosas que deben hacerse..

Especial de uno a uno

Es posible que le resulte difícil encontrar el tiempo para incluir una cosa más durante sus días ocupados, especialmente cuando se siente agotado y cansado, pero el tiempo regular con cada uno de sus hijos puede ser de gran ayuda para recargar a sus padres. Relación y reconexión con los niños de manera positiva. Este tiempo especial de reunión es especialmente importante para los niños con TDAH que a menudo se encuentran involucrados interacciones negativas que pueden afectar los sentimientos de autoestima.

No olvides el tiempo de “yo”

Trate de reservar tiempo de inactividad regular en el día solo para usted. Muchos padres solteros se encuentran descuidando este componente esencial del cuidado personal. Es tan importante que tengas tiempo solo para hacer las cosas que disfrutas. Pueden ser tiempos regulares para hacer ejercicio, leer, escribir o simplemente contemplar cosas. Cuando practica el cuidado personal con regularidad, estará más descansado, más saludable y será más capaz de manejar las situaciones difíciles..

Tenga en cuenta el vínculo genético con el TDAH

El TDAH tiende a darse en familias. Si un niño en la familia tiene TDAH, existe una probabilidad del 30% al 40% de que uno de los dos padres tenga TDAH. El TDAH no tratado puede dificultar la crianza efectiva, especialmente como padre soltero con TDAH. Los síntomas del TDAH no tratados pueden hacer que sea más difícil ser coherente, mantener los horarios y mantenerse organizado. Si tiene alguna inquietud, puede tener TDAH y le está afectando la crianza de los hijos y otras áreas de su vida, hable con su médico de inmediato..