Problemas de sueño cuando tiene trastorno de estrés postraumático
Es muy común que las personas con un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático sufran algún tipo de problema para dormir. De hecho, la dificultad para quedarse dormido y / o quedarse dormido se considera uno de los síntomas hiperactivos del trastorno de estrés postraumático y los estudios han encontrado que los problemas del sueño son uno de los síntomas más comúnmente informados por las personas con este trastorno..
Problemas de sueño en el trastorno de estrés postraumático
Las personas con PTSD pueden experimentar varios tipos diferentes de problemas de sueño. Muchas personas con PTSD tienen dificultades para conciliar el sueño en comparación con las personas sin TEPT. De hecho, un estudio de veteranos de Vietnam encontró que casi la mitad de los que tenían TEPT dijeron que tenían problemas para quedarse dormidos en la noche, mientras que solo el 13 por ciento sin TEPT dijeron que tenían este problema.
Además, el trastorno de estrés postraumático puede hacer que sea difícil permanecer dormido durante la noche. En el mismo estudio mencionado anteriormente, 9 de cada 10 veteranos con TEPT dijeron que a menudo tienen problemas para permanecer dormidos durante la noche.
Las personas con trastorno de estrés postraumático pueden despertarse con frecuencia durante la noche, tener dificultades para volver a dormirse o pueden despertarse más temprano de lo que pretendían. Además, incluso si se produce el sueño, a menudo no es un sueño bueno y efectivo (por ejemplo, puede haber mucho movimiento o hablar / gritar durante el sueño).
Por supuesto, las pesadillas también son muy comunes entre las personas con TEPT. Las pesadillas se consideran uno de los síntomas de reexperiencia del TEPT. Entre las personas con TEPT, las pesadillas pueden ser sobre el evento traumático que experimentó una persona o sobre algún otro evento perturbador o amenazador.
Finalmente, debido a estos problemas de sueño, las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo desarrollan temores sobre irse a dormir. Pueden experimentar preocupaciones o pensamientos sobre su evento traumático tan pronto como se vayan a la cama. También pueden temer actuar sus pesadillas mientras duermen o impulsivamente al ser despertados de una pesadilla, llevándolos a dormir solos lejos de sus parejas..
Causas
Los problemas del sueño a menudo son uno de los síntomas más difíciles de tratar el trastorno de estrés postraumático y las causas exactas de estos problemas del sueño en el trastorno de estrés postraumático no son muy conocidas.
Pesadillas
Se ha sugerido que las pesadillas del trastorno de estrés postraumático (o el temor de tener una pesadilla) causan dificultades para quedarse dormido o quedarse dormido. A medida que las personas experimentan más pesadillas y el despertar resultante, las pesadillas pueden comenzar a despertarse para escapar de la excitación que conlleva tener una pesadilla..
Hyperarousal
Los problemas de sueño entre las personas con TEPT también pueden ser el resultado de experimentar síntomas frecuentes de hiperactividad. Estar constantemente en guardia, en tensión y en el borde puede interferir con la capacidad de uno para quedarse y / o permanecer dormido. Una persona puede ser más sensible a los sonidos mientras duerme, y como resultado, es más probable que se despierte incluso en respuesta a sonidos menores.
Apnea del sueño
Los investigadores aún no han comenzado a explorar por qué las personas con TEPT tienen más probabilidades de desarrollar apnea del sueño. Pero se sabe que las personas con TEPT a menudo muestran muchos factores de riesgo de apnea del sueño. Por ejemplo, pueden ser más propensos que las personas sin PTSD a:
- Tener la presión arterial alta
- Tener sobrepeso
- Fumar
- Tiene diabetes u otros problemas de salud física.
- Abuso de alcohol
La apnea del sueño es una condición común y tratable..
Pérdida de control
Las personas con trastorno de estrés postraumático también pueden ver irse a dormir como una pérdida de control. La falta de conciencia y control que viene con el dormir puede ser aterrador para una persona con TEPT, intensificando así la excitación e interfiriendo con el sueño. Finalmente, los problemas de sueño relacionados con el trastorno de estrés postraumático pueden conducir a un ciclo problemático. Debido a la falta de sueño durante la noche, una persona puede dormir más durante el día, lo que conlleva mayores dificultades para quedarse dormido durante la noche..
Afrontar y obtener ayuda
Es importante abordar los problemas del sueño porque dormir mal puede llevar a una serie de otros problemas. La falta de sueño o la mala calidad del sueño puede ser un factor que contribuya al estrés y los problemas de humor. Dormir mal también puede tener un impacto negativo en su salud física.
Cambiar los hábitos de sueño puede ser útil para mejorar su capacidad de quedarse dormido. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para mejorar su sueño.
Cumplir con un horario
Los problemas de sueño se pueden evitar haciendo ejercicio durante el día. Sin embargo, asegúrese de evitar el ejercicio dentro de las seis horas posteriores a la hora de acostarse, ya que eso lo mantendrá despierto hasta tarde por la noche. Teniendo eso en cuenta, también es importante seguir un horario regular de sueño, por lo que estás acostumbrado a ir a la cama a la misma hora todas las noches..
Preste atención a sus hábitos de comer y beber
Evite comer comidas pesadas antes de acostarse; Sin embargo, asegúrese de no ir a la cama con hambre. Cualquier movimiento puede interrumpir su horario de sueño. También debe reducir la cantidad de cafeína y nicotina que consume durante el día. Evite tomar cafeína después del almuerzo y no fume antes de irse a la cama. Evite consumir alcohol dentro de las seis horas de la hora de acostarse también.
Hábitos saludables para dormir
Trate de evitar o limitar las siestas durante el día, especialmente después de las 3 p.m. Obligarse a quedarse dormido nunca funcionará. Si tiene dificultades para quedarse dormido después de 20 a 30 minutos, levántese de la cama e intente hacer algo relajante (por ejemplo, beber té, leer un libro). No vuelva a la cama hasta que se sienta somnoliento..
Trate de hacer de su dormitorio un lugar relajante, y trate de limitar sus actividades en el dormitorio. Por ejemplo, no coma, vea televisión, revise el correo electrónico en su computadora portátil o hable por teléfono en la cama. Tu dormitorio debe estar asociado con el sueño.
Trate de mantener su dormitorio a una temperatura fresca y cómoda. Use una máquina de ruido blanco, tapones para los oídos o una máscara para los ojos para ayudar a bloquear cualquier ruido o luz que lo distraiga..
Intenta relajarte
Practique ejercicios de relajación antes de acostarse para liberar la tensión muscular y disminuir la respiración. Muchas personas experimentan preocupación cuando se van a la cama por la noche. Practica la atención plena de los pensamientos para separarte de estas preocupaciones..
Use los medicamentos para dormir con cautela y solo bajo la supervisión de un médico. Encuentra maneras de expresar y procesar emociones y pensamientos desagradables. Algunos problemas de sueño pueden deberse a una persona que no está lidiando adecuadamente con el estrés. Revise o busque apoyo social para limitar la cantidad de estrés que lleva a su sueño.
Una palabra de Verywell
También puede ser importante obtener tratamiento para su PTSD. Dado que se piensa que muchos de los problemas de sueño que experimentan las personas con TEPT se deben a los síntomas del TEPT, la reducción de esos síntomas también puede mejorar su sueño..
Puede obtener más información sobre los proveedores de tratamiento en su área que podrían ofrecer tratamientos para el TEPT a través de UCompare HealthCare, así como la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas a veces encuentran que sus problemas de sueño se mantienen incluso después del tratamiento exitoso del TEPT. Por lo tanto, puede ser importante buscar ayuda de médicos que se especialicen en problemas de sueño..
