Problemas de sueño en la recuperación de alcohólicos

Muchas personas con trastornos por consumo de alcohol también tienen problemas para dormir. Es posible que se duerman fácilmente, pero el consumo excesivo de alcohol interrumpe su sueño durante la última parte de la noche..

Si bebe en exceso, incluso ocasionalmente, probablemente haya experimentado problemas para dormir. Lo que quizás no sepa es que si deja de beber y se mantiene sobrio, puede tener problemas significativos de sueño mucho tiempo después de dejar de beber.

A la mayoría de los bebedores de alcohol que dejan de beber les resulta difícil dormir durante los primeros días de sobriedad; Es uno de los síntomas más comunes de abstinencia de alcohol y uno que hace que muchos recaigan..

Problemas típicos de la recuperación del sueño

La investigación muestra que la interrupción del sueño puede durar mucho tiempo después de que cesen los síntomas de abstinencia del alcohol. Los estudios han encontrado que:

• Los problemas de sueño pueden durar muchos meses después de dejar de beber.
• Los alcohólicos en recuperación suelen tener más problemas con el inicio del sueño que con el mantenimiento del sueño.
• Muchos alcohólicos en recuperación tuvieron problemas de sueño que son anteriores a su dependencia del alcohol..

Mala calidad de sueño, menos sueño profundo

"Tres o más tragos harán que la persona promedio se duerma antes de lo habitual", dijo Shawn R. Currie, de la Universidad de Calgary. "Sin embargo, quedarse dormido más rápido es el único beneficio real del alcohol para dormir. Los efectos perturbadores más frecuentes incluyen despertares más frecuentes, peor calidad del sueño, reducción del sueño profundo y tiempos de vigilia más tempranos de lo habitual, lo que hace que las personas sientan que No dormí lo suficiente ".

Señala que cuando un alcohólico está bebiendo activamente, tiene este tipo de interrupciones del sueño. Pero también pueden continuar ocurriendo en los dos a seis meses de abstinencia después del retiro. Señala que la recuperación y la abstinencia son más difíciles si no puede dormir lo suficiente de buena calidad..

El sueño no es reparador

Las personas que se recuperan de alcohol tardan mucho tiempo en quedarse dormidas, tienen problemas para dormir toda la noche y sienten que su sueño no es reparador.

Los estudios de laboratorio muestran reducciones en el sueño profundo y anomalías en el sueño REM en personas con más de un año de sobriedad.

"El sueño tiene una reputación entre la comunidad en recuperación de ser una de las últimas cosas que vuelven a su lugar para un individuo", dijo David Hodgins, profesor de psicología en la Universidad de Calgary. "También se reconoce como un potencial precipitante de la recaída. Dentro de la comunidad de 12 pasos, hay un pequeño dicho que describe los factores de riesgo de la recaída; se llama HALT. Las personas que están hambrientas, enojadas, solas o cansadas tienen mayor riesgo de recaída. Ciertamente, una forma en que una persona puede estar cansada es a través de las interrupciones del sueño ".

Los problemas del sueño pueden durar meses

Los investigadores descubrieron que los alcohólicos con abstinencia a corto y largo plazo también tenían problemas para dormir después de dejar de beber. En general, los problemas con el inicio del sueño eran peores que con el mantenimiento del sueño, según los estudios de Currie. "La mayoría de los insomnes tienen una combinación de problemas para conciliar el sueño y problemas para quedarse dormido", dijo Currie. "Nuestros resultados indican que la mayoría de los alcohólicos en recuperación tienen ambos tipos de insomnio, pero el problema de inicio es generalmente peor".

Problemas de sueño alcoholismo depredado

Muchas personas que experimentaban insomnio en la recuperación también tenían insomnio antes de volverse dependientes del alcohol. Currie señala que el insomnio crónico afecta al 10 a 15 por ciento de la población adulta en general, pero la mitad de los participantes de su estudio que tenían insomnio antes se volvieron dependientes del alcohol. "Aunque no podemos inferir ninguna conexión causal entre el insomnio y el alcoholismo a partir de estos datos, es difícil ignorar una tasa tan alta de problemas de sueño preexistentes en la muestra", dice..

Tratamiento para el insomnio

El primer tratamiento para el insomnio en la recuperación es la sobriedad, y muchos pacientes verán una mejoría. Para el tratamiento específico del insomnio, las terapias conductuales son el tratamiento preferido en lugar de los medicamentos, ya que han demostrado ser eficaces y no interferirán con la sobriedad. Los proveedores de atención médica tienen que sopesar los riesgos y beneficios de recetar medicamentos para el insomnio de quienes se encuentran en recuperación, aunque algunos medicamentos para la prevención de recaídas pueden ayudar a promover el sueño.

El consumo de alcohol puede provocar trastornos del sueño persistentes

Desarrollar buenos hábitos de sueño

Para prevenir o ayudar a reducir el insomnio, desarrolle buenos hábitos de sueño, como mantener un horario de levantamiento regular, evitar las siestas y abstenerse de los estimulantes como la cafeína en la noche.