Cómo hacer frente a los desastres naturales

Si ha estado expuesto a un desastre natural (por ejemplo, un tornado o un huracán), es muy importante aprender cómo hacer frente a los desastres naturales y su impacto. Los desastres naturales pueden considerarse eventos traumáticos que tienen un alto potencial para ponerlo en riesgo de desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Al igual que con cualquier evento traumático, los desastres naturales pueden provocar altos niveles de estrés, ansiedad y enojo. A diferencia de otros eventos traumáticos, los desastres naturales también pueden resultar en la tremenda destrucción de propiedad y pérdidas financieras, afectando aún más sus niveles de estrés e interrumpiendo los esfuerzos de afrontamiento. Por ejemplo, los tornados y huracanes pueden destruir y dispersar a comunidades enteras, lo que frustra los intentos de conectarse con el apoyo social..

Maneras de hacer frente a los desastres naturales

A pesar de los efectos de largo alcance de los desastres naturales, hay pasos que puede tomar para enfrentarlos. A continuación se enumeran algunas formas en que puede reducir el efecto de un desastre natural..

Busca y conecta con el apoyo social.. Una y otra vez, se ha encontrado que encontrar apoyo de otros puede ser un factor importante para ayudar a las personas a superar los efectos negativos de un evento traumático y el trastorno de estrés postraumático. Dado que un desastre natural puede afectar a toda una comunidad, su sistema de apoyo puede verse debilitado por un desastre natural. Sin embargo, incluso conectarse con una persona puede tener un gran impacto.
Identifique grupos de apoyo locales o consejeros de crisis disponibles para hablar. Después de un desastre natural, los asesores de crisis pueden ser contratados para ofrecer apoyo y ayudarlo a encontrar maneras de sobrellevar el impacto de un desastre natural. Aprovecha estas oportunidades..
Trate de establecer un horario. Por ejemplo, establezca horarios regulares para las comidas, levantarse por la mañana o hablar con familiares y amigos. Un desastre natural puede interrumpir en gran medida su horario regular, aumentando el grado en que su vida se siente caótica y fuera de control. Crear un horario diario y estructurado puede ayudarlo a establecer un sentido de previsibilidad y control..

Hablar sobre el efecto del desastre natural.. Comparte tus sentimientos con los demás o, al menos, encuentra alguna forma de expresar tus emociones. Un desastre natural puede provocar fuertes sentimientos de ira, ansiedad y tristeza. Estas emociones necesitan ser expresadas. Si los mantienes adentro, solo pueden crecer en intensidad..
Enfocarse en el autocuidado. Un desastre natural puede agotarlo físicamente. Es muy importante que dedique tiempo para cuidarse. Asegúrese de comer bien, duerma lo suficiente y haga ejercicio. El cuidado personal es increíblemente importante para nuestra salud emocional. Al cuidarse físicamente, puede aumentar la medida en que puede hacer frente al efecto de un desastre natural..
Practicar estrategias de afrontamiento saludables.. Después de un desastre natural, experimentará una serie de emociones negativas intensas. Por lo tanto, es muy importante identificar formas saludables de manejar estas emociones. El consumo de alcohol, el sueño excesivo o la búsqueda de consuelo en los alimentos pueden ser estrategias efectivas a corto plazo para manejar la angustia emocional. Sin embargo, a largo plazo, estas estrategias no abordarán el problema real y solo harán que su angustia aumente..

Encuentra maneras de ayudar a otros. Ayudar a otros puede proporcionarle un sentido de agencia, propósito, control y empoderamiento.
Intenta limitar otras fuentes de estrés en tu vida.. Si bien puede tener poco control sobre otras fuentes de estrés en su vida, trate de limitar la medida en que toma decisiones importantes o cambia su vida. Su tarea más importante después de un desastre natural es volver a poner en orden su vida y sus emociones. Por lo tanto, es importante ubicarse en un lugar donde sea más fácil hacerlo..

Síntomas de trastorno de estrés postraumático

Es importante reconocer que es muy normal experimentar síntomas similares a PTSD después de un evento traumático. Después de un evento traumático, las personas pueden experimentar pensamientos intrusivos o recuerdos de un evento traumático, sentirse al límite o tener dificultad para dormir. Estos síntomas son, en muchos sentidos, la reacción natural del cuerpo ante un evento altamente estresante..

Estrategias saludables de afrontamiento

Para la mayoría de las personas, estos síntomas se disiparán naturalmente con el tiempo. Hacer frente de manera saludable aumentará aún más la probabilidad de que estos síntomas se reduzcan con el tiempo. Sin embargo, involucrarse en estrategias de afrontamiento poco saludables (por ejemplo, beber u otras estrategias de evitación) puede aumentar la posibilidad de que estos síntomas se prolonguen y empeoren, lo que finalmente resultará en un diagnóstico de PTSD. Por lo tanto, usar estrategias de afrontamiento saludables es clave para recuperarse de un desastre natural.

Obteniendo ayuda

Si nota que sus síntomas persisten y comienzan a interferir con diferentes aspectos de su vida, puede ser el momento de buscar ayuda. Si decide recibir terapia, encontrar un proveedor de salud mental puede ser una tarea abrumadora y estresante. Afortunadamente, existen varios sitios web con motores de búsqueda gratuitos que pueden ayudarlo a encontrar proveedores de salud mental en su área que traten el trastorno de estrés postraumático..

Incluso si no siente que sus síntomas interfieren con su vida, no hay nada de malo en buscar ayuda. Hablar con un profesional de salud mental puede brindarle apoyo social y ayudarlo a superar el estrés después de un desastre natural. Un profesional de la salud mental también puede ayudarlo a resolver problemas para recuperar su vida en orden, quitando parte de la tensión de sus hombros. Este apoyo adicional puede ayudar a prevenir el desarrollo de TEPT o algún otro trastorno.