Cómo lidiar con las migrañas
Consejos emocionales
Tener migrañas significa que es más probable que sufra de ansiedad o depresión que las personas que no tienen migrañas. La relación funciona de dos maneras. En algunos casos, la ansiedad y la depresión son síntomas y se desarrollan como resultado de asumir la carga de los ataques constantes de migraña. En otros casos, estos problemas de salud mental están presentes antes de que empiecen las migrañas..La ansiedad y la depresión pueden empeorar los ataques de migraña y viceversa, actuando como un círculo vicioso. Entender la batalla con estos problemas de salud mental puede ser el primer paso para controlarlos. El segundo paso es saber cuándo buscar ayuda profesional para ayudarlo a tratar con ellos..
Ver a un psicólogo que se especializa en dolores de cabeza y migrañas puede ayudarlo a sobrellevar mejor sus migrañas.
El psicólogo puede abordar su tratamiento utilizando la terapia cognitivo conductual (TCC), una forma de psicoterapia que la investigación ha demostrado ser eficaz para tratar la ansiedad y la depresión..
Incluso si no tiene ansiedad o depresión, lidiar con el dolor constante de las migrañas generalmente puede ser difícil para la mente. La TCC también puede ayudar con eso..
Mantenerse activo
Mantener una rutina de ejercicios y comer una dieta saludable son cosas excelentes para hacer en general. Estos pasos también pueden ayudarlo a sobrellevar las migrañas. (Algunas veces, los medicamentos para la migraña también causan aumento de peso, por lo que esto puede ayudar a mitigar ese efecto secundario).Ejercicio
La obesidad puede empeorar los ataques de migraña y hacerlos más frecuentes, y hacer ejercicio, además de comer de manera saludable, puede ayudarlo a perder peso y / o mantener un peso saludable. Es necesario calentarse antes de hacer ejercicio, ya que el ejercicio vigoroso o demasiado repentino puede desencadenar un ataque de migraña.Lo mejor es comenzar siempre lentamente, mantenerse hidratado en todo momento y no participar en entrenamientos demasiado intensivos.
Asegúrese de realizar los tipos de ejercicios que desea hacer con su médico, por si acaso. Él / ella estará en la mejor posición para decirle qué tipos son los mejores para usted. En general, los ejercicios simples como caminar, nadar y montar en bicicleta son seguros..
Dieta
La dieta juega un papel muy importante en el manejo de las migrañas. Ciertos alimentos desencadenan ataques de migraña, por lo que debe aprender a identificar qué alimentos hacen esto por usted. De esa manera, puede evitarlos y encontrar alternativas adecuadas para los nutrientes que proporcionan. Por ejemplo, el alcohol, el chocolate, los edulcorantes y el queso añejo son algunos de los alimentos que se ha informado que provocan ataques, y usted debe evitar comerlos si ha notado que hacen lo mismo por usted también..Sin embargo, puede ser difícil identificar qué alimentos desencadenan sus migrañas: algunos desencadenan los dolores de cabeza inmediatamente, mientras que otros toman horas antes de hacerlo. Por esta razón, es posible que desee llevar un diario de los alimentos, rastrear todos los alimentos que consume y cuándo los consume. Esto le permitirá rastrear, dibujar patrones e identificar con mayor precisión qué alimentos y bebidas evitar..
También es importante que no se salte las comidas. Se sabe que el hambre desencadena los ataques de migraña y los empeora..
Es recomendable comer comidas pequeñas con frecuencia y en intervalos regulares. Asegúrese de consultar con su médico cuál es el mejor consejo para usted..
Se sabe que la cafeína ayuda a tratar los dolores de cabeza por migraña y el dolor que los acompaña. Sin embargo, debe tener cuidado con la cantidad que consume. Demasiado puede tener el efecto contrario y terminar causando dolores de cabeza y otros problemas de salud. Hable con su médico sobre la cantidad óptima de cafeína que debe consumir diariamente..
Dado que el peso está relacionado con los ataques de migraña y su gravedad, mantener un peso saludable es muy importante. Puede hacer esto asegurándose de que su dieta sea saludable y bien equilibrada, que contenga todas las vitaminas y nutrientes necesarios..
Suplementos
Hay algunos suplementos y hierbas que supuestamente pueden ayudar a prevenir las migrañas o mejorar sus síntomas que puede explorar. Algunos de ellos son vitamina B2, magnesio y matricaria..Sin embargo, debe tener mucho cuidado al usarlos, ya que algunos pueden tener efectos secundarios o interacciones negativas con su medicamento. Hable con su médico sobre cualquier suplemento o hierba que le interese para ayudarlo a sobrellevar sus migrañas.
Afrontamiento social
Vivir con migrañas crónicas puede afectar tu vida social. Es fácil para los que no sufren asumir que los efectos de las migrañas no se extienden más allá de los ataques, especialmente si no están informados sobre la condición.Explicar cómo se siente y contar sus experiencias a sus amigos y seres queridos puede ayudarles a comprender mejor la condición y empatizar mejor. También les permitirá ofrecerle apoyo en las formas específicas en que lo necesite. Hable con su familia y amigos sobre la planificación de eventos, actividades y reuniones que sean adecuadas para su condición.
Es decir, no deben ser estresantes, no deben ser demasiado extenuantes y deben estar libres de factores ambientales que puedan desencadenar un ataque. Puede parecer que estás pidiendo mucho, pero realmente no lo estás pidiendo. A sus seres queridos no les debe importar acomodar y ajustar lo más posible para asegurarse de que esté cómodo y feliz..
Hacerles saber que usted sufre de migrañas también les hará saber por qué simplemente no puede asistir a algunas actividades o eventos sociales..
Puede unirse a grupos de apoyo en línea y comunitarios para personas con migrañas para ayudarlo a adaptarse mejor a los cambios en su vida social que pueda tener que hacer. A veces, es genial poder hablar y compartir consejos con personas que pasan por experiencias similares..
Ideas practicas
Hay pasos que puede tomar a diario si sufre de migrañas frecuentes que también pueden hacer que el afrontamiento sea un poco más fácil..Diario de la migraña
Mantener un diario de migraña es altamente recomendable. Ayudará a su médico a hacer un diagnóstico definitivo para usted y le ayudará a reconocer y comprender sus desencadenantes.Mantener el diario también significa que usted y su médico podrán evaluar si los tratamientos (si los medicamentos u otras terapias alternativas) están usando..
Los siguientes son algunos de los elementos que debe anotar regularmente en su diario de migraña:
- Cuando experimenta el inicio del ataque de migraña.
- ¿Qué síntomas experimenta primero y cuáles aparecen más adelante?
- donde estas cuando esto sucede
- ¿Dónde sientes el dolor y qué tipo de dolor es?
- con que frecuencia son las migrañas
- cuánto tiempo duran los ataques de migraña
- Qué medicamentos toma para las migrañas y si son efectivos.
- a que hora tomas esos medicamentos
- lo que comes y cuando lo comes
- Otros medicamentos que podría estar tomando para otras afecciones.
- cualquier vitamina o suplemento que pueda estar tomando y cuando los tome
- que ejercicios haces y cuando
- su ciclo menstrual (si corresponde)
Consejos para trabajar
Tener migrañas probablemente afectará tu vida laboral de alguna manera. Debe notificarlo a su empleador por muchas razones. Por un lado, si su trabajo es delicado y requiere mucha concentración o precisión, un ataque de migraña puede impedirle un buen desempeño.En segundo lugar, aproximadamente una cuarta parte de las personas que sufren de migrañas pierden uno o dos días de trabajo cada año debido a los ataques. De hecho, alrededor del 31 por ciento de las mujeres reportan haber perdido al menos seis días de trabajo cada año debido a la condición. Si su empleador es consciente de que está lidiando con migrañas, le será más fácil tomarse un tiempo libre si es necesario..
Podría ayudar a mantener a su empleador actualizado sobre sus migrañas, si están empeorando o mejorando, así como cualquier medicamento nuevo que comience si puede afectar su concentración o el desempeño laboral..
El estrés es uno de los principales desencadenantes de los ataques de migraña, y un lugar de trabajo a menudo es estresante. Ahora más que nunca, tiene que tomar medidas activas para reducir su estrés en el trabajo. Averigüe las políticas de su empresa y las ofertas de beneficios, especialmente en lo relacionado con la gestión del estrés..
Podría ser algo tan simple como ofrecer membresías en un gimnasio o tener una sala de meditación. Algunos lugares de trabajo también ofrecen pagar la psicoterapia o hacer que los terapeutas estén disponibles en el sitio..
Planificacion Financiera
En muchos casos, las migrañas son crónicas, lo que significa que usted puede lidiar con ellas por el resto de su vida. Es posible que deba tomar medicamentos de forma permanente o semipermanente, especialmente para el dolor. A largo plazo, esto puede ser costoso..Es posible que tenga derecho a los beneficios de seguridad social que pueden ayudar a compensar algunos de los costos de los medicamentos para la migraña. Asegúrese de hablar con su médico y / o abogado.
Conducción
El mareo, la discapacidad visual y la dificultad para concentrarse son algunos de los síntomas que pueden acompañar los ataques de migraña. Además, algunos medicamentos pueden afectar su capacidad para conducir. Si sospecha razonablemente que sus migrañas pueden representar un peligro para el público mientras conduce, debe notificar a la autoridad local de manejo de inmediato..Sin embargo, si sus ataques son menos frecuentes y su médico lo ha aprobado, puede conducir con seguridad..
Si experimenta un ataque mientras conduce, debe estacionarse inmediatamente y esperar a que el ataque desaparezca por completo antes de continuar conduciendo..
Los ataques a veces pueden tardar varias horas en desaparecer, por lo que es posible que deba llamar a un amigo o familiar para que lo lleve de regreso a casa.
Cómo las migrañas crónicas afectan la vida familiar
