¿Por qué no puedo recordar mis sueños cuando me despierto?

Si te despiertas por la mañana sintiéndote decepcionado por no volver a recordar ningún sueño que tuviste durante la noche, podrías preguntarte: ¿Por qué no puedo recordar mis sueños? Aprenda sobre la naturaleza de los sueños, la asociación de los sueños vívidos con el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), los patrones normales de sueño y el patrón de los sueños, los desencadenantes del recuerdo del sueño como la apnea del sueño no tratada y cómo puede aprender a recordar mejor sus sueños.

Que es un sueño?

Casi todos han tenido un sueño en algún momento de la vida; Incluso se sabe que los ciegos sueñan. La frecuencia del recuerdo de sueños puede variar o incluso desvanecerse en algunos puntos de la vida. Un sueño es una serie de pensamientos, imágenes o sensaciones que ocurren en la mente durante el sueño. Es una función del cerebro. Los sueños pueden ocurrir a medida que se activan regiones específicas del cerebro mediante patrones eléctricos secuenciados y actividad química..

Los sueños vívidos, como una película que ocurre con usted como actor, están asociados con el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Este estado de sueño fue descubierto por primera vez por William Dement, MD, Ph.D., considerado el padre de la medicina del sueño. REM se asocia con actividad intensa dentro del cerebro. De hecho, el cerebro utiliza tanta energía (y glucosa) en REM como lo hace durante la vigilia. Los músculos que controlan los ojos están activos, al igual que el diafragma que se encarga de preservar la respiración. El resto de los músculos esqueléticos principales del cuerpo están paralizados durante este estado. Esto evita que se produzca la acción de los sueños (y las anomalías de su regulación se deben tanto a la parálisis del sueño como al trastorno del comportamiento del sueño REM).

El propósito exacto de soñar todavía está siendo examinado. Parece tener un papel importante en la consolidación de la memoria, incluida la eliminación de las experiencias diurnas irrelevantes. También es importante aprender y resolver problemas..

Curiosamente, es posible experimentar sueños fragmentarios en el sueño no REM. Esto incluye las etapas más livianas del sueño (llamadas etapa 1 y etapa 2) y el sueño de onda lenta (llamada etapa 3). Se cree que el contenido del sueño de los no REM es más simplista. Puede ser el sueño de una imagen, una idea o un concepto que sea más estático. Si los sueños relacionados con REM son una película, los sueños que no son REM pueden compararse a una fotografía.

La naturaleza de los sueños y su significado específico ha sido un tema de interés durante milenios. El famoso neurólogo y fundador de la psiquiatría, Sigmund Freud, MD, exploró el tema en su trabajo seminal de 1900 llamado La interpretación de los sueños. No hay consenso sobre la base científica para la interpretación del contenido de los sueños; La reflexión y la derivación del significado pueden reservarse mejor como ejercicio personal..

Los patrones normales de sueño en el sueño

Es normal soñar, pero es común no recordar los sueños que ocurren. El estado de sueño se puede identificar mediante mediciones realizadas como parte de un polisomnograma de diagnóstico, incluido el registro del electroencefalograma (EEG), el electrooculograma (EOG) y el electromiograma (EMG). Los signos reveladores del sueño REM incluyen un cerebro activo, movimientos oculares rápidos y una pérdida transitoria del tono muscular.

El sueño REM se produce a intervalos durante toda la noche. El primer período de REM se puede observar 90 a 120 minutos en la noche. Si ocurre temprano, en menos de 15 minutos, esto puede ser un signo de narcolepsia. Los períodos REM se prolongan más hacia la mañana. Como resultado, el último tercio de la noche puede incluir principalmente el sueño REM. Es común despertarse por la mañana después del último período de REM..

Solo porque no se recuerdan, es probable que los sueños asociados con el sueño REM sigan ocurriendo. Puede haber variabilidad de noche a noche y durante toda la vida. Lo que explica la falta de recuerdo del sueño.?

Por qué los sueños pueden ser olvidados

Hay algunas explicaciones posibles para los sueños que no se pueden recordar. Primero, es posible que el sueño REM no esté ocurriendo (o al menos no ocurra tanto como lo normal). Los medicamentos pueden suprimir el sueño REM. En particular, los antidepresivos parecen tener una poderosa influencia al retrasar la aparición o reducir la cantidad de sueño REM. El alcohol también puede actuar como un supresor del sueño REM, al menos hasta que desaparezca.

Si está ocurriendo el sueño REM, los sueños vívidos que están asociados con él pueden no ser recordados. Si hay una transición del sueño REM a otro estado de sueño (la mayoría de las veces, etapa 1 o etapa 2), antes de recuperar la conciencia, los sueños pueden olvidarse..

Como regla general, los sueños se desvanecen rápidamente después de despertarse. Las señales eléctricas y las firmas químicas que constituyen la experiencia del sueño pueden desaparecer a medida que avanza la vigilia, como un mensaje escrito en un espejo empañado que se desvanece cuando el vapor se evapora. Es posible que los elementos del sueño se recuerden más tarde en el día, tal vez provocados por una experiencia que reactiva la misma área del cerebro que creó el sueño de la noche a la mañana..

Los sueños particularmente memorables pueden crear una impresión que persiste durante décadas. Contar el sueño a otra persona puede ayudar a estabilizar la memoria. Los sueños (o pesadillas) que están asociados con emociones intensas, incluido el miedo, también pueden quedarse en la mente. La amígdala es un área del cerebro que puede ayudar a provocar estos sueños cargados de emoción..

Es más probable que los sueños se recuerden si el estado de sueño REM está fragmentado. Despertadores notoriamente interrumpen el sueño REM hacia la mañana. Es posible quedarse dormido y volver a entrar en la misma experiencia de sueño repetidamente.

Los trastornos del sueño pueden afectar el recuerdo del sueño. La apnea obstructiva del sueño no tratada también puede contribuir a un sueño REM fragmentado, ya que la respiración perturbada se produce debido a la relajación de los músculos de las vías respiratorias. Para algunos, esto puede llevar a un aumento del recuerdo de los sueños (incluidos los sueños de ahogamiento o asfixia). La apnea del sueño también puede llevar a la falta de sueño REM y la terapia efectiva con CPAP puede causar un rebote profundo del sueño REM. Las personas con narcolepsia también experimentan transiciones repentinas de sueño que contribuyen al recuerdo del sueño, alucinaciones relacionadas con el sueño y parálisis del sueño. Los malos hábitos de sueño, el estrés y las condiciones psiquiátricas también pueden fragmentar el sueño y aumentar los sueños y el recuerdo..

Maneras de recordar mejor los sueños

Si está interesado en mejorar el recuerdo de sus sueños, considere un cambio simple: lleve un diario de sus sueños. Al mantener un bolígrafo y un trozo de papel (o tal vez un bloc de notas o un cuaderno en blanco) en la mesita de noche junto a la cama, es fácil grabar rápidamente los sueños inmediatamente después de despertarse, antes de que tengan la oportunidad de desvanecerse. Esto puede fomentar mejoras en el recuerdo del sueño. Si las notas garabateadas se pueden interpretar más tarde en la mañana, puede ser posible reflexionar sobre el significado de los sueños..

Una palabra de Verywell

Los sueños son una parte fascinante del sueño y la vida se ve reforzada por una experiencia enriquecida de estos fenómenos. Si bien puede sentirse angustiado por no recordar los sueños, tenga la seguridad de que este estado de sueño probablemente todavía se está produciendo. Los beneficios obtenidos, desde el procesamiento de la memoria hasta el aprendizaje y la resolución de problemas, probablemente se encuentren justo debajo de la superficie de la conciencia. Mientras se duerme, imagine un mundo que podría ser, y puede llegar a usted en la noche.