¿Por qué no puedo bajar de peso?
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente haya seguido un programa de dieta y ejercicio con la esperanza de perder peso. Y, como muchos de nosotros, terminas frustrado cuando no estás viendo los resultados que crees que deberías.
Entonces, ¿qué está pasando? La mejor manera de abordar el problema es mirar lo que está haciendo y ver si hay cambios que pueda hacer. Hay una serie de razones por las que puede que no esté perdiendo peso, pero hay algunas áreas clave que debe ver al principio..
Comer demasiadas calorías
Esto puede parecer obvio, pero los humanos son conocidos por subestimar la cantidad de calorías que consumimos. De hecho, un estudio, publicado en el Anales de la medicina interna, encontraron que los participantes subestimaron las calorías de las comidas rápidas en hasta un 38%.
Es terriblemente fácil comer demasiadas calorías. Si tiene una dona, un refresco, un pedazo de pan más o incluso una cucharada extra de aderezo para ensaladas, puede revisar su asignación de calorías sin darse cuenta..
Luego están las calorías secretas que comemos todos los días, comidas sin sentido que apenas recordamos, y mucho menos contamos: ese puñado de M & M en el trabajo, las nueces que mordisqueaba durante una reunión, los alimentos que comió para limpiar el plato de su hijo. Todo se suma, a veces hasta un punto donde estás comiendo más calorías de las que estás quemando.
No hacer suficiente ejercicio
Así como subestimamos la cantidad de calorías que ingerimos, tendemos a sobreestimar la cantidad de calorías que quemamos con el ejercicio. Esto puede deberse a que no tenemos una buena idea de cuántas calorías deben quemar los entrenamientos diferentes o porque confiamos en las máquinas de gimnasia, que son notoriamente inexactas cuando se trata del conteo de calorías..
La persona promedio puede necesitar 60-90 minutos de ejercicio al día para perder peso. Si no estás haciendo ningún ejercicio o ni siquiera estás cerca, esa puede ser una de las razones por las que no estás viendo resultados.
Expectativas irrealistas
Si alguna vez habla o lee acerca de los perdedores de peso exitosos, descubrirá que les llevó años perder el peso y aprender a mantenerlo..
Ahora piense en su línea de tiempo para perder peso y cuánto tiempo ha estado trabajando en ello. Si solo han pasado unas pocas semanas, es posible que deba darle a su cuerpo más tiempo para responder a lo que está haciendo. Piense en ese momento como un período de ajuste, un momento en el que su cuerpo está aprendiendo a asimilar todos estos nuevos cambios de una manera que tiene sentido..
Ignorando el éxito
Aquí hay otro problema común: está obteniendo resultados, pero no de la manera que quería o esperaba. Si está perdiendo pulgadas, pero no perdiendo peso, puede pensar que está fallando, pero eso es una señal de éxito..
Si gana músculo a medida que pierde grasa, es posible que la escala no cambie, pero verá más definición en su cuerpo, una señal segura de que está perdiendo grasa corporal..
También a veces ignoramos los resultados si no los obtenemos en el lugar correcto. La mayoría de nosotros tenemos lugares donde almacenamos el exceso de grasa (el vientre, las caderas, los glúteos y los muslos vienen a la mente) y si no ve cambios en esas áreas, lo atribuye al fracaso..
Recuerde, no es posible tonificar ciertas áreas de su cuerpo con ejercicios específicos. Su cuerpo, así como sus genes, hormonas, sexo, edad, etc., determinan dónde y cuándo perderá grasa. Es una buena apuesta que si tiene exceso de grasa en algún lugar, tomará más tiempo perder de esas áreas.
Si está viendo cambios en algún lugar, incluso si no es exactamente donde quiere, es una señal de que está en el camino correcto y, si sigue perdiendo grasa, su cuerpo eventualmente llegará a esas áreas..
El seguimiento cuidadoso de su dieta, el ejercicio y los niveles de actividad diaria pueden indicarle lo que necesita saber acerca de por qué no está perdiendo peso. Tu próximo paso es averiguar qué hacer al respecto.
Consejos rápidos para bajar de peso
- Obtenga una idea general de cuántas calorías necesita quemar para bajar de peso.
- Lleve un registro de las calorías que está comiendo.
- Lleve un diario de ejercicios para poder realizar un seguimiento de los ejercicios que está haciendo.
- Asegúrese de que ha establecido objetivos realistas de pérdida de peso.
- Si te sientes frustrado, considera contratar a un entrenador personal para que te ayude.
- Encuentre otras maneras de medir su éxito, como completar un cierto número de entrenamientos cada semana.
- Recuerde todas las razones por las que el ejercicio es bueno para usted más allá de la pérdida de peso.
