Cómo hacer una curva C en Pilates

Objetivos: Núcleo

Nivel: Principiante

La curva C es un concepto clave de Pilates que prepara el escenario para una columna vertebral flexible y un núcleo fuerte. Esta recolección de los abdominales se usa como parte de la configuración de muchos de los movimientos de Pilates en la colchoneta e incluso en el equipo. En un estudio de Pilates con un instructor capacitado, aprenderá a perfeccionar su curva en C, pero por su cuenta puede ser un concepto difícil de alcanzar. Practica extrayendo tus abdominales con este ejercicio para que puedas dominar esta posición esencial.

Beneficios

La curva en C es un arco parejo al igual que la letra C. En la vida diaria, lo más común es flexionar solo la columna vertebral en el cuello y la parte superior de la espalda. La realización de una curva en C incluye la flexión de la columna lumbar, que suele ser cóncava en lugar de la forma convexa de la curva en C. Además, está buscando una curvatura uniforme en toda su columna vertebral. Los ejercicios que requieren una flexión abdominal profunda, incluidos todos los ejercicios de balanceo y aquellos en los que se sienta y luego bajan, requieren que trabaje a través de la curva C. Al practicar este movimiento estarás mejor preparado para los ejercicios de Pilates. Usted querrá entender cómo ejecutar su curva en C antes de comenzar cualquiera de los ejercicios de balanceo, como rodar como una pelota, balancear una pierna abierta o sellar

Instrucciones paso a paso

Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Comience con una espina recta alta y dibuje sus abdominales hacia arriba y hacia abajo. La parte superior de tu cabeza está alcanzando el cielo y tus hombros están relajados..
Coloque las manos detrás de las rodillas con los codos levantados y hacia afuera. Toma algunas respiraciones profundas aquí para sentir lo que está sucediendo en tus abdominales. A medida que inhales, la respiración expandirá ligeramente tu pared abdominal. A medida que exhala, dibuje la cintura hacia adentro y hacia arriba creciendo aún más alto..
Inhale de nuevo y, al exhalar, jale los abdominales para que formen una cuchara profunda. Finge que alguien tiene una cuerda atada a tu ombligo por detrás. Mientras exhala, sienta la cuerda que tira de su ombligo hacia atrás a través de su columna vertebral y hacia la parte superior de la pared detrás de usted. A medida que sus abdominales se profundizan hacia su columna, mantenga el cuello largo, los hombros relajados y deje que las caderas se doblen debajo de usted para abrir la parte inferior de la espalda. A medida que profundizas tu rizo, resiste cualquier colapso. En su lugar, alarga hacia arriba y hacia afuera para crear una curva en C alta hueca en lugar de una curva baja y baja..

En el punto más bajo más profundo, mantenga la posición. Baja tu mirada hacia tus abdominales y observa lo que sucede mientras respiras. Inhale y respire profundamente tres veces y hágalo aún más profundamente en la curva. Con cada exhalación jala los abdominales fuertemente.
Después de la tercera respiración, redondea hacia arriba y sobre tus piernas para volver a sentarte. Repita la secuencia al menos dos veces más antes de enrollar y volver a su postura inicial vertical.

Errores comunes

Evita estos errores para asegurarte de que estás logrando la curva C.

Cabeza scrunching en cuello

Mantenga su cuello largo en lugar de hacer como una tortuga y retraerlo en sus hombros.

Colapsando el cofre

Quieres que tu cofre mantenga el arco de la C. No dejes que se convierta en una crisis..

Hombros Enganchados

Mantén tus hombros relajados.

Modificaciones y variaciones

Trabaje con su instructor de Pilates para asegurarse de que entiende lo que está tratando de lograr con la curva C. La curva C tiene elementos de muchos ejercicios de Pilates. Practique estos otros movimientos para mejorar su curva C: el estiramiento de la columna vertebral, el retroceso con soporte y el enrollamiento hacia arriba.

Una vez que pueda lograrlo constantemente, aún debe practicarlo y obtener retroalimentación de un instructor de Pilates periódicamente para asegurarse de que todavía lo está haciendo correctamente..

Seguridad y precauciones

Es posible que deba evitar la curva en C si tiene una afección, como la osteoporosis, en la que advierten sobre la flexión de la columna. Hable con su médico o fisioterapeuta para averiguar si este ejercicio y otros que se basan en él son adecuados para usted. No debes sentir ningún dolor durante este ejercicio. Si lo haces, termina el ejercicio..

Pruébalo

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